Blog Mentalia Salud

Hoy 4 de octubre se celebra el día mundial de los animales. Este día tiene como objetivo promover el bienestar animal y generar conciencia sobre el respeto y la adopción de animales abandonados. Desde Mentalia Puerto fomentamos estos valores y como acción en este día mundial hemos preparado un taller de terapia con animales que realizaremos este mes y que tantos beneficios tiene. También hemos realizado un debate sobre los animales de compañía, ya que muchas de las personas usuarias de Mentalia Puerto tienen o han tenido animales de compañía y estas son algunas de las conclusiones que hemos obtenido: Todos coincidimos en que se les quiere tanto como a otros miembros de la familia, ya que nos dan apoyo y cariño de manera incondicional. Uno de los beneficios que comentan es la compañía que dan y, por tanto, la calma y seguridad que nos transmiten. “El perro es el mejor amigo del ser humano, trátalo bien porque él siempre te tratará mejor”

El pasado viernes 29 de Septiembre se celebró en Mentalia Puerto la asamblea quincenal de personas usuarias. En esta ocasión nos reunimos para elegir al nuevo equipo de representantes, ademas de agradecer y despedir a los reprentantes que durante dos años han estado al cargo. Tras la elección los representantes nos dedicaron unas palabras. Equipo de representantes saliente: “Hemos estado muy agusto durante este tiempo y queremos agradecer a todos los usuarios y profesionales de Mentalia Puerto la buena voluntad durante este tiempo, el compañerismo y la paciencia” Nuevo equipo de representantes: “Agradecer la confianza en el cargo y prometemos esforzarnos al máximo para conseguir nuevos objetivos”

Hace unos meses estuvimos informándonos sobre varios artistas en los talleres culturales ”conoces a x” y descubrimos al artista Jackson Pollock, es uno de los artistas mas conocidos por el movimiento del expresionismo, quien se hice famoso entre otras cosas por su peculiaridad al pintar, expresarse mediante la pintura. Empezamos a investigar, y pensamos en hacer un tipo de expresionismo con pintura y canicas. Nos pusimos manos a la obra, ya que esta actividad no solo trabajamos el disfrute de la recreación de obras de arte, si no también la educación sensorial y las utilidades que pueden tener objetos de la vida cotidiana, porque ¿Dónde está escrito que únicamente se puede pintar con pinturas, rotuladores o pinceles?, cualquier objeto es valido para crear arte. Esta actividad nos lleva a concentrarnos en el momento presente, algo que en el siglo XXI suele ser complejo. A parte de pasar un momento divertido os enseñamos como quedo el resultado.

Acabó el verano para mí demasiado temprano. Ahora llegan los días cargados de faena parecemos abejas en una colmena. Rutina tras rutina olvídate de la caipiriña, lo que vas a encontrar es más trabajo del que te puedas imaginar. Ahora sí, también puedes encontrar gente con la que puedas congeniar. Regresa con ganas, y con unas pocas más de canas. Si tu tiempo has disfrutado eso es lo que te has llevado. Ahora a demostrar lo que vales y da cariño a la gente que te quiere a raudales.     El club de los poetas vivos. PROGRAMA DE CREATIVIDAD

El verano va llegando a su fin, y con él todos los planes que hemos disfrutado durante estos meses. El ocio es una parte muy importante en la rehabilitación en salud mental y por ello en las viviendas tuteladas se le da el importante papel que merece. Este verano hemos disfrutado sin parar, siempre teniendo las precauciones necesarias con las altas temperaturas. Durante estos meses nos hemos bañado en las piscinas municipales del parque oeste y parque benicalap, nos hemos tirado por su tirolina y toboganes. Fuimos a la fiesta nocturna en la piscina del oeste y bailamos a remojo hasta la madrugada. Nos hemos bañado en las playas de la malvarrosa, patacona y el saler. Cada semana hemos disfrutado de una cena a la fresa charlando con compañeros a la orilla del mar. Tampoco han faltado los caprichos que nos hemos dado: helados, horchata con fartons… Y por supuesto nuestra tradicional cena de verano, donde viviendas y residencia tuvieron oportunidad de compartir mesa y buenos momentos, con unos posteriores bailes hasta la madrugada en los pubs del puerto. En los momentos que el calor era más fuerte, nos hemos quedado dentro de casa, realizando recetas saludables veraniegas como gazpacho de sandía, ensalada tropical… haciendo cinefórum con palomitas caseras o jugando a juegos de mesa. Hemos aprovechado este descanso de trabajos y cursos para vivir estos buenos momentos y pasar más tiempo con familia y amigos. En la memoria de todos nosotros permanecerán los bonitos y divertidos recuerdos vividos este verano, con todos los valiosos aprendizajes y las importantes herramientas que nos han aportado. ¡A seguir disfrutando!

El verano es una estación del año que dedicamos en cierta medida para desconectar del estrés de la rutina y de nuestros asuntos personales. En esta etapa realizamos diversas actividades típicas de dicha estación a razón del clima, de las relaciones sociales y del territorio donde nos encontramos. Empleamos el verano para irnos de vacaciones, a la playa, a la piscina, reunirnos con la familia, cenar a la fresca, realizar actividades acuáticas, quedar con amigos/as, visitar museos y exposiciones, actividades culturales, comer helados o batidos, paseos nocturnos y, sobre todo, aprovechar al máximo las horas de sol que tenemos al día, entre otras muchas cosas. En Mentalia Puerto, hacemos esta serie de actividades, por supuesto, cuidándonos del calor, con el fin de desconectar de la realidad, de todo el estrés que llevamos en el día a día; para fomentar el ocio de los/as usuarios/as; recargar las pilas de cara a Septiembre y a lo que queda de año; mejorar el bienestar personal y social de ellos/as, etc. En definitiva, el verano nos permite desconectarnos para volver a conectarnos.

Desde que somos pequeños nos pasamos 9 meses deseando que llegue una estación: el verano. Siempre la hemos esperado por la llegada de las vacaciones escolares o las del trabajo, poder descansar, disfrutar de un día en la playa, viajar y conocer nuevos lugares. Todo esto hace que se unas de las estaciones del año más anheladas. Pero, ¿sabemos los beneficios que en realidad nos proporciona el verano? La mayoría de planes que se nos ocurren para realizar durante estos meses son al aire libre, como, por ejemplo: pasar la tarde en la terraza de un bar tomando algo fresquito, pasar el día en la piscina, en el rio… Por ello esta nueva rutina y hábitos como el descanso, la desconexión de algunas de las obligaciones y la motivación en realizar muchos planes nos brindan de numerosas ventajas para nuestra salud física y mental. Aire libre y vitamina D. La subida de temperaturas y el buen clima nos incita a pasar más tiempo fuera de casa y al aire libre. La exposición moderada (y con protección) al sol genera vitamina D en nuestro organismo. Esta vitamina es muy beneficiosa para el buen funcionamiento de nuestro cerebro.   Un uso adecuado de las tecnologías. El uso prolongado de las tecnologías provoca un agotamiento en nuestro cerebro e incluso puede llegar a provocarnos ansiedad. Durante el periodo estival con las vacaciones del trabajo y la realización de ocio al aire libre, suele disminuir considerablemente el uso de los aparatos electrónicos, relajando nuestra actividad cerebral.   Mayor creatividad. La relajación que nos provoca los beneficios anteriores, una parte de nuestro cerebro no está activo en exceso lo que facilita el razonamiento y el incremento de la capacidad creativa.   Se aumenta la socialización. Dado que en verano disponemos de mayor tiempo libre, aprovechamos para pasar más tiempo con familiares, amigos y realizamos actividades que nos favorecen a la hora de conocer gente nueva.   En conclusión, el verano es para gran parte de la población una época asociada a la felicidad y el bienestar. Ya que como hemos hablado anteriormente la relacionamos con el descanso, buen clima y disfrute de la vida.

Las buenas noticias siempre son bienvenidas, y qué mejor si además son sobre nuestros usuarios. Esta vez, las mejores noticias vienen de la mano de nuestro querido A.B, usuario de una de nuestras viviendas tuteladas. A.B es conocido por todos nuestros profesionales como una persona con mucha iniciativa, voluntad y ganas de mejorar. Lo ha demostrado en el año que lleva en el recurso, iniciando en la residencia y pasando a una de las viviendas pasados únicamente 4 meses. Siempre ha mostrado interés en reinsertarse laboralmente, pues es una actividad que para él es imprescindible a la hora de afianzar su autonomía, tanto personal como económica. Gracias a ello y a la fuerza que ha puesto en este proceso, ha sido como ha conseguido introducirse en el mercado laboral. Iniciamos una búsqueda de empleo con él a través de plataformas online (InfoJobs, Indeed, Job Today…), actualizando el currículum vitae, destacando siempre sus habilidades y aptitudes más apropiadas para un puesto de trabajo. Fue así como dimos con la empresa COCEMFE, dirigida a la búsqueda de empleo para personas con discapacidad. Realizada una primera entrevista, de inmediato contactaron con él para realizar cursos de formación sobre prevención laboral y poder incluirlo en su equipo. Gracias a su cercanía e implicación, A.B pudo contactar con la empresa Illunion, en la cual trabaja actualmente dando sus servicios de limpieza en varias clínicas y viviendas tuteladas, cubriendo una media jornada con muchas ganas y actitud. Además, debido a las diferentes rutas que tiene que coger para poder llegar a los diferentes lugares de trabajo mediante el transporte público, hemos podido trabajar el uso de la aplicación de móvil Google Maps para orientarse y saber las combinaciones que ha de utilizar. Este también es un objetivo que hemos podido cumplir, ya que anteriormente era una de las dificultades que más se le presentaban. A día de hoy, podemos decir que, con sus ganas y su fuerza, ha conseguido un gran paso para afianzar la autonomía que siempre buscamos conseguir. ¡Enhorabuena A.B., siempre va a ser un orgullo acompañarte en este camino!

Verano, vacaciones, verbenas, viajes, familia, amigos y la canción del verano! Melodías pegadizas que invitan a la fiesta, a compartir momentos con los nuestros y a la diversión. No hay verano sin canción y cada año aparecen nuevas canciones del verano y, aunque sus letras son algo “horteras”, hablando de calor y amores de verano, son ideales para esta época del año, convirtiéndose en sinónimo de pasarlo bien y de eso se trata, de desconectar de la rutina y ser un poco más felices.   Canciones que no pasan de moda y que algunas aparecen año tras año: “La alegría que Macarena da a su cuerpo, “La Bomba” de King África con un movimiento sexy o no, pero sobretodo moviéndose y disfrutando, el azúcar moreno que envuelve a “Solo se vive una vez”, y, como no puede faltar la buena comida en vacaciones, con esas largas sobremesas, pues tenemos canciones míticas como “La Mayonesa” seguida de “La Barbacoa”. También contamos con otras más recientes y actuales de los últimos años, como: “Mari Carmen” de La Pegatina, “La Despechá” de Rosalía, “LALA” de Myke Towers, “Quédate” de Quevedo/Bzrp, “La Bachata” de Manuel Turizo y otras muy virales que han dado lugar a la polémica como la de “Una loba como yo” de Shakira.   En definitiva, DIVERSIÓN y en Mentalia Puerto & Mentalia viviendas, la música y las canciones las hemos tenido muy presentes en muchos momentos de este iniciado verano, como en la fiesta veraniega, en la piscina, en la playa, en vacaciones, con cada uno y en compañía de todos y sobretodo en nuestro corazón.   Así que sean felices disfrutando de la música y las vacaciones. Y te pregunto….¿has pensado cuál es para ti la canción del verano?.   Yolanda (monitora viviendas)    

En los calurosos días de verano, lo último que nos apetecen son las comidas pesadas y caliente sobre todo a mediodía. Con la llegada del calor, los potajes de legumbres se retiran para dejar paso a las ensaladas de todo tipo y a los platos más fresquitos. Durante los meses de calor no solo tenemos que cambiar nuestra alimentación para combatir las altas temperaturas (hay que hidratarse muy bien y elegir alimentos que nos protejan del sol). Pero como a veces nos aburrimos de comer siempre lo mismo, aquí te dejamos esta receta deliciosa que preparamos asiduamente en las Viviendas tuteladas de Mentalia. ¡Y ya verás que la digestión y la siesta serán más llevaderas!! Ingredientes para hacer ensalada de pasta 200 gramos de pasta 1 lata de maíz 3 latas de atún 2 huevos Pimiento rojo de lata Canónigos Sal Pimienta negra 1 cucharada de aceite de oliva 1 chorrito de vinagre Comino Orégano Cómo hacer ensalada de pasta 1.- Comenzamos cociendo la pasta en abundante agua con un poquito de sal como indique el fabricante. Yo he usado la típica pasta especial para ensaladas. 2.- Una vez tengamos la pasta cocida. La pasamos por agua fría y así cortamos la cocción para que tengamos la pasta fría y no templada… 3.- Ahora por otra parte cocemos los huevos en agua durante 10 minutos. 4.- Seguidamente picamos el resto de ingredientes que haya que picar y sacamos de la lata el maíz, el atún etc.…     5.- Mezclamos muy bien todo y aliñamos con aceite de oliva y vinagre. Ponemos las especias que más nos gusten.   Y a disfrutarrrrrrrrrrrrrrrr!!!

Abrazando una Nueva Perspectiva en el Cuidado Integral. En el mundo en constante evolución de la salud mental, hemos sido testigos de una transformación significativa en la manera en que abordamos y apoyamos el bienestar emocional de las personas. En medio de este cambio, el papel del profesional de referencia ha emergido como un pilar fundamental en el cuidado de quienes enfrentan desafíos en su salud mental. En este post, exploraremos cómo este nuevo enfoque del profesional de referencia ha llegado a desempeñar un papel crucial en el cuidado integral de nuestros pacientes y cómo su presencia está forjando un camino hacia un futuro más esperanzador en el campo de la salud mental. ¿Qué es un Profesional de Referencia? Un profesional de referencia puede ser cualquier persona del centro de trabajo ya sean del área técnico, área de servicios, área de atención directa o familiar del usuario y que juega un papel central en el cuidado del usuario. Es la persona que coordina, supervisa y dirige el tratamiento del individuo, trabajando estrechamente con otros miembros del equipo multidisciplinar. La Relación de Confianza Uno de los aspectos más importantes del nuevo rol del profesional de referencia es la creación de una relación de confianza con el usuario. Esta relación se basa en la empatía, el respeto y la comprensión, lo que permite al usuario sentirse cómodo al hablar sobre sus pensamientos, emociones y experiencias. Por lo que la figura del profesional de referencia puede ser cualquier persona que esté en contacto directo con el usuario ya sean psicólogas, enfermeras, personal de limpieza, auxiliares, personal de mantenimiento. Coordinación de la Atención Integral El profesional de referencia se convierte en el “punto de contacto” principal para el paciente y sus familiares, coordinando la atención integral. Trabaja en estrecha colaboración con otros profesionales para asegurarse de que el paciente reciba el tratamiento más adecuado y efectivo. Además, esta coordinación garantiza que no haya duplicación de esfuerzos y que todos los aspectos del bienestar del usuario se aborden de manera holística. Personalización del Tratamiento Cada paciente es único, y el profesional de referencia reconoce esta individualidad al personalizar el tratamiento. Mediante una evaluación exhaustiva y escuchando las necesidades y preferencias del paciente, el profesional de referencia puede adaptar el enfoque terapéutico para satisfacer las necesidades específicas de cada individuo. Esto puede incluir diferentes tipos de terapias o la recomendación de prácticas complementarias, como la meditación o el yoga, talleres. Educación y Empoderamiento El nuevo rol del profesional de referencia también implica educar al usuario sobre su condición y el tratamiento recomendado. Al proporcionar información clara y comprensible, el paciente puede comprender mejor su situación y participar activamente en su propia recuperación. Se fomenta el empoderamiento del paciente, lo que ayuda a aumentar la adherencia al tratamiento y mejora los resultados a largo plazo. Seguimiento Continuo Otro aspecto clave del papel del profesional de referencia es el seguimiento continuo del progreso del paciente. A través de sesiones de seguimiento periódicas, el profesional evalúa los avances realizados, aborda inquietudes y ajusta el plan de tratamiento según sea necesario. Esta atención constante es esencial para mantener la motivación del usuario y asegurar que el enfoque terapéutico sea efectivo en todo momento. El nuevo rol del profesional de referencia en el cuidado de la salud mental representa un enfoque más centrado en el paciente, personalizado e integral. La creación de una relación de confianza, la coordinación de la atención integral, la personalización del tratamiento, la educación y el seguimiento continuo son elementos esenciales para brindar una atención de calidad. En nuestro centro, estamos comprometidos a adoptar este enfoque, brindando un cuidado compasivo y comprensivo a nuestros pacientes. Siempre buscaremos promover el bienestar emocional, derribar barreras y eliminar estigmas asociados a la salud mental, para que todos puedan alcanzar su máximo potencial y disfrutar de una vida plena y saludable. Juntos, construiremos un futuro más brillante para la salud mental.

Que el verano es bueno para nuestro cerebro y salud mental es algo comprobado y demostrado. La luz del sol genera en nuestro cerebro serotonina, lo cual hace que nos sintamos más serenos, tranquilos y felices, además de estimular nuestro sistema nervioso central y mejorar nuestro estado de ánimo. Además, la vitamina D fortalece nuestro organismo aumentando las defensas. Pero cuidado, porque las altas temperaturas y el calor pueden traer complicaciones en nuestro cerebro, concretamente en el hipotálamo.   El hipotálamo: El hipotálamo se encarga de múltiples funciones, como regular las emociones, el hambre y la saciedad, el descanto…y, además, regular la temperatura corporal. El hipotálamo (a través de la respiración, el sudor y la circulación) es el encargado de hacer que nuestro cuerpo se mantenga siempre entre los 36-37 grados, independientemente del clima externo. ¡Y esto es mucho trabajo! Es por esto que cuando las temperaturas son muy altas, el hipotálamo se satura y se pueden generar los siguientes problemas:   Atención, concentración y memoria Cuando la temperatura corporal supera estor grados normativos (36-37) el cerebro,de manera rápida y automática, detecta esta necesidad de regulación por lo que destina más recursos al hipotálamo para realizar este trabajo. ¿De dónde saca estos recursos? Concretamente del lóbulo frontal, que es donde se encuentran los encargados de la atención, la concentración y la memoria. Emociones Otra zona afectada es el sistema límbico, lugar donde podemos encontrar las emociones. El calor extremo puede generar en nosotros una alteración de nuestro equilibrio emocional, generando sensaciones de nerviosismo, apatía, mal humor y agresividad que puede afectar también a nuestras relaciones sociales. Sueño y descanso El hipotálamo, entre las funciones comentadas, también se encarga de regular los ciclos de sueño y vigilia. Para hacerlo usa como guía la información que le llega del exterior (luz, ruido, temperatura..) que básicamente vienen a decirle al cerebro cuándo debe iniciar el proceso de sueño y descanso. Las altas temperaturas provocan que el hipotálamo entre en confusión generando una hiperexcitación en el cerebro, por lo que nos cuesta más conciliar el sueño y descansar. Apetito y hambre El apetito o la sensación de hambre está muy ligado a la temperatura ambiental. Cuando llegan las altas temperaturas, el organismo entra en ahorro de energía, por lo que requiere menos alimentos para funcionar, aumentando sin embargo la necesidad de líquidos para mantenerse hidratado. Además, el hecho de que pasemos más horas al exterior, hace que estemos menos pendient4es de las sensaciones de hambre, pero más sed debido a la deshidratación por el sudor. ¿Y qué podemos hacer? Vestir ropa fresquita Hidratarse No salir en las horas de más calor Tener los espacios ventilados Reducir la actividad física Refrescarse zonas concretas como la nuca, cabeza o muñecas. Usar protector solar. Uso de gorra, sombrero para evitar el impacto directo cabeza.

Este verano está haciendo mucha calor A la par que estamos derramando muchas gotas de sudor, el calor traspasa los balcones y hasta los más pequeños rincones. Para refugiarnos de este calor, con duchas frías se pasa mejor. Si muchos grados hace, un buen sombrero debe llevarse, casi no hace falta ni calzarse, lo mejor es no agobiarse, sobretodo hidratarse. Agua presente por todos los costados, No la olvides porque estamos a más de ciento un grados. El agua la puedes transportar, incluso la del mar. Todo lo que haga falta para este verano Poder soportar este calor toledano. La calor afecta a todo el mundo, Mareos, sudores, lipotimias, golpes de calor, que horror! Pero no saltemos lo positivo Si tomas el sol se te pone un cuerpo de lo más atractivo, Si tomas agua te quedas más delgada, hecha una monada! Que llegue el otoño porque estamos hasta Piiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii.   El club de los poetas vivos Mentalia Puerto

¿Qué son las emociones? El Diccionario de la Real Academia de la Lengua Española define emoción como: “una alteración del ánimo intensa y pasajera, agradable o penosa, que va acompañada de cierta conmoción somática”. Francisco Mora, Doctor en medicina y en Neurociencia, define emoción de la siguiente manera: La emoción es ese motor que todos llevamos dentro. Una energía que nos mueve y nos empuja “a vivir”, a querer estar vivos en interacción constante con el mundo y con nosotros mismos. Circuitos que, mientras estamos despiertos, se encuentran siempre activos, en alerta, y nos ayudan a distinguir estímulos importantes para nuestra supervivencia. Así, las competencias emocionales deben entenderse como un tipo de competencias básicas para la vida, esenciales para el desarrollo integral de la personalidad. La educación emocional se propone optimizar el desarrollo integral de la persona (desarrollo físico, intelectual, moral, social, emocional, etc. Cada día la educación, en sus distintos niveles y ámbitos, constata la necesidad de que la educación emocional se instaure como parte del currículo escolar y aporte sus múltiples beneficios a la formación de las futuras generaciones y del profesorado que las acompañe en su proceso formativo. La Educación emocional es un proceso educativo, continuo y permanente, que pretende potenciar el desarrollo de las competencias emocionales como elemento esencial del desarrollo humano, con objeto de capacitarle para la vida y con la finalidad de aumentar el bienestar personal y social. Competencias emocionales Existen diversas propuestas en relación a cuáles son las competencias emocionales y sus características fundamentales: Conciencia emocional: Consiste en reconocer las emociones propias y de las demás personas. Regulación emocional: Implica responder adecuadamente a las emociones experimentadas. Autonomía emocional: Se refiere a la capacidad de que nos afecten demasiado de los estímulos externos, equilibrando sensibilidad e invulnerabilidad. Competencia social: Implica tener habilidades sociales que faciliten las relaciones interpersonales, ya que están relacionadas directamente con las emociones. Habilidades de vida para el bienestar: Consisten en un conjunto de habilidades, valores y actitudes que contribuyen al bienestar personal y social. Así pues, os invitamos a familias, profesorado, instituciones y comunidades en general a aprender, promover y valorar este ámbito educativo, tan necesario para el desarrollo y bienestar de nuestra sociedad.

¿Por qué el mar es terapéutico?El mar previene el insomnio, reduce el estrés y los síntomas depresivos. El sonido armónico, predecible, suave y de intervalos regulares que tienen las olas del mar puede ser muy terapéutico para los humanos. Este ayuda a disminuir la ansiedad, normalizar la presión arterial y tratar el nerviosismo.Qué beneficios tiene la playa?La combinación de sol y olas ayuda a relajar la mente. Y esto disminuye los niveles de estrés en el organismo. Asimismo, ayuda a liberar serotonina, lo que permite lograr un estado de felicidad y relajación. La exposición a la luz solar ha demostrado tener efectos positivos para tratar la ansiedad y el estrés.Desde Mentalia Puerto todas las semanas nos organizamos para poder ir varios días a la playa, ya que como hemos mencionado anteriormente hemos comprobado que el mar como elemento terapéutico es clave para combatir el verano y los síntomas que provoca la calor.También vamos a cenar por las noches lo que nos ayuda luego a conciliar un sueño reparador evitando así el insomnio que a veces ocasiona el pensamiento acelerado que a veces se apodera de nosotros cuando estamos en la cama relajados dispuestos a dormir.Así que si todavía no habéis ido este año a la playa, os animamos a acercaros, pasear junto a la orilla, sentarse en la arena y cerrar los ojos, adentrarte poco a poco en el mar hasta escabullirte dentro del agua y salir con más fuerza.

Arrancamos la semana dando la bienvenida a Julio! Y lo hacemos con planes para combatir las altas temperaturas propias de este mes en València. Empezamos la semana pasada visitando el pueblo de Cullera; primero haciendo la ruta en la cueva del pirata Dragut, después una paellita en terraza y finalizamos la visita bañándonos en la playa. Esta semana la hemos empezado en una piscina idílica en plena ciudad de València, seguiremos mañana disfrutando de  la playa, cenas a la fresca, cine en sala, guerra de agua en el rio Túria… Y muchos planes más… Que ganas teníamos de que llegara el verano!!! ¿Y tu, que planes tienes? Os leemos en comentarios y si queréis ver que hacemos cada día podéis seguirnos en nuestra cuenta de Instagram @ocioytiempolibre.puerto  

La Emoción Expresada (EE) planteada por Brown, Monck, Carstairs y Wing en 1962 hace referencia a determinados aspectos de la comunicación emocional de un individuo hacia su entorno social. En particular hace referencia a la conducta emocional que por parte del núcleo familiar o entorno más cercano se manifiesta hacia los miembros enfermos en el contexto de la esquizofrenia y la  salud mental.   El concepto surge de la observación de los entornos cercanos a personas con esquizofrenia y cómo la forma en la que se comunican con ellos puede influir en el curso y el pronóstico de su enfermedad.     El constructo de Emoción Expresada está formado por cinco elementos: Criticismo: comentarios críticos que se hacen del comportamiento de la persona. Hostilidad: impresión negativa generalizada o rechazo manifiesto como persona y no exclusivamente de su comportamiento. Sobreimplicación: respuesta emocional exagerada de sobreprotección, que conduce a un excesivo control sobre la conducta de la persona. Está formada por exceso de dramatización de los incidentes, sobreprotección, intrusión, y distress emocional. Calor: incluye manifestación de empatía, comprensión, afecto e interés hacia el paciente. Una alta EE puntuaría bajo en calor. Comentarios positivos: expresiones de aprobación, valoración o aprecio de la persona o de su conducta. Una alta EE puntuaría bajo en comentarios positivos.   Brown, Monck, Carstairs y Wing propusieron que las actitudes y emociones expresadas por los entornos cercanos, como la crítica, la hostilidad, la sobreinvolucración emocional y la falta de afecto positivo, pueden generar un entorno social estresante y exacerbar los síntomas de la esquizofrenia.   Este concepto ha sido ampliamente estudiado en el campo de la psicología y la psiquiatría, y ha demostrado tener implicaciones importantes para el bienestar y la recuperación de las personas con enfermedades mentales. Su evaluación se realiza mediante instrumentos específicos, como la Escala de Expresión Emocional (EEE) (Vaughn y Leff, 1976). Se ha encontrado que una alta Emoción Expresada (EE) en el entorno más cercano está asociada con una mayor tasa de recaídas, síntomas más graves y peor funcionamiento social en personas con esquizofrenia.     Algunas estrategias para reducir la expresión emocional negativa en la comunicación y, con ello, la Emoción Expresada son (Pilling et al., 2002): Entrenamiento en habilidades de comunicación. Esto incluye aprender a expresar emociones de manera constructiva utilizando una comunicación asertiva, escuchar activamente a los demás y utilizar un lenguaje claro y respetuoso. Mejora de la empatía y la comprensión emocional. Fomentar la empatía y la comprensión hacia los demás puede ayudar a reducir la hostilidad y la crítica en la comunicación emocional. Esto implica esforzarse por comprender los sentimientos y perspectivas de los demás, mostrando interés y validación emocional. Promoción de un clima emocional positivo.Crear un entorno emocionalmente positivo puede contribuir a reducir la expresión emocional negativa. Esto implica fomentar la expresión de emociones positivas, como el afecto y el apoyo, y promover una comunicación abierta y constructiva. Uso de técnicas de resolución de conflictos.Aprender y aplicar técnicas de resolución de conflictos puede ayudar a reducir la hostilidad y la expresión emocional negativa durante las interacciones difíciles. Estas técnicas incluyen la comunicación asertiva, la búsqueda de soluciones mutuamente aceptables y la negociación.   Estas estrategias pueden ser útiles para mejorar la comunicación emocional y reducir la expresión emocional negativa en diferentes contextos. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la aplicación de estas estrategias puede variar dependiendo de las circunstancias individuales y las dinámicas relacionales.     Referencias:   Brown, G. W., Monck, E. M., Carstairs, G. M., & Wing, J. K. (1962). Influence of family life on the course of schizophrenic illness. British journal of preventive & social medicine, 16(2), 55.   Pilling, S., Bebbington, P., Kuipers, E., Garety, P., Geddes, J., Orbach, G., & Morgan, C. (2002). Psychological treatments in schizophrenia: I. Meta-analysis of family intervention and cognitive behaviour therapy. Psychological medicine, 32(5), 763-782.   Vaughn, C., & Leff, J. (1976). The measurement of expressed emotion in the families of psychiatric patients. British journal of social and clinical psychology, 15(2), 157-165.

Cada vez nos acercamos más a la entrada del verano, muchos de nosotros ya hemos ido a la playa, piscina e incluso ya nos hemos ido de viaje. Esta estación nos pide agua, un refresco en la terraza y paseos al atardecer, pero también tenemos que tener cuidado con las altas temperaturas que se aproximan.   Desde las Viviendas Tuteladas de Mentalia Puerto realizamos un taller para tratar el riesgo y consecuencias de las altas temperaturas, que afectarán a nuestro país en los próximos años debido al cambio climático.   Para ello debemos de conocer diferentes factores de riesgo:   – Factores personales. Personas mayores, especialmente en el grupo de edad mayor de 65 años. Enfermedades cardiovasculares, respiratorias y mentales (Demencias, Parkinson) Enfermedades crónicas: diabetes mellitus, obesidad excesiva. Ciertos tratamientos médicos (diuréticos, neurolépticos anticolinérgicos y tranquilizantes). Trastornos de la memoria, dificultades de comprensión o de orientación o poca autonomía en la vida cotidiana que implica dificultades en la adaptación al calor.   – Factores ambientales. Zonas difíciles de refrigerar. Zonas exteriores con poca sombra Exposición continuada durante varios días a elevadas temperaturas. Zonas con elevado aforo. Estructuras que dificultan la ventilación   Para poder entender cómo ello afecta a nuestra salud, es necesario explicar qué impacto negativo tienen las elevadas temperaturas sobre nosotros/as.   Algunos de estos efectos pueden ser más leves, como: Erupciones de la piel. Calambres por calor. Stress por calor, definido como las molestias y tensión psicológica asociada con la exposición a elevadas temperaturas.   Otros efectos  pueden  ser  extremadamente  graves,  llegando  incluso  a  producir  la muerte  y  siendo causa de alerta y alarma en la atención a estas personas: Agotamiento por calor. Golpe de calor: es un síndrome caracterizado por una elevada temperatura corporal   Conociendo estos peligros, os exponemos diversas ideas para combatir las altas temperaturas:   Mantener cerradas las persianas y ventanas en las horas centrales del día, para favorecer la refrigeración natural de las estancias  durante  las  horas  de  menos  calor. Reforzar la hidratación en todas  las  actividades  y  terapias, tanto durante el día como durante la noche. Tomar abundantes líquidos. Evitar comidas muy calientes y de difícil digestión. Evitar exposiciones al sol en horas centrales del día.   Por ello recuerda, este verano no te olvides de llevar una gorra, agua y protección solar.   ¡Disfrutemos del calor siempre con un refresco en la mano!

Vacaciones, emociones, mil sensaciones todo tipo de diversiones. A Marina d’Or vamos a ir primero vamos a volver negros como el propio Calimero. Bares, que lugares! Playas, arenas, apartamentos… brisa del mar,  arroz negro con tinta de calamar. Vivan las bebidas refrescantes en las terrazas con gentes visitantes. Vamos para allá Marina d’Or a lucir nuestro mejor bañador!   Poesía elaborada por el grupo de poesía “El club de los poetas vivos”

Queridos lectores, Hoy queremos compartir con vosotros una historia de esperanza, resiliencia y crecimiento personal. Se trata del emocionante hito del alta que hemos llevado a cabo recientemente con nuestra querida I.C y cómo este proceso ha marcado un nuevo comienzo en su vida. Tras varios meses volvemos a encontrarnos en la terraza de nuestro bar, donde habitualmente tomábamos café y charlábamos sobre planes futuros. Viene sonriente y, como siempre, cargada con su maletín de pinturas, el que tanto le ha acompañado en su proceso de rehabilitación. Cuando I.C dio sus primeros pasos en Mentalia, se encontraba en un momento de vulnerabilidad y buscaba el apoyo adecuado. Fue recibida por un equipo de profesionales altamente capacitados, quienes le brindamos un ambiente seguro y acogedor para explorar sus preocupaciones y desafíos. Durante su tiempo en el recurso, trabajó arduamente junto con un equipo de profesionales para identificar y abordar los desafíos que le provocaba su enfermedad. A través de terapias individuales, terapias grupales y actividades terapéuticas, adquirió herramientas y estrategias para manejar el estrés, regular sus emociones y promover un estilo de vida saludable. En este entorno de cuidado, pudo compartir sus pensamientos y sentimientos más profundos sin temor a ser juzgada. Se sintió escuchada, validada y empoderada para tomar decisiones positivas para retomar su proyecto de vida. A medida que avanzaba en su proceso de recuperación, comenzó a notar cambios significativos en su bienestar y pasó del centro residencial a una vivienda tutelada, donde se dotó de habilidades, recursos y estrategias en las diferentes áreas de la vida diaria para conseguir un paso más en su proceso de rehabilitación. Su marcha marca un nuevo comienzo en su vida, lleno de esperanza y oportunidades. Aunque todavía pueden haber desafíos en el camino, ha adquirido las habilidades y la fortaleza necesarias para enfrentarlos de manera saludable y constructiva. Es importante destacar que el alta no significa el final del viaje ya que continuará su camino de autodescubrimiento y crecimiento personal, pero ahora con una base sólida y un mayor sentido de autoempoderamiento. El camino hacia la salud mental puede ser desafiante y a menudo requiere una valentía extraordinaria para enfrentar las dificultades internas Si tu o alguien que conoces está luchando con problemas de salud mental, que sepa que no está solo. Hay recursos disponibles y profesionales dispuestos a ayudarte en tu camino hacia la recuperación. Nunca es tarde para buscar apoyo y dar el primer paso hacia una vida más saludable y feliz. De parte del equipo de profesionales de Mentalia que te hemos acompañado durante este tiempo nos sentimos muy orgullosos de lo que has conseguido y te deseamos lo mejor en tu nueva etapa.

Han pasado varios días desde la Feria de Abril y tanto las personas de las viviendas de Mentalia como las personas de la residencia, pudimos disfrutar de nuestra feria particular. Además, de vivir esta feria en nuestra ciudad en el cauce del río Turia. ¿Pero sabemos cómo surgió la Feria de Abril? La Feria de Abril, es una de las fiestas más populares e internacionales de la ciudad de Sevilla. Fue impulsada, por dos concejales en 1847 y con el fin de ser de carácter mercantil para la compra y venta de ganado. Las personas organizadoras, en un primer momento, no querían fuera una feria donde la gente cantase y bailase, sino más bien, pretendían fuera una feria de cerrar tratos de ganadería. A pesar de ello, con los años, ha ido evolucionado y se ha convertido en uno de los eventos más comerciales y multitudinarios de Sevilla. Esta feria tiene una duración de 7 días, la cual comienza el sábado a la noche con el tradicional “alumbrao”, donde se enciendes miles de bombillas que rodea el recinto ferial y finaliza, el siguiente sábado, con un castillo de fuegos artificiales, para poner fin a la Feria. Cada año, varía su fecha, ya que, depende de la Semana Santa y tradicionalmente, se celebra una o dos semanas después de esta. Dentro del recinto ferial, el cual se encuentra a escasos metros del Río Guadalquivir, se encuentran cientos de casetas donde, en cada una de ellas, se ofrece productos de la tierra y se baila el baile típico regional como son las sevillanas. Además, también se aprecia, que la gente, durante estos días, lucen los trajes típicos andaluces, en el caso de las mujeres el traje de flamenca y en el de los hombres la indumentaria campera tradicional. Hoy en día, la feria, también cuenta con espacios para los/as más pequeños/as, ya que dispone de diferentes tipos de atracciones y diferentes tipos de actividades. Esta Feria de Sevilla, la cual también se conoce con este, recibe, a miles y miles de personas cada año para disfrutar de ella. Por ello, se ha convertido en una de las fiestas más importantes del país y, donde, en una semana, las personas de esta ciudad, vienen solo por y para la feria. En la Feria de Abril, se encuentra un ambiente de cálido y de festividad y es por ello, que es tan especial. ¿Te animas el próximo año de disfrutar de la Feria de Abril?

Estimados lectores, La tarde del 10 de Mayo en Alicante firme mi poemario “La chica de las baldosas amarillas”. Fue una experiencia enriquecedora. Encontrarme con el público, a quien le gustó mi libro, sin olvidarme también de las personas que me acompañan en el día a día. Estos poemas que escribo en primera persona, intentando que el lector se identifique con al lectura y que sienta, piense y reflexione conmigo y con cada poema, que trata sobre todas esas vivencias que nos pasan a todos en la vida y que yo, he tenido la oportunidad de plasmar en papel. Aprendí a crear una pagina web en internet, que pronto estará en funcionamiento y que espero que os guste. En definitiva, una experiencia gratificante en mi vida y muy positiva. He aprendido que todo fluye con orden y constancia, y que quien tiene un sueño, si va a por el con empeño, puede conseguirlo. Espero poder compartir muchas más firmas e incluso la publicación de otro libro. Sin más, os deseo lo mejor.   María Teresa López Jerez Autora de “La chica de las baldosas amarillas”

Los Socarrats son algunos de los más representativos ejemplos de cerámica valenciana (siglos XII al XVI)El orígen del Socarrat, se remonta a la Valencia musulmana y hoy en día es un elemento decorativo muy apreciado. Se trata de una placa de barro cocido de 10×10 esmaltado en blanco y decorado generalmente en tonos rojizos o amarronados y negruzcos.   Hoy un grupo de usuarixs ha participado en un taller de socarrats realizado en el Edificio del reloj del puerto. Una actividad del programa de arteterapia que ha sido todo un éxito. En nuestra cuenta de instagram podéis ver un video del taller. @ocioytiempolibre.puerto

Las viviendas tuteladas están destinadas a aquellas personas que no gozan de la autonomía plena pero que tienen un nivel alto de la misma con el objetivo de conseguirla completamente. De esta manera, se trabaja con ellas la integración social y la convivencia a través del apoyo personal y social que les damos. Ello favorece su independencia en muchos ámbitos, además de la oportunidad de mejorar y fomentar las habilidades personales y sociales, la participación en la vida comunitaria y seguir incrementando su autonomía. Para ello, realizamos las siguientes funciones: – Atender las necesidades específicas de cada usuario/a. – Repartir las tareas de manera organizada y equitativa. – Apoyar en la gestión económica. – Procurar la comunicación de manera activa, así como crear un buen ambiente de convivencia. – Actividades de ocio consensuadas. – Apoyo en la búsqueda de cursos formativos y hacia la entrada en el mercado laboral. – Supervisar el cumplimiento de sus objetivos de vida. – Fomentar hábitos de vida saludables. – Estabilizar la situación clínica de los/as usuarios/as Además, las viviendas están estratégicamente situadas en zonas accesibles y transcurridas, permitiendo el uso del transporte público y teniendo tiendas, comercios, servicios sanitarios, etc. a solo unos pasos, pues esa es la idea de estar bien comunicadas. Le preguntamos a un usuario residente de una de las viviendas de Mentalia Puerto su opinión al respecto: + ¿Te gusta vivir en una vivienda tutelada? – Sí, se está tranquilo y se convive mejor en compañía que solo.   + ¿Qué es lo que más disfrutas? – Estudiar, tomar café y la compañía.   + ¿Qué beneficios o ventajas crees que ofrece? -Vives más despreocupado y quisiera poder llegar a trabajar.   + ¿Cambiarías algo? – No, lo dejaría como está.   Todas las personas tenemos derecho a llevar una vida independiente, libre, cómoda y segura, y recursos de esta tipología son los indicados para poder llevarla a cabo.

¿Qué se conoce como “biblioterapia”? Este método es cada vez más común y utilizado por los profesionales para tratar diferentes trastornos emocionales, así como superar diferentes problemáticas sociales. Actualmente, la lectura es un medio que se está poniendo en práctica para mejorar las situaciones y sintomatologías de todas aquellas personas que muestran una salud mental deteriorada. ¿Y cómo les ayuda la lectura a mejorar? Gracias a esta actividad, las personas son capaces de desarrollar cierta inteligencia emocional y empatía, apoyándose en las situaciones de los personajes y desdramatizando las suyas propias, comprendiendo que no son los únicos que pasan por situaciones complejas y difíciles. Además, la lectura es un mecanismo de concentración y relajación, pues se ha de mantener la atención sostenida en un mismo objeto durante un periodo considerablemente largo. Con ello, se llevan a cabo diferentes procesos cognitivos que pueden beneficiar en el progreso de la enfermedad. Esta actividad es beneficiosa también para reducir el estrés y es considerada como inductora del sueño, un tema también muy preocupante para todas las personas que pasan por situaciones complicadas, pues es uno de los aspectos que más afectados se ven. Otros de las ventajas que se pueden diferenciar con la lectura en la salud mental podrían ser: – Mejora las capacidades comunicativas. – Fomenta la imaginación. – Estimula el pensamiento crítico. – Mejora el conocimiento y la cultura general. – Ayuda a disfrutar de la soledad. – Y sobre todo… ¡DIVIERTE! De este modo, se observa como la biblioterapia es un modo de intervención muy beneficioso y que se está poniendo en práctica con más frecuencia. ¿Y tú? ¿Empezarás a practicar la biblioterapia?

En Mentalia Puerto se realiza la asamblea de Usuarios/as, un lugar de debate donde las personas abordan temas concernientes a su vida diaria en el centro, un punto de encuentro en el que puedan expresar su opinión. Se abordan temas relacionados con el día a día, la convivencia en el centro, valores de la ciudadanía, reglamento de régimen interno, globalización, las actividades terapéuticas también las de ocio y tiempo libre que se realizarán las próximas semanas, propuestas de mejora…   Estas reuniones se realizan cada quince días, suelen ser los viernes después del almuerzo sobre las 11:30h, tienen una duración de aproximadamente una hora, esto ha sido consensuado con todas las personas para un bienestar común. La asamblea es constituida por la trabajadora social, técnica laboral, terapeuta ocupacional, presidenta y secretario.   Las sesiones se aplicarán en formato grupal, dirigida a todas las personas beneficiarias de los distintos servicios del recurso. En función de las necesidades detectadas y en consenso individual establecidos en el PIR (Programa individual de rehabilitación), se valora la inclusión al programa ASAMBLEA.   Una vez realizada la sesión, la trabajadora social procede a la realización del acta, en la cual se plasma todo lo acordado en la asamblea, una vez terminada, es enviada a todo el equipo multidisciplinar para que estén al corriente de los temas abordados. En la última asamblea hablamos de las vacaciones de verano, propuesta de fechas y destinos y finalmente se eligieron dos tipos; un viaje de hotel y otro de albergue para satisfacer todos los gustos.

El baile o para muchos “el movimiento del alma” tiene infinidad de beneficios para las personas y su salud, tanto física como mental. Bailar, además de ser beneficioso para nuestro cuerpo, ayuda a reducir el riesgo de padecer enfermedades mentales, es por eso que se trabaja en múltiples actividades con individuos de todas las edades y condiciones, teniendo en cuenta siempre sus necesidades y capacidades.  Destacando algunas de las características que benefician la salud física de las personas y que se ven potenciadas mediante la danza, se encuentran:   Tonificación del cuerpo. Mayor resistencia y elasticidad. Mejora de la coordinación. Fomento de la psicomotricidad fina. Trabaja la agilidad y la rapidez.   Si bien es cierto que el baile como ejercicio físico ayuda a mantener el cuerpo saludable, también alivia el estrés y como los bailarines aseguran “El baile agota el cuerpo, pero recarga la mente”. Es por ello que también se pueden destacar diferentes beneficios en cuanto a la salud mental:   Aumenta la autoestima y la confianza: la pérdida de la timidez y la seguridad que se adquiere al dominar el cuerpo se pueden trasladar a otros aspectos de la vida.  Mejora las relaciones sociales: la diversión del baile se puede encontrar tanto solo como en equipo ya que permite conectar con los demás y con sus emociones sin necesidad de mediar palabra.  Reduce el riesgo de padecer demencia: el practicar este ejercicio con regularidad hace que se trabaje la memoria proporcionando desafíos mentales, protegiendo así el cerebro a largo plazo. Ayuda a expresar las emociones: no es descabellado pensar que el cuerpo es capaz de expresar lo que con palabras muchas veces no se puede. La velocidad o formas de realizar los pasos pueden generar diferentes emociones tanto al bailarín como al espectador. Los pasos más lentos expresan tristeza o tranquilidad, algunos más explosivos y rápidos incitan a la rabia, así como miedo los más cerrados.  Desarrolla la creatividad: al dejar fluir el cuerpo también lo hace la mente, es capaz de explorar nuevos caminos y eliminar tensiones. Reduce la ansiedad, el estrés y la depresión: al realizar una actividad se mantiene la mente ocupada, dejando a un lado pensamientos negativos y/o intrusivos y así induciendo a la vitalidad y a la tranquilidad. Es una forma de desconectar de los problemas y centrarse en el presente.    Por todas estas ventajas que se pueden obtener mediante el baile, se concluye que el beneficio es mayor cuanta mayor implicación hay en la práctica y que no es necesario sufrir de una enfermedad para realizarlo ya que, aunque tengamos una buena salud mental, es un recurso que proporciona un mayor bienestar.    ¿Bailamos?

BENEFICIOS DE CUIDAR TUS PROPIAS PLANTAS: TALLER DE HORTICULTURA Las plantas pueden convertirse en el alma de nuestros hogares y cuidar de ellas, en una terapia muy eficaz para relajar cuerpo y mente. Introduciendo esta afición en nuestras vidas podemos conseguir innumerables beneficios a nivel psicológico. Además de ayudarnos a aliviar tensiones del día a día, cuidar de nuestras plantas nos proporciona un efecto psicológico muy positivo en diversas problemáticas como el estrés, la ansiedad y la depresión. Estos son algunos de los efectos positivos que tiene cuidar nuestras plantas: Alivian tensiones Dedicar un momento de nuestro día a cuidar de las plantas nos ayuda a evadirnos, aliviar las tensiones y produce un efecto relajante, el cual nos puede ayudar a combatir el estrés, ansiedad o la depresión. Mejoran el estado de ánimo Pasar un rato con ellas a la luz del sol aumenta los niveles de endorfinas, lo que produce a su vez, un efecto muy positivo en nuestro estado de ánimo. Nos enseñan a adquirir responsabilidades Tener una planta, requiere que adquiramos una serie de responsabilidades para con ella (Regar, podar, trasplantar…). Aumentan nuestra autoestima Verlas crecer y florecer nos aporta una gran satisfacción personal. Es el resultado de toda la dedicación y mimos que les hemos profesado y esto siempre favorece nuestra autoestima. Permiten la desconexión total Sembrar, regar cada día, podar, quitar hojas secas, abonar, desparasitar… Cuidar de nuestras plantas ayuda a concentrar toda nuestra atención en ellas y desconectar. Nos hacen compañía Las plantas son mucho más que un elemento meramente decorativo. Tienen vida, las vemos crecer día a día, pueden acompañarnos durante años y nos evocan recuerdos felices: de la persona que nos la regaló, del momento vital en el que las compramos… Nos ayudan a socializar Podemos cuidarlas en soledad, pero también compartir esta afición con amigos – con los que intercambiar semillas o esquejes, pedir consejo, enseñar a trasplantar…- o con miembros de nuestra familia a los que podemos enseñar y de los que también podemos aprender. Nos ayudan a organizar nuestra mente Organizar las rutinas diarias en torno a nuestras plantas y sus necesidades puede ser una buena vía para aprender a poner orden en la agenda semanal y priorizar aquellas actividades que son esenciales de las que lo son menos. Aumentan la sensación de amor al hogar Y esto siempre es todo un aliciente para sentirnos más a gusto en casa. Por todos estos beneficios que nos aporta el cuidado de las plantas, en la vivienda Maritim I se trabajan todos estos aspectos a través del taller de horticultura, que consiste en el sembrado, trasplante, riego y cuidados de nuestras plantas.

Esta semana un grupo de personas usuarias de Mentalia Puerto hemos visitado la Albufera de Valencia, es un plan que nos encanta realizar cada primavera. Disfrutar de un paseo en barca y de una paella valenciana en buena compañía. El pasado año relatamos la visita con este texto: “Como si de un oasis urbano se tratara, rodeada de arrozales y bosque, la que es considerada como la laguna más grande de España y uno de los humedales más importantes de la Península Ibérica, ya fue denominada por los árabes como Al-Buhaira, algo así como un “pequeño mar”. Este idílico lugar, que sirvió de inspiración para la novela escrita por Vicente Blasco Ibáñez y que en los años 70 sería llevada a la pequeña pantalla con el mismo nombre de “Cañas y Barro”, tiene una extensión de unos 24 km² y está rodeada de 223 km² de arrozales. Esta laguna litoral de agua salada se encuentra separada del mar por una estrecha lengua arenosa con dunas donde crece un bosque de pinos, La Dehesa del Saler. Además de estar considerada como Parque Natural desde 1986, servir de escala para decenas de aves migratorios en sus viajes estacionales o regalar atardeceres maravillosos, l’ Albufera guarda un atractivo más para visitarla: fue en esta zona del litoral valenciano en la que se surgió su plato más internacional, la paella. Dada la belleza de este particular entorno natural, cualquier momento del año es adecuado para visitar L’Albufera. Pese a ello, se recomienda acudir en primavera u otoño, ya que en verano las temperaturas son muy elevadas, especialmente en las horas centrales del día. En junio y julio se pueden observar los campos de arroz creando una increíble alfombra verde. Octubre también es un buen mes para visitar La Albufera y poder ver la pesca tradicional de la anguila. Y por supuesto, degustar el famoso All i Pebre. “  

Os presentamos un nuevo espacio terapéutico que hemos creado los martes y jueves a primera hora de la mañana… ¡Exprésate! Consiste en un grupo terapéutico abierto en el que las psicólogas promovemos la expresión emocional. Se trata de un espacio de apoyo, sin juicios y en el que se trabaja tanto la gestión emocional como la resolución de problemas cotidianos mediante la colaboración de todos los miembros del grupo. Una buena expresión emocional puede ayudarnos en nuestro día a día a afrontar adecuadamente situaciones estresantes, solucionar problemas de la manera más adaptativa posible. En definitiva, facilita una adecuada autorregulación que ayuda a mantener un buen nivel de bienestar físico y emocional. A continuación presentamos algunas de las razones por las que la expresión emocional es beneficiosa: Reduce el estrés: la expresión emocional ayuda a reducir el estrés emocional y psicológico. Cuando las emociones son reprimidas, pueden acumularse y aumentar el estrés. La expresión emocional permite que las emociones se liberen y se procesen de manera más efectiva, lo que puede reducir el estrés (Pennebaker, 1997). Promueve la salud mental: la expresión emocional también puede mejorar la salud mental. La supresión de las emociones se ha relacionado con la depresión y la ansiedad, mientras que la expresión emocional puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir este tipo de síntomas (Gross, 2002). Mejora las relaciones: la expresión emocional puede mejorar las relaciones interpersonales al permitir una mayor comprensión y comunicación entre las personas. Así mismo, esta expresión adaptativa realizada de forma abierta y honesta también puede aumentar la confianza y la intimidad en las relaciones personales (Sbarra & Mehl, 2018). Fomenta la resiliencia: la expresión emocional puede fomentar la resiliencia y la capacidad de adaptación y afrontamiento de situaciones adversas. Al procesar y expresar las emociones, las personas pueden desarrollar habilidades para hacer frente a situaciones difíciles y encontrar situaciones efectivas (Southwick et al., 2014). Así que… ANÍMATE Y EXPRESA TUS EMOCIONES ADECUADAMENTE, NOTARÁS SUS BENEFICIOS.   Referencias y bibliografía: Pennebaker, J.W (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological science, 8 (3) 162 – 166. Gross, J. J (2002). Emotion regulation: affective, cognitive and social consequences. Psychophysiology, 39 (3), 281 – 291. Sbarra, D. A., & Mehl, M. R. (2018). Emotional expression in human relationships. Current Opinion in Psychology, 19, 89-93. Southwick, S. M., Bonanno, G. A., Masten, A. S., Panter-Brick, C., & Yehuda, R. (2014). Resilience definitions, theory, and challenges: interdisciplinary perspectives. European Journal of Psychotraumatology, 5, 1-14.

Deliciosas monas de pascua realizadas hoy en el taller de repostería. Os dejamos la receta por si os animáis a prepararlas estos días.   Ingredientes 300 gramos de harina de fuerza 50 gramos de azúcar blanco Ralladura de un limón 115 gramos de leche tibia 12 gramos de levadura fresca 45 gramos de aceite de girasol 1 huevo m   Para decorar y acompañar Tableta de chocolate 30 gramos de azúcar blanco 1 huevo batido para pincelar   Elaboración Mezclar la harina, el azúcar, la ralladura, la leche, la levadura, el aceite y el huevo en el bol de la batidora. Mezclamos y amasamos durante 15-20 minutos, tenemos que tener una masa lisa y homogénea. Hacemos una bola y la dejamos levar cubierta con film o un paño húmedo hasta que doble el volumen (1/2 horas aprox) Retiramos del bol y desgasificamos la masa (aplastar), dividimos la masa en cuatro partes iguales, de unos 135gr aprox y boleamos. Pincelamos con el huevo batido y cubrimos con film o un paño húmedo, y dejamos levar hasta que doble el volumen (1 hora). Precalentamos el horno a 180ºC. volvamos a pincelarlas con el huevo batido y espolvoreamos 30 gramos de azúcar blanco. Horneamos durante 15/20 minutos o hasta que estén doraditas. Dejamos enfriar por completo antes de comer.    

Todas las mañanas, fiel a su rutina, hace resonar el eco de las teclas de la que es su mejor compañera, su máquina de escribir. El ambiente se siente acogedor y agradable con la música de sus dedos, todas sus compañeras disfrutan de ello y se maravillan con su concentración y dedicación. Hace que todos/as nos contagiemos de esa tranquilidad y armonía que transmite nuestro ilustre escritor. En sus letras podemos ver cómo percibe él su mundo, ese mundo interno tan bonito y maravilloso que tiene y que nos regala. Se muestra implacable ante las letras de su máquina, fluye como el agua, como el tiempo, y plasma todo lo que calla en tinta, porque nuestro ilustre escritor es así, de voz callada, pero a gritos en sus letras. “Por ser noble por no ser, por ser bello lo ve, por ser afable de razón por ser amistoso en su color por ser ambos así, por amarnos en sentir, no sea ello lo que es, sea capaz de corregirse, en lugar de ser coexiste con el ser”                                                                                               F.M.R.A    

Primavera mi sangre altera mi alergia prospera taponamiento de nariz estornudos que se escuchan en Madrid. Cambio de estación me cago en el copón. Aunque las flores de colores me alegran mogollón. Son varias, de mil colores eso hace que de ellas te enamores aunque a su polen no lo perdones. Pañuelos por doquier la nariz creo que voy a perder. Los corazones más vibrantes bailan en esta época deslumbrante Alfombras de pétalos enternecen hasta los más vándalos Primavera, primavera… Cómo quieres que no te quiera?   EL CLUB DE LOS POETAS VIVOS PROGRAMA DE CREATIVIDAD      

Ahora que han pasado dos días desde el final de las fallas echamos la vista atrás y podemos decir que han sido unas fallas maravillosas y plenas en las que hemos podido disfrutar de la gran mayoría de los actos y actividades de fallas. Nuestros preferidos han sido las mascletàs diarias en la plaza del ayuntamiento acompañadas de picnic, visitar las fallas del barrio callejeando y admirando los ninots por todas las calles, merendar buñuelos con chocolate y la actividad estrella este año fue la salida de ocio nocturna, que consistió en: Visitar las fallas del centro de la ciudad, cenar una hamburguesa con patatas y bailar en una de las verbenas.   Podéis ver nuestras salidas y actividades de ocio en nuestra cuenta de instagram: @ocioytiempolibre.puerto  

El día 1 de Marzo empezaron en Valencia las fallas, la fiesta más importante de Valencia que combina tradición, arte y sátira. Se trata de una fiesta muy aclamada tanto por lxs propios valencianxs como por los turistas que llegan a la ciudad para admirar los cientos de monumentos de cartón – piedra que “planta” cada falla y que la noche del 19 de Marzo arderán como marca la tradición. Uno de los actos más aclamados por lxs valencianxs y que disfrutamos cada día es la “mascletà”  que se realiza cada día a las 14h en la plaza del ayuntamiento, un festival de pólvora en forma de ritmos pirotécnicos que hace vibrar la plaza. Las personas usurias de Mentalia Puerto acudimos cada día para disfrutar del espectáculo en directo y aprovechar la salida para realizar la comida de picnic en un de los parques mítico, el parterre, con árboles centenarios enormes. La próxima semana es la semana grande de fallas, en la que visitaremos fallas, iluminación, comeremos los tradicionales buñuelos… Podéis seguir nuestro ocio diario a través de instagram 🙂 @ocioytiempolibre.puerto @domusvi.es  

El pasado martes un grupo de personas usuarias de Mentalia Puerto visitamos la capital para disfrutar de un fantástico día cultural. Preparamos este viaje con mucha ilusión, a sabiendas de que iba a ser algo cansado recorrer parte de la ciudad en pocas horas. Todo empezó cuando supimos de la existencia de compañías de tren low cost que realizaban el trayecto Valencia – Madrid en el día, a partir de ahí nos pusimos a pensar que es lo que más ilusión nos hacía visitar, los museos elegidos fueron el Museo del Prado y el Museo Thyssen – Bornemisza. Realizamos todos los preparativos previos y el martes a las 07:30h partimos hacia Madrid, un viaje relajado y rápido pues a las 09:05h ya habíamos llegado. Pasamos la mañana en el Museo del Prado donde estuvimos admirando grandes obras como: El jardín de las delicias, El Bosco Las tres gracias, Rubens La maja desnuda, Goya Los fusilamientos, Goya Las meninas, Velázquez El caballero de la mano en el pecho, El Greco Chicos en la playa, Sorolla Destacamos también las esculturas de mármol que nos dejaron fascinadxs. La novia velada, Camilo Torreggiani Tras la comida visitamos el museo Thyssen – Bornemisza donde pudimos admirar: La llave de los campos, Rene Magritte Obras de Salvador Dalí Obras de Francis Bacon Obras de Joan Miró Obras de Vasili Kandinsky Obras de Otto Dix Finalmente, y tras empaparnos de cultura artística regresamos a Valencia con muchas anécdotas y ganas de planear el próximo viaje. Soñamos con Paris!  

¿Qué es la limpieza? La limpieza es la acción y efecto de eliminar la suciedad de una superficie mediante métodos físicos o químicos. ¿Qué beneficios tiene limpiar? La salud es el valor más importante que otorga  espacio limpio y desinfectado. Los servicios de limpieza son fundamentales para garantizar la salud de los usuarios mediante la higiene y desinfección constante. De esta manera se reducen los riesgos de propagar enfermedades. Limpiar reduce alergias. Una limpieza de la casa reduce el estrés. Si limpias la casa, puedes llegar a quemar calorías. La limpieza beneficia la salud mental. La limpieza anima a cocinar. Enfermedades causadas por una mala higiene La limpieza no solo tiene que aplicarse a un lugar, también debe hacerse para uno mismo, si no podría causar enfermedades (bucodentales, pulmonares, cardiovasculares, etc). Algunos ejemplos de estas enfermedades podrían ser: Neumonía : La neumonía es una infección que inflama los sacos aéreos de uno o ambos pulmones. Los sacos aéreos se pueden llenar de líquido o pus (material purulento), lo que provoca tos con flema o pus, fiebre, escalofríos y dificultad para respirar. Salmonelosis       La infección por salmonela (salmonelosis) es una enfermedad bacteriana común que afecta el tubo intestinal. La bacteria de la salmonela generalmente vive en los intestinos de animales y humanos y se expulsa mediante las heces (materia fecal). La forma más frecuente de infección en los humanos es a través de agua o alimentos contaminados Gingivitis La gingivitis es una forma leve de enfermedad periodontal caracterizada por la inflamación de las encías. La gingivitis es, a menudo, resultado de no atender adecuadamente al cepillado de los dientes ni al uso del hilo dental, pero puede también ser resultado de alguna enfermedad o del uso de ciertos fármacos. Cosas a tener en cuenta sobre la limpieza La mayoría de productos son tóxicos (pueden quemar la piel o dañar los ojos) por ello es tan importante tomar precauciones cuando son utilizados. Hay algunos productos que pueden llegar a ser bastante costosos. Puede generar una obsesión para algunas personas. Conclusión Si sabes limpiar bien, con la protección necesaria y cuidas tu higiene te puedes ahorrar muchas enfermedades y problemas.

Se ha demostrado que existe la relación entre la alimentación y la salud mental, aprender a comer saludablemente puede parecer difícil, pero aprender a realizar un plato saludable es más fácil de lo que parece. Solo se trata de las proporciones.  Para hacer nuestro plato saludable debe incluir 50% vegetales, 25% proteínas y 25% cereales.  Por ejemplo, la mitad de nuestro plato puede ser ensalada, verduras asadas, crema de verduras, verduras salteadas…   ¼ del plato será proteína, pudiendo ser ésta animal o vegetal. Carne, pescado, legumbres, huevo, queso… evitaremos carne procesada (embutidos, fiambres…), y limitaremos la carne roja.  Y el último ¼ del plato serán cereales, preferiblemente integrales, un trozo de pan, pasta, arroz… en caso de comer patata, también irá aquí aunque no sea un cereal.  El mejor postre es la fruta y la mejor bebida el agua.  ¿Entonces un plato tradicional de pasta no es saludable? Bueno, puede serlo, acompañándolo de abundantes verduras y poniendo menos pasta. Por ejemplo comiendo antes una ensalada y después comiendo un plato pequeño.   De esta manera obtendremos todos los nutrientes necesarios de nuestro plato y la saciedad que necesitamos hasta la siguiente comida.  ¡Así que a practicar para comer más saludablemente y sentirnos mejor! Las combinaciones son infinitas. 

Cualquier programa de habilidades para la vida diaria tiene el fin de estimular el funcionamiento de la persona y la independencia y la autonomía en estas actividades cotidianas. Cualquier intervención relacionada con procesos rehabilitadores ayuda a las personas que sufren de TMG (trastorno mental grave) a que adquieran y mantengan la destreza necesaria para tener una buena calidad de vida.   Concretamente, los talleres de cocina o el simple hecho de tener que cocinar todas las semanas en la VT (vivienda tutelada), favorece y promueve la participación de los y las usuarias en las actividades de la vida diaria que están relacionadas con el autocuidado/automantenimiento. Esto les proporciona herramientas y estrategias necesarias para conseguir autonomía personal y vivir una vida lo más normalizada posible.   Entre los objetivos que podemos encontrar en cuanto a la cocina como actividad terapéutica encontramos los siguientes:   Adquirir la soltura necesaria para la preparación de las comidas, para la limpieza del espacio de trabajo, para la compra de alimentos necesarios y para el manejo/uso del dinero. Establecer una rutina en los y las usuarias. Aprender técnicas de cocinado que faciliten la ejecución. Adquirir hábitos de alimentación saludable. Trabajar la organización tanto doméstica como económica.   A parte de estos objetivos, cabe destacar que cocinar es una de las actividades más básicas de nuestra vida diaria. Muchas veces, nos encontramos entre las personas usuarias estilos de vida más sedentarios, que las hace más vulnerables a unos malos hábitos alimenticios. Por este motivo, los y las educadoras podemos utilizar este tipo de actividades como un taller terapéutico integrado en la rutina del día a día de los y las usuarias, creando una constancia que favorezca la consecución de los objetivos esperados.   Entonces… ¡A cocinar se ha dicho! COLLAGE DE FOTOGRAFIAS: Platos elaborados en Viviendas Tuteladas Mentalia Salud.

En memoria de las personas de Mentalia Puerto que ya no están.   Desde que os habéis ido Se nos ha quedado vacío el nido, A la par que nuestro corazón ha quedado partido. Lo peor es habernos quedado sin vuestra presencia, Gran ausencia. Vuestro corazón se marchito ¿Para qué Dios os llamo? ¿y paso lo que paso? Al enterarnos el llanto se nos escapo Y con nuestras lagrimas el suelo se inundó. Os echamos de menos, Con estas palabras queremos deciros que os queremos Y que nunca de vosotros nos olvidaremos. La pena nos ha asolado Y muchas veces nuestro lloro es desconsolado. Fuisteis valientes Y supisteis en la vida superar baches diferentes. La vida está llena de adversidades… Encima ahora llegan las navidades Que son fechas inmemoriales. Pero vosotros sois seres inolvidables Nuestros grandes pilares!! In memoriam EL CLUB DE LOS POETAS VIVOS

Pintar mándalas es un método de relajación y concentración que proviene de Oriente. Y además, está de moda. Se ven mándalas en fachadas de edificios, en portadas de libros, incluso la gente se los tatúa en el cuerpo. No obstante, mucha gente desconoce que la creación de mándalas y/o colorear mándalas es altamente beneficioso para nuestro equilibrio emocional, nos ayuda a mantener un estado de concentración que despierta nuestros sentidos e ilumina nuestra creatividad. Tanto es así que hasta observar  imágenes de mándalas o fotos de mándalas puede inducirnos a un estado de relajación. Por qué es beneficioso pintar mándalas Colorear mándalas no solo es cosa de juegos infantiles. La terapia con mándalas para niños y para adultos cuenta con múltiples beneficios y es una forma de arteterapia. Tengamos la edad que tengamos, coger una libreta llena de siluetas y rellenarlas con colores, o incluso crear nuestros propios diseños de mándalas para pintar nos sumerge en un estado que nos aporta múltiples ventajas. Veamos algunas de ellas. Ayuda a relajarse Mejora nuestra capacidad de concentración Forma parte de la meditación Reduce los niveles de estrés y ansiedad Dejamos descansar a nuestra parte racional Ayuda a la expresión e identificación de emociones Propicia la aceptación personal y el autoconocimiento Fomenta la creatividad: Te dedicas un tiempo a ti: Estimula el sistema inmunológico Reconectan con tu niño interior  

En Mentalia celebramos Halloween por todo lo alto, cada año preparamos con muchas ganas e ilusión el pasaje del terror con una temática, decorado y personajes diferentes. Este año la temática era “El retorno de las brujas”. El día empezó con un concurso de disfraces por parte de lxs trabajadorxs. Organizamos un jurado al más puro estilo “Tú sí que vales” en el que se valoró el disfraz y la actuación de lxs participantes. Seguimos con el recorrido por el pasaje del terror, en el que se entraba por grupos y debían superar una serie de pruebas para poder salir, vamos, un auténtico escape room. Y como no, no podía faltar en una buena fiesta… el baile! Bailamos, cantamos durante toda la tarde (podéis vernos en nuestro perfil de Instagram @ocioytiempolibre.puerto) Las buenas fiestas ya sabemos que acaban con comida… así que de merienda chocolate con churros!!! ¿Y vosotrxs… cómo habéis celebrado Halloween?

Los juegos de mesa brindan más que entretenimiento. Todos los expertos coinciden en que tienen un efecto muy beneficioso para la salud de muchas formas ya cualquier edad. Hemos revisado algunos de ellos. En 2022, la tecnología puede dominar el entretenimiento, pero cada vez más personas recurren a los juegos de mesa. Y esas viejas cajas que suelen acumular polvo en la parte superior del armario pueden ser la clave para mantener tu mente activa y sana. No cabe duda de que entretienen y unen con solo recordar algunos juegos populares de Monopoly, dominó, dados, o simples juegos de cartas. Se ha demostrado que son beneficiosos para la salud mental. Aquí hay 10 cualidades que harán que jugar no solo sea divertido, sino también saludable. 1. Diversión Uno de los efectos secundarios de los juegos de mesa es la risa. Se ha demostrado que la risa aumenta las endorfinas, sustancias químicas que nos hacen sentir bien. Compartir risas y diversión promueve la empatía, la compasión y la confianza en los demás. 2. Tiempo en grupo Sentarse tranquilo a echar una partida a cualquier juego de mesa es una manera perfecta de pasar el tiempo y desarrollar habilidades de aprendizaje al mismo tiempo. 3. Memoria y entrenamiento cognitivo Jugando pueden practicar habilidades cognitivas básicas como la resolución de problemas. En particular, el hipocampo y la corteza prefrontal se benefician de los juegos de mesa. Estas áreas del cerebro son responsables del pensamiento complejo y la formación de la memoria. También ayudan al cerebro a mantener y construir conexiones cognitivas en la vejez. 4. Reducir el riesgo de enfermedad mental Uno de los principales beneficios de los juegos de mesa es la reducción del riesgo de deterioro cognitivo, como los asociados con la demencia y la enfermedad de Alzheimer. Ejercitar tu cerebro significa ejercitarlo y fortalecerlo. Un cerebro más fuerte tiene menos probabilidades de perder energía. 5. Presión arterial más baja Además de la risa y el aumento de endorfinas, los juegos de mesa pueden ayudar a bajar o mantener la presión arterial. Esta liberación de endorfinas ayuda a que los músculos se relajen y la sangre fluya, lo que obviamente reduce la presión arterial. No olvide que esto está asociado con un mayor riesgo de daño arterial, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. 6. Tiempo de respuesta más rápido Investigadores de la Universidad de Toronto en Canadá evaluaron la capacidad de dos grupos para buscar y encontrar objetos. Sus resultados mostraron que los participantes del estudio que jugaban videojuegos regularmente encontraron objetivos más rápido que aquellos que no lo hicieron. 7. Liberar la presión Siempre es bueno tener una distracción saludable, como jugar un juego de mesa, ya que es una excelente manera de relajarse. 8. Fortalecer el sistema inmunológico Las investigaciones muestran que la negatividad, la depresión y el estrés pueden reducir su capacidad para combatir enfermedades. Los pensamientos y sentimientos positivos, como la risa y el disfrute, que siempre acompañan a un juego de mesa, previenen estos efectos al liberar algunos químicos que combaten el estrés y fortalecen el sistema inmunológico. Un simple juego de mesa puede desencadenar “genes de supervivencia” y activarlos en el cerebro, haciendo que las células vivan más tiempo y ayudando a combatir enfermedades. 9. Desarrollo. Los juegos de mesa juegan un papel muy importante en la salud y el desarrollo del cerebro. Ayudan a desarrollar habilidades lógicas y de razonamiento, mejorar el pensamiento crítico y mejorar las habilidades de razonamiento espacial. También puede mejorar las habilidades de lenguaje y comunicación, y ayudar a desarrollar la capacidad de enfocarse y concentrarse durante períodos de tiempo más prolongados. 10. Tratamiento de terapia Muchos juegos de mesa requieren el uso de habilidades motoras finas para ensamblar o mover piezas, lo que requiere coordinación y destreza. El ejercicio y la actividad regular pueden mejorar estas habilidades básicas, que son importantes para los niños, las personas con discapacidades mentales o físicas, los ancianos y las personas que se recuperan de accidentes. Los juegos de mesa son útiles cuando se agregan a entornos como la terapia ocupacional y necesidades especiales porque ayudan a mejorar la función muscular y nerviosa con el tiempo.

Hoy vamos a conocer la historia de vida de uno de nuestros usuarios de Mentalia San Vicente del Raspeig. Para mantener su anonimato, prefiere que nos dirijamos a él como Rem, que es el apodo que utilizaba en su adolescencia.  Rem se ha abierto en canal para contarnos cómo ha ido volviéndose a conocer después de sentir que pasaba a ser un desconocido para él mismo. Rem comienza contándonos su adolescencia, cómo a los 18 años se inscribió en el Cuerpo de operaciones especiales de infantería marina, en abril del año 2000. Pasó 1 mes de instrucción, superó los exámenes de comportamiento, conducta, etc. Por eso, quienes tenemos la suerte de conocerlo, podemos asegurar que todavía queda en él esa disciplina de aquella época. Cuando puso fin a esta etapa se dedicó a trabajar en construcción, carpintería y el campo. Hasta que a la edad de 21 años comenzó a dar la luz sus primeros síntomas que acontecían su diagnóstico en salud mental. “la vida te golpea todos los días, es como un ir sin venir”. – Cuando Rem nos cuenta cuando comenzó a aparecer su sintomatología, lo que más resalta es la importancia de tener una buena red de apoyo, nos habla en este caso de sus amistades, quienes dieron la voz de alarma a sus familiares. Agradece que esto sucediera así, ya que de no ser así está convencido de que habría sido más difícil para él y su familia. Nos cuenta que la vida no se lo ha puesto fácil, sufriendo la pérdida de su madre cuando él era joven, dejando a un padre con tres hijos a su cargo. Él es el mediano de los tres hermanos, cuando su madre falleció, él prometió estar siempre al lado de su padre. “Cuando mi madre nos dejó, yo le prometí que siempre estaría con mi padre, que haría todo por él”. Nos resulta muy interesante cómo nos habla de su sintomatología, cómo ha conseguido descifrar la fórmula que le ayuda a tenerlo todo bajo control. Hace especial hincapié en la medicación y una buena adherencia al tratamiento. “de esta forma puedo identificar las voces como inofensivas y puedo ignorarlas”. – A día de hoy todavía expresa ese miedo a vivir de forma autónoma, ya que es capaz de detectar ciertas carencias en cuanto al mantenimiento de una vivienda y una rutina, por ello, agradece poder estar aquí con nosotros/as, ya que siente esta relación de ayuda como positiva que le aporta un aprendizaje y oportunidad de mejora para poder crear y mantener hábitos de vida saludable que aseguren una calidad de vida. Por último, nos preguntamos qué le diría a una persona joven que esté comenzando a presentar síntomas compatibles con un problema de salud mental. “Le diría que midiera las juntas, que mire con quien va, que busque amigos de verdad, redes de apoyo y procure tener una vida sana. Que intente conocerse a ti mismo, que tira pa l’ante”. –  

La Terapia Hortícola es una disciplina que ha demostrado una enorme eficacia en programas de terapia y rehabilitación convirtiéndose en un vehículo excelente para desarrollar o recuperar la autonomía personal. Sus beneficios son innumerables: integra el aprendizaje de habilidades básicas (alfabetización, aritmética…), mejora el funcionamiento físico y cognitivo, aborda habilidades sociales, incorpora hábitos de vida saludables y, todo ello, en un entorno al aire libre. El horticultor norteamericano C.A. Lewis definía el jardín como “un lugar seguro, un ambiente benevolente donde todos son bienvenidos. Las plantas no tienen prejuicios, no amenazan, y no discriminan. Responden a la atención, no a las fortalezas o debilidades de la persona que la haya facilitado. No importa si uno es negro o blanco, ha ido a la guardería o a la universidad, es pobre o rico, sano o enfermo: las plantas prosperan cuando se da atención con cuidado. Así, en un jardín, se puede dar el primer paso hacia la confianza en sí mismo”. ¿A quién va dirigida? Son numerosos los colectivos o grupos de personas en los que se ha demostrado su eficacia. Hay estudios que corroboran su éxito, por ejemplo, en jóvenes diagnosticados con Trastorno Generalizado del Desarrollo y Trastorno del Espectro Autista para mejorar su capacidad de atención y concentración, en personas con problemas de salud mental o en la tercera edad, donde puede reducir desde el riesgo de sufrir enfermedades coronarias hasta prevenir la demencia. ¿Cuáles son sus principales beneficios? Cognitivos – Estimulación de la memoria – Mejora de la concentración y aumento de la capacidad de atención – Incremento generalizado del funcionamiento cognitivo Psicológicos – Mejora del estado de ánimo – Mitigación de la depresión, disminución de la ansiedad y del estrés, y de comportamientos conflictivos – Desarrollo de la autoestima, de la satisfacción y del sentimiento de logro – Mejora en el manejo de la frustración y de la ira, desarrollo de la paciencia y de la responsabilidad – Incremento de la sensación de bienestar Físicos – Incremento de la respuesta inmunitaria – Incremento de la motricidad fina y gruesa y de la coordinación ojo-mano – Mejora la coordinación, la movilidad, la resistencia y la condición física – Reducción de la presión sanguínea – Reducción del ritmo cardíaco – Aumento de endorfinas – Estimulación sensorial completa (vista, oído, tacto, olfato y gusto) – Adquisición de hábitos alimenticios saludables y reducción de la obesidad… Sociales – Aumento de la participación e interacción social, así como de la autoestima – Mejora de la cohesión en grupo y la conversación – Estímulo de patrones saludables de funcionamiento social… La Terapia Hortícula es un excelente vehículo para trabajar la paciencia y sentimientos como la ira y la fustración. Las plantas, las flores y los frutos requieren su tiempo para crecer y esto ayuda a comprender que en la vida la gratificación no siempre es inmediata. *En la imagen un trocito de naturaleza en la terraza de una de las viviendas tuteladas de Mentalia Puerto.

El grupo de cinéfilos de Mentalia Puerto propuso ir a ver la aclamada película española Los renglones torcidos de Dios, algunos se habían leído el libro, otros solo una parte ya que no pudieron seguir por la dureza del relato. Esta película nos dejó reflexivos, ya que la visión que muestra de la salud mental en la época dista mucho de la actual. Detalles como no poder tener un mechero, no tener intimidad a la hora de realizar la higiene, no poder usar tu ropa o tener enseres personales… También el hecho de poder hacer uso de los jardines gracias a las nuevas políticas del director, ya que anteriormente no estaba permitido. Si nos centramos en la historia… destacar que aunque larga consigue engancharte por completo durante las 2 horas y media de duración. Algunas escenas que nos gustaron fueron: Cuando Samuel, el psiquiatra y director se encuentra en el tribunal de médicos y justo antes de marcharse dice: ”Sagaces y psiquiatras inexpertos” Otra de nuestras partes preferidas: La relación que tiene Rómulo y Remo con ”su hermana”, la manera que tienen de protegerse entre ellos. Algunas personas piensan que la película implicará una segunda parte, porque no está cerrado el final. Intuyen que  volverán a encerrar a Alice Gould. Otros piensan que queda libre apoyando la hipótesis de que es una detective. ¿Es una detective que se infiltra en un manicomio? o una paciente que se cree una detective? ¿Es una encerrona del marido? ¿Es un ingreso voluntario? ¿Un ingreso involuntario? ¿Se ha metido Alice en su propia trampa? Todas esta preguntas nos las planteamos después de verla. ¿Y tú en que realidad crees que se encuentra Alice Gould?

Una conversación amigable, una sonrisa por la mañana esperada y todo vuelve a comenzar. Inquietante estoy. Y sin más, espero lo mejor para convertirme en mi lugar. La vida continúa y ahora también para usted.     Así inicia ella nuestra conversación en una bonita mañana de otoño. Maite, de 51 años de edad, nacida en Ferrol (A Coruña), criada en Madrid y adoptada por la provincia de Alicante, reside en Mentalia San Vicente desde el 2018. Maite se define como una persona inquieta, que vive el momento e intenta disfrutar de la vida. Su gran pasión por la lectura y la escritura ha desarrollado en ella la creatividad necesaria para crear y publicar su primer libro. Maite, ¿Qué es para ti la chica de las baldosas amarillas? Es la expresión de la vida, vivida en primera persona. Plasmada en 40 poemas.   ¿Qué podemos encontrar al adentrarnos en este libro? Es un viaje emocional que habla de esperanza y experiencias vividas en las que el lector puede verse reflejado.   ¿Desde cuando escribes? Yo siempre he escrito cartas y disfrutaba de ello. Ya que antes, la comunicación con amigos y familiares no se realizaba a través de la tecnología sino de puño y letra. Me encantaba comunicarme de ese modo y ponía mucho cariño al escribir. Comencé la escritura creativa hace 5 años, en un sofocante verano en Madrid. Mi creatividad nació y evolucionó desde la nocturnidad del skyline de las vistas de la capital.   ¿Qué aporta la escritura a tu vida? Es mi modo de expresión, en el que reflejo mis emociones y pensamientos. Cuando escribo tanto de la alegría, del amor, de la esperanza, de la muerte como de la tristeza consigo comunicarme conmigo misma y conocerme. Y también es un buen método para comunicarme con el lector.   ¿Y cómo se inició la idea de publicar tus trabajos? Una de mis otras pasiones, es la radio. Ya que trabajé en una emisora en Madrid. Como oyente, durante un programa, de casualidad estaban entrevistando a la responsable de una editorial. Tome nota y llamé al día siguiente. Me invitaron a que les mandase tres poemas. Tras verlos, les gusté y me pidieron que hiciese una recopilación para así conformar mi libro.    ¿Por qué “La chica de las baldosas amarillas”? Para mí es el reflejo de mi camino recorrido durante estos últimos 5 años.   ¿Qué les dirías a esas personas que tienen un proyecto en mente o iniciar un nueva etapa? Que nunca pierdan la esperanza por conseguir sus objetivos, porque a veces todo está de tu parte. Solo hay que ser constante, sin desfallecer en el intento y sobre todo no ver la discapacidad como una limitación para hacer lo que amas. Y así, continúa Maite escribiendo todos los días, cuando las musas la acompañan (como refiere ella), pensando en publicar su segunda obra. “La chica de las baldosas amarillas” no tiene fecha de publicación oficial, pero estará disponible a partir de Noviembre de este año.  

El Día Mundial de la Salud Mental fue celebrado por primera vez el 10 de octubre de 1992, con el fin de promover la conciencia sobre diferentes aspectos de la salud mental en la población general. Todos los años se elige un lema para reivindicar los derechos a la salud mental. Por noveno año consecutivo, la Confederación ha abierto a votación popular la elección del lema para celebrar esta fecha tan señalada, motivando así la participación de todas las entidades y personas vinculadas al movimiento asociativo SALUD MENTAL ESPAÑA, así como de cualquier otra persona interesada en las cuestiones relacionadas con la salud mental. Al igual que en ediciones anteriores, SALUD MENTAL ESPAÑA atiende al tema propuesto por la Federación Mundial de la Salud Mental (WFMH por sus siglas en inglés), la salud mental y el bienestar para todas las personas como una prioridad global, si bien, en esta ocasión se ha centrado el foco en la infancia y la juventud, dos grupos de población a los que no se suele prestar demasiada atención en materia de salud mental y, además, de los más afectados por la pandemia. El objetivo es interpelar e involucrar en el cuidado y la protección de la salud mental desde la primera infancia, no solo a instituciones y agentes decisores, sino también a jóvenes y adolescentes, así como a familiares con niñas y niños pequeños, y a las comunidades educativas, para que presten atención a la salud mental y le otorguen la importancia que tiene en la vida de las personas, prácticamente desde que nacen. En Mentalia Puerto hoy realizamos varios talleres desde diferentes áreas para concienciar de la importancia que tienen nuestros derechos, la ocupación del tiempo, la diversión, una buena integración social, divertirnos y también actualizarnos, mediante talleres como: -Charlas, Noticias de actualidad y debate. -Musicoterapia/ taller de ritmos. -Relajación junto al mar. -Teatro   Concienciar a la población de la importancia de la salud mental, es fundamental para conseguir inclusión social y favorecer el respeto y la empatía.

Esta festividad conmemora la entrada a la ciudad del rey Jaime I en 1238 durante la conquista de las tierras en poder musulmán. Este rey convirtió Valencia en un reino diferenciado, unido a la Corona de Aragón desde 1239, y reconocido posteriormente mediante la ley de los Fueros de Valencia o els Furs.  Se le conoce como el San Valentín valenciano. A mediados del siglo XV se fue incorporando la pólvora a los festejos del 9 d’Octubre. Sin embargo, la llegada de Felipe V tras la Guerra de Sucesión abolió los fueros y la festividad, que se celebra el mismo día que el 9-O. La respuesta de los valencianos y valencianas fue burlar la prohibición con dulces de mazapán con forma de petardos, frutas y hortalizas. Envueltas en un pañuelo, se les entregaba a la amada para celebrar este día, que coincidía con la festividad de San Dionisio, que se convirtió en el patrón de los enamorados valencianos. En la actualidad, los pasteleros valencianos preparan miles de estas figuritas de mazapán llegando a utilizar hasta 70.000 kilos en total solo para este día. Y se distribuyen cientos de pañuelos para envolverlas, como marca la tradición. En Mentalia Puerto nos gusta preparar este dulce de manera artesanal cada año, aquí os dejamos una muestra de lo que han hecho en las Viviendas tuteladas de Mentalia Puerto. ¿Y vosotrxs los compráis o los preparáis?

Valencia es la cuna del cultivo arrocero en España. En el siglo VIII lxs árabes introdujeron este cereal en estos terrenos pantanosos que reúnen las características idóneas para el cultivo del arroz. Desde entonces, en los campos de La Albufera podemos encontrar grandes arrozales. Historia de la paella Según lxs expertxs este plato surgió en las zonas rurales de Valencia, entre los siglos XV y XVI, por la necesidad que tenían lxs campesinxs y pastorxs de una comida fácil de preparar con los ingredientes que tenían a mano en el campo. Siempre la comían por la tarde. En sus orígenes, los ingredientes eran las aves, el conejo de campo o liebre, las verduras frescas que se tuvieran al alcance, arroz, azafrán y aceite de oliva, que se mezclaban en la paella con agua y ramas de naranjos. Todo se cocinaba a fuego lento. Actualmente la paella es un plato típico de Valencia que se prepara para festejar días señalados o para festejar las reuniones de seres queridos. En las viviendas tuteladas de Mentalia Salud también son muy demandadas los fines de semana. Os dejamos un vídeo de la elaboración en nuestra cuenta de Instagram. @ocioytiempolibre.puerto @domusvi.es

Otoño… Árboles de mil colores, con hojas caídas a los alrededores, con éstas, podemos llenar mil contenedores   És la historia de nunca acabar para los que deben recabar. Grandes profesionales,  muchos y puntuales. Muchos de ellos pasan desapercibidos parecen grandes árboles caídos.   Hojas frondosas tapan grandes baldosas,  dejando alfombras de tonos otoñales por los rincones de nuestras queridas ciudades.   El club de los poetas vivos. Taller de poesía para el programa de creatividad en Mentalia Puerto.  

El estómago es considerado el “segundo cerebro” del cuerpo humano, posee gran cantidad de neuronas situadas en el tubo digestivo. Desde hace unos años, al estómago, muchos lo apodan como “el segundo cerebro”. Ese cerebro y su compleja comunidad microbiana influyen en nuestro bienestar general. Así que los médicos tienen cada vez más claro que la función de nuestro sistema digestivo va mucho más allá de simplemente procesar la comida que ingerimos. Es más, los médicos están investigando, para el tratamiento de enfermedades mentales o del sistema inmunológico.   El cerebro y el estómago están directamente conectados a través del nervio vago (de gran importancia en el sistema digestivo, ya que coordina movimientos). Esta conexión, que une a los 500 millones de neuronas del estómago con los 100 billones de neuronas del cerebro, ocurre en ambas direcciones, por lo que si algo pasa en uno, el otro reacciona.   El impacto de la microbiota intestinal (barrera que protege al organismo de bacterias patógenas que viven en el intestino)  repercute en nuestra salud, nuestra forma de pensar, de percibir la realidad y en las decisiones que tomamos. Otra conexión entre el cerebro y el estómago que conviene tener en cuenta es que, mostramos un comportamiento más agresivo cuando tenemos el estómago vacío. Una de las razones es que la dieta es la principal fuente de triptófano, un aminoácido necesario para que el cuerpo produzca uno de los neurotransmisores que controlan las emociones a nivel cerebral, la serotonina. Y, por lo tanto, el triptófano y la serotonina disminuyen cuando no se come, incrementando la agresividad. Vamos a compartir algunos datos sorprendentes sobre nuestro “segundo cerebro” (por Megan Rossi, especialista australiana en salud intestinal): Un sistema nervioso autónomo. “Tiene su propia autonomía para tomar decisiones, no necesita que el cerebro le diga qué hacer”. Este sistema se extiende por el tejido que cubre el estómago y el sistema digestivo, y tiene sus propios circuitos neuronales.   El 70 % de las células de nuestro sistema inmune vive en el intestino. Eso hace que la salud de nuestro intestino, sea clave para nuestra inmunidad ante las enfermedades.   El 50 % de las heces son bacterias. No son solo restos de comida: alrededor de la mitad de nuestras heces, son bacterias, muchas de ellas, son buenas y por eso los trasplantes de heces pueden ser una forma de tratamiento vital para algunos enfermos con un microbioma intestinal debilitado (cómo un trasplante de heces de otra persona en el intestino te podría salvar la vida).   Cuanto más diversificada la dieta, más diverso el microbioma. En nuestro intestino viven trillones de microbios, a los que les gustan distintos alimentos. Estos microbios son clave para la digestión porque su actividad le permite a nuestro cuerpo absorber ciertos nutrientes de los alimentos. Por esto el microbioma intestinal mejora con una dieta diversa, asociado a una mayor salud intestinal y por lo tanto a un mayor bienestar general.     Tu intestino está ligado a tus niveles de estrés y a tu estado de ánimo. La serotonina (neurotransmisor) afecta a muchas funciones corporales y está asociada a muchos trastornos psiquiátricos. Su concentración puede verse reducida por el estrés e influye en el estado de ánimo, la ansiedad y la felicidad.   Si te da miedo un alimento, sentirás que te hace daño. Hay gente que cree, a veces por una “moda” pasajera, que el gluten o la lactosa les va a hacer daño, sin que tengan realmente una alergia o una intolerancia. “Creencias que pueden desencadenar problemas intestinales”.   Tú puedes mejorar tu salud digestiva y tu microbioma intestinal. Siguiendo una dieta diversa, bajando el nivel de estrés con técnicas de relajación, evitando el alcohol, la cafeína y las comidas picantes, y tratar de dormir mejor. Con esto, es de relevancia importancia, seguir una dieta variada, ya que ayuda a que distintos microbios prosperen con distintos alimentos y por eso el microbioma intestinal mejora con una dieta diversa y por lo tanto, mejora nuestra salud en general. Por ello, en Mentalia, se desarrollan talleres de vida saludable, como es, el de seguir una dieta sana y variada, a través de menús adaptados y elaborados por nutricionistas y desde un control y seguimiento por parte de profesionales sanitarios (médico y enfermeros/as) y profesionales sociosanitarios (educadores sociales). Así que cuiden lo que coman y demos un mimo extra a nuestros “cerebros”.

Empezamos la semana con muchas ganas, ya que hoy muchxs de lxs usuarixs de Mentalia Puerto empiezan o retoman los cursos formativos. Gracias al programa formativo – laboral de Mentalia Puerto conocemos la oferta de cursos formativos y/o ocupacionales que se realizan en la ciudad de Valencia y en función de los gustos y preferencias se realizan las matrículas. Y es que los cursos formativos son muy beneficiosos, no solo por el aprendizaje curricular sino también por lo que implica la asistencia, la rutina, las relaciones sociales y responsabilidad, fundamentales para nuestro desarrollo personal. El 76% de lxs usuarixs del programa empiezan hoy y el 4% restante lo harán antes de que finalice el año. ¿Y tú, estás realizando algún curso ocupacional y/o formativo? ¡Desde Mentalia Puerto te animamos!

Actualmente, nos encontramos inmsersos en una situación de crisis de recursos, energética y ambiental, con unas consecuencias que ya estamos notando en nuestras vidas: el encarecimiento de los recursos energéticos, escasez de materias primas, desigualdades sociales, grandes niveles de contaminación, sequías, fenómenos meteorológicos extremos… Por ello debemos utilizar los recursos de una forma responsable, eficiente y de manera respetuosa con el medio ambiente, con la sociedad y con nuestra salud. En los últimos años se están desarrollando formas alternativas de consumo y de relación con nuestro planeta para reducir esas consecuencias adversas haciendo una gestión de los recursos más sostenible. Una de estas formas es lo que se conoce el consumo consciente. El consumo consciente es la elección de productos y servicios no solo en base a su calidad y precio, sino por su impacto ambiental y social, y la conducta de las empresas que lo elaboran. Ello requiere que nos tomemos un tiempo para buscar información sobre los productos que consumimos y las formas y condiciones de producción de las empresas, y para replantearnos nuestra forma de consumo. En esta fase previa debemos buscar información sobre la producción de algunos bienes como los materiales utilizados, las consecuencias que se producen en el entorno, las condiciones laborales de los trabajadores y cómo nos afecta todo ello a nuestra propia salud. Lo primero que debemos hacer es tomarnos un tiempo para replantearnos nuestras necesidades reales ¿realmente lo necesito? De esta manera podemos priorizar nuestras necesidades y reducir el consumo de cosas que no necesitamos. Pero ¿y qué podemos hacer nosotrxs en nuestro día a día? Nosotrxs también podemos reducir el impacto ambiental y social cambiando algunos hábitos para poder mejorar la gestión de nuestros recursos.  Os proponemos algunas claves para incorporar estos hábitos a nuestras vidas. · REDUCIR: Evita compras compulsivas que no necesitas y acabarán en la basura o en el fondo de un cajón. Compra solo si es necesario, comprar no aporta felicidad o satisfacción. Optimiza el gasto energético haciendo un uso más eficiente de la energía de nuestros electrodomésticos haciendo pequeños cambios en nuestras rutinas para disminuir el gasto energético en la calefacción o refrigeración. Cambia hábitos diarios como realizar una ducha en vez de tomarnos un baño, cerrar el grifo del agua mientras nos cepillamos los dientes, o evitando productos de usar y tirar y sustituyéndolos por otros reutilizables. Utiliza el transporte público siempre que sea posible, compartiendo el transporte podremos reducir el gasto de combustible. · CONSUMIR SIN COMPRAR: OTRAS ALTERNATIVAS Intercambia productos de segunda mano como ropa, muebles, aparatos tecnológicos… Utiliza materiales desechados para transformarlos en objetos útiles. Además es una forma de desarrollar nuestra creatividad mientras reducimos el gasto de nuevos materiales. Siempre que sea posible, se preferirá reparar a comprar algo nuevo y arreglar antes de tirar. De esa manera, se evitará potenciar el gasto energético y contaminante que conlleva un producto nuevo. Pintar, restaurar, tapizar, una buena limpieza son algunas opciones para darles una nueva vida que además permiten desarrollar nuestra creatividad y psicomotricidad en actividades de restauración, costura, carpintería, manualidades. · COMPRA CON CRITERIO: OPCIONES MÁS SOSTENIBLES  Adquiere bienes reutilizables, con bajo impacto ambiental y elige empresas que aseguren unas condiciones dignas a sus trabajadores y con una relación respetuosa con el medio.  Elegir los productos y servicios de empresas comprometidas con la sostenibilidad y el derecho de los trabajadores es una actitud y una forma de consumo más responsable y sostenible. Compra en comercios de cercanía y productos de temporada. El transporte de mercancías es uno de los sectores con mayor uso de combustibles y con mayores consecuencias contaminantes para el medio. Además es una forma de apoyar a los productores locales y evita el impacto económico y medioambiental del transporte. Si es posible, elige fuentes de energía renovable. Cada vez hay más opciones disponibles que permiten evitar residuos dañinos para apostar por una energía limpia y más sostenible. ¿Y cuándo lo tenemos que tirar a la basura? Cuando vayamos a tirar los residuos podemos clasificar los desechos utilizando correctamente los diferentes contenedores de reciclaje. Así podremos facilitar la economía circular y reducir la contaminación y la basura generada. Adquiriendo algunos de estos hábitos podemos ayudar a reducir el impacto ambiental y social haciendo un mundo más sostenible y con un mayor bienestar. Entre todxs debemos cuidar de nuestro planeta, nuestra sociedad y nuestra salud. ¿Y tú? ¿Ya has incorporado alguno de estos hábitos? ¿Cuáles son tus trucos para reducir el impacto ambiental y social del consumo?

Seguro que muchos de nosotros alguna vez hemos escuchado decir que la práctica del ejercicio físico es  una de las grandes aliadas de nuestra salud mental. Pero, ¿es esto cierto?, ¿merece la pena hacer un pequeño esfuerzo para tener una buena salud mental?, ¿puede reducir el ejercicio físico nuestro nivel de estrés? Vivimos tan apresuradamente que pasamos de una cosa a otra sin darnos cuenta, con el objetivo de ir tachando cosas de la lista para terminar lo más pronto posible y descansar. Esta forma de vida no nos permite pararnos un instante y escuchar nuestro cuerpo. La mayoría de las veces en nuestros momentos libres optamos por tumbarnos en el sofá a ver  una serie, ponernos a mirar el móvil, las redes sociales… (Que también está bien hacerlo pero sin entrar en un bucle diario), pero poca veces cogemos las zapatillas y nos ponemos manos a la obra. No pensamos que practicar deporte con regularidad nos reportaría tantos beneficios físicos como psicológicos, cuando nos acomodamos entramos en un sinfín de vagancia y pensamientos de comodidad. Como bien dice el proverbio griego “Mens sana in corpore sano”. En general el ejercicio físico nos hace sentir bien, como bien han podido comprobar algunos científicos la práctica de ejercicio físico provoca un aumento de endorfinas, unas sustancias que producimos de manera natural para aliviar el dolor y que también están vinculadas con la sensación de tranquilidad y felicidad. Por eso, después de practicar deporte solemos sentir una sensación de relajación y satisfacción. Así que es recomendable a todas aquellas personas que sufren depresión practicar algún deporte, ya que puede ser como un remedio natural para ayudarles a llevarlo de una manera más llevadera. Al realizar ejercicio relajamos nuestros músculos y conseguimos respirar mejor, esto ayuda a combatir el estrés y la ansiedad de forma más eficaz. Con estos dos factores podemos ayudar a nuestro mecanismo a eliminar adrenalina que nos provoca llegar a vivir las situaciones de estrés. Uno de los objeticos más importantes que tenemos en Mentalia Puerto es realizar ejercicio físico para evitar el sedentarismo de las personas usuarias. Nuestra motivación con ellos intentamos que sea mutua y que sean ellos también los que nos promuevan a los/las trabajadores/as a tener una vida más activa y sana. Al fin y al cabo se trata de enseñarnos y aprender unos de otros, ¿verdad? Hablando con las personas usuarias de las viviendas tuteladas de Mentalia Puerto coincidimos con que a la mayoría nos gusta realizar actividades físicas en grupo. Porque nos complace estar rodeados de gente y disfrutar de esos pequeños momentos. Por lo que para nosotros siempre ha sido importante hacerle  un hueco al deporte en nuestra agenda semanal.

Las emociones son reacciones psicofisiológicas que representan formas de adaptación a ciertos estímulos que se presentan ante un individuo. Estos estímulos pueden ser: una situación estresante, la presencia de una persona, un suceso e incluso un recuerdo o pensamiento. Paul Ekman (1979) psicólogo, investigador y profesor, fue pionero en el estudio de las emociones y su expresión facial. Identificó 6 emociones básicas y prácticamente universales en todas las culturas. Según sus estudios estas son: Miedo, tristeza, ira, alegría, sorpresa y asco. Todas estas emociones son necesarias para la supervivencia humana. Aunque algunas nos hagan sentir ciertamente incómodos, pueden salvarnos de situaciones que ponen en peligro nuestra vida. Por ejemplo, el miedo, ante una situación peligrosa, nos prepara para la lucha o la huida. Pero, ¿Qué sucede cuando una emoción como el miedo o la tristeza permanece activada de manera permanente? Según la reputada psiquiatra Marian Rojas Estapé: “Nuestros pensamientos y sentimientos alteran nuestro mundo interior. Tienen un impacto importante en la mente y en el organismo. Los pensamientos y las emociones negativas como ira, rabia, frustración, desesperanza, alteran el riego sanguíneo en el centro del optimismo del cerebro, la corteza prefrontal izquierda. Nuestra mente no distingue realidad de ficción. Por tanto, cualquier pensamiento que nos aturda, nos obsesione, tiene un reflejo en el cuerpo. Los estados de alerta y estrés permanentes, generan la hormona del cortisol, que de forma crónica induce cambios en el cuerpo: a nivel gastrointestinal, neurológico, alteración en la tiroides, disminución del sistema inmunológico, muerte de neuronas en el hipocampo (zona de memoria y aprendizaje), cansancio, tristeza, apatía, y un largo etc.” Todos hemos sentido miedo ante situaciones que no han pasado y que, quizá, ni siquiera sucedan en el futuro. Por ello, es importante ser conscientes de los pensamientos que estamos teniendo y la emoción que estos generan. Para contrarrestar el efecto del cortisol en nuestro organismo, tenemos una hormona que puede vencerlo y esta no es otra que la oxitocina.  La oxitocina es la “hormona de la felicidad y la confianza” ¿Cómo podemos generarla? El método es sencillo y está al alcance de todos: hacer deporte, compartir tiempo con seres queridos, realizar actividades placenteras. En definitiva, aumentar la frecuencia de actividades que nos hagan sentir bien. Cambiando nuestros hábitos podemos cambiar nuestras emociones, y por ende mejorar nuestra salud, bajando los niveles de Cortisol y aumentando los niveles de Oxitocina. Como dice Marian Rojas: “No es magia, es ciencia”.

El cambio climático es la mayor amenaza a la que nos enfrentamos. Lo estamos viendo pasar ante nuestros ojos: aumento de la temperatura de la Tierra (ahora 1,1 °C más elevada que a finales del siglo XIX), sequías intensas, escasez de agua, incendios graves, aumento del nivel del mar, inundaciones, deshielo de los polos, tormentas catastróficas y disminución de la biodiversidad. Las consecuencias las sabemos, pero la inacción es patente. Según los últimos informes de la ONU, científicos y organizaciones gubernamentales, limitar el aumento de la temperatura global a no más de 1,5 °C nos ayudaría a evitar los peores impactos climáticos y a mantener un clima habitable. Sin embargo, según los actuales planes nacionales sobre el clima, se prevé que el calentamiento global alcance unos 3,2 °C para finales de siglo. El cambio climático no solo impacta en el medio natural y sus consecuencias también la notamos en nuestra salud.   El cambio climático impacta en la salud mental Por raro que les suene a muchos, el cambio climático también afecta a nuestra salud mental. Así lo apuntan los especialistas y organismos como la Organización Mundial de la Salud (OMS). En un nuevo informe de políticas, publicado con motivo de la conferencia Estocolmo+50, se llega a la conclusión de que el cambio climático plantea graves riesgos para la salud mental y el bienestar. Las conclusiones del informe de políticas coinciden con las de un informe reciente del Grupo Intergubernamental de Expertos sobre el Cambio Climático (IPCC). Según este equipo de especialistas, la rapidez del cambio climático supone una amenaza cada vez mayor para la salud mental y el bienestar psicosocial, al provocar trastornos que van desde el malestar emocional hasta la ansiedad, la depresión, el dolor o las conductas suicidas. “Los efectos del cambio climático están cada vez más presentes en nuestra vida cotidiana, y existe un escaso apoyo especializado en materia de salud mental para las personas y las comunidades que se enfrentan a peligros relacionados con el clima y a un riesgo a largo plazo”, explica la directora del Departamento de Medio Ambiente, Cambio Climático y Salud de la OMS, María Neira. Los efectos del cambio climático en la salud mental también son desiguales, debido a factores tales como la situación socioeconómica, el género o la edad. Según una encuesta de esta organización que se llevó a cabo en 2021 en 95 países, solo 9 de ellos habían incluido, hasta la fecha, el apoyo en materia de salud mental y psicosocial en sus planes nacionales sobre salud y cambio climático. Un informe publicado en 2021 en Lancet Countdown sobre salud y cambio climático encontró que los aumentos extremos de calor plantean diversos riesgos para la salud mental en todo el mundo, que van desde estados afectivos alterados hasta un aumento de los ingresos hospitalarios relacionados con la salud mental y tendencias suicidas.

La Hipertensión Arterial es una patología crónica caracterizada por la elevación continua de las cifras presión arterial por encima de los límites establecidos. Constituye un grave problema de salud por su elevada prevalencia (afecta aproximadamente a un 25% de la población adulta mundial), por las discapacidades que provoca así como por su elevada mortalidad. La hipertensión es uno de los principales factores de riesgo en el desarrollo de enfermedad coronaria, cerebrovascular, renal, arterial periférica, etc. Es una de las enfermedades denominadas como “silenciosas”, puesto que suele pasar desapercibida en el paciente o con síntomas poco claros. La hipertensión arterial es una enfermedad que “no se cura”, si no que “se controla”, por lo que el tratamiento implica cambios en el estilo de vida. Para el buen control es imprescindible una reducción del peso corporal, reducir la sal en la dieta, realizar actividad física de forma regular, moderar el consumo de alcohol y cafeína y abandonar el tabaquismo. Por otro lado, existen una serie de factores ambientales y psicológicos que pueden condicionar nuestra salud física elevando los niveles de presión arterial. En estos casos, no es necesario recurrir a la farmacología, sino que hay una serie de estrategias para normalizar valores. Entre ellas se encuentran la musicoterapia junto con técincas de respiración que se detallan a continuación: Ejercicios 4-7-8: Consiste en inhalar por la nariz cuatro segundos, aguantar siete segundos y exhalar por la boca durante ocho segundos. Respiración equitativa (Sama-Vritti): Se trata de inhalar por la nariz cuatro  segundos y exhalar por la boca otros cuatro. Ejercicios de respiración 30 segundos: Se realizan seis respiraciones completas de una duración de 5 segundos cada una de ellas. Respiración diagramática. Por tanto, los profesionales de la Salud aconsejamos a la población general promover de su salud manteniendo unos hábitos de vida cardiosaludables.

Salud mental y trabajo. Trabajar teniendo un problema de salud mental, ¿Es posible? Tenemos la suerte de contar con Isaac y Cristóbal, dos usuarios de Mentalia San Vicente que nos cuentan su experiencia y cómo ellos viven la inserción laboral desde una vivienda tutelada. Desde luego, nos queda claro con lo que nos cuentan que para nada es INCOMPATIBLE, al contrario, perciben el trabajo como una oportunidad para la estabilidad, autonomía, desconexión, entretenimiento, mantener la mente ocupada y por supuesto, como medio para adquirir independencia económica al margen de su prestación. Isaac de una forma muy natural, nos habla de que “en esta vida no hay nada gratis” y argumenta que “la prestación no es suficiente para vivir”, ya que busca una mayor autonomía y es consciente de que únicamente mediante el ingreso de su prestación no podría llegar a tener una vida independiente. Por ello, comenta su necesidad de “buscarse la vida”. Cristóbal no puede estar más de acuerdo con Isaac en estas palabras. Por otro lado, indagamos en los sentimientos que despierta en ellos el mantener una vida laboral activa, en la que ambos coinciden que les provoca un sentimiento de utilidad, por una parte a nivel individual pero no olvidemos también a nivel social, aspecto de gran importancia cuando hablamos de problemas de salud mental. También se sinceran y nos cuentan el miedo que una vez sintieron al iniciar la relación laboral después de estar tanto tiempo fuera del mercado, ya que supone una ruptura de su rutina habitual y la presión de sentir que tienen una responsabilidad, unos horarios y objetivos que cumplir. “Al principio sentí un poco de miedo por llevar tanto tiempo fuera del entorno laboral, pero cuando empecé me sentí útil, que podía hacerlo” -Cristóbal. Isaac destaca la importancia de la formación, “te da la base y los contactos para empezar”. Agradece también la importancia de la ayuda de diversas fundaciones dedicadas a la inserción laboral de personas con discapacidad, así como a las personas profesionales del recurso, que les han guiado y motivado en su realización de cursos y búsqueda de empleo. Surge también un tema delicado, los prejuicios de la sociedad hacia las personas con problemas de salud mental. Ambos coinciden también en que quizá es debido al desconocimiento de la sociedad, y ellos, en aras de ayudar a eliminar estos prejuicios, hablan sin tapujos de su diagnóstico y de la importancia de la adherencia al tratamiento que les permite desarrollarse sin ninguna dificultad y con total normalidad en cualquier empleo. Por último, pero no menos importante, dedican unas palabras para motivar a otros compañeros/as a buscar trabajo. “Que no olviden la formación y lo den todo en la práctica, hay que tomarse la vida en serio e ir a por todas” -Isaac. “Que le pongan ganas e interés, porque de esa forma se consigue todo en la vida. Pero lo más importante, que no se desanimen por la enfermedad, que luchen por sus derechos, que es posible tener una estabilidad laboral a pesar de todo” -Cristóbal.

Quedan pocos días para despedir Agosto y dar la bienvenida a Septiembre, el inicio del año para muchas personas.  Y como tal es momento de hacer balance del verano y apurar estos días que quedan para hacer lo que no nos ha dado tiempo o repetir los mejores planes En Mentalia Puerto hemos realizado muchas actividades de ocio externo e interno gratificantes. Nuestros planes preferidos son: Mañana de playa Ocio gastronómico Día de piscina con picnic Visita al parque acuático Pero no podemos dejar de lado los planes de ocio interno para evitar las horas de más calor, que en Valencia este año hemos tenido muuuuchos días calurosos y para combatirlos hemos organizado: Torneos de futbolín, billar, dominó, parchís y ping pong por las tardes. Fiestas con refrescos naturales, helados… Comidas temáticas Jornadas de masaje de manos SPA Actividades de arte terapia Podemos decir que ha sido un gran verano y aunque nos de pena despedirlo también estamos emocionados por todo lo bueno que está por llegar. Y es que Septiembre es el mes oficial para empezar buenos propósitos y  como cursos formativos, búsqueda laboral…

Los y las profesionales que trabajan dentro del ámbito de la terapia ocupacional mantienen un abordaje integral de la persona y su disfunción ocupacional, recomendando aquellas actividades que promuevan, mantengan, prevengan y recuperen su salud y su autonomía. Las personas profesionales se encargan de evaluar, planificar y llevar a cabo programas personalizados para intervenir sobre cada persona, su actividad y su entorno. Una de las importantes cualidades de la intervención terapéutica ocupacional es que intenta en todo momento respetar los principios morales, culturales y éticos individuales y de la comunidad. El término ocupación, dentro de la terapia ocupacional, sirve para describir el conjunto de programas y actividades que las personas realizan en su día a día, donde se incluye el cuidado personal y de los demás, el trabajo, el juego, el aprendizaje y las interacciones con el grupo social. Es un mecanismo que permite que las personas se sientan ubicadas dentro de su contexto social y puedan desarrollar sus potenciales. También nos permite expresar quienes somos ante las demás personas y ante nosotros y nosotras mismas. Una de las cosas más importantes de toda esta explicación es que el desarrollo significativo de estas ocupaciones está directamente relacionado con un excelente estado de salud. Es labor de los y las profesionales que laboran codo con codo dentro de este ámbito terapéutico el posibilitar a las personas con las que trabajamos unas capacidades funcionales óptimas, aportando las técnicas necesarias en coordinación con el equipo interdisciplinar en Salud Mental, así como otros agentes promotores de cambio en redes institucionales y en la comunidad. Según ciertos autores y autoras, a continuación se detallan algunas ideas centrales en cuanto a los tratamientos dentro de la Terapia Ocupacional en Salud Mental, las cuales están en consonancia con el modelo de recuperación y el empoderamiento: Conseguir que las personas retomen el sentimiento de poder controlar su vida a través del impulso de su Identidad Ocupacional. Potenciar el logro de estrategias que permitan reconstruir su vida de una forma que se ajuste a su situación real. También, las intervenciones dentro de este ámbito, se guían por los siguientes principios generales: Proporcionar un espacio, junto con la persona en cuestión, que de pie a la reflexión y al seguimiento de la adquisición de los objetivos. Fomentar una participación que se considere activa dentro de un proceso de evaluación y de un establecimiento de objetivos individualizados. Aumentar la implicación y la motivación de la persona durante todo el proceso de intervención. Las intervenciones que se enmarcan en esta área terapéutica proporcionan el empoderamiento de la persona. Cabe destacar que las personas que se encuentran en ambientes que se alejan del empoderamiento suelen encontrarse en situación de disfunción ocupacional. Por tanto, si ofrecemos y facilitamos el acceso a ciertas técnicas básicas, cualquier persona es capaz de desarrollar habilidades de competencia, autoconfianza y de mejora de su autoestima. De esta manera se logra que la persona pueda integrarse en su medio relacionado con el trabajo, con su educación, con la participación social y con su tiempo libre entre otras muchas. Siguiendo con el término empoderamiento, según Domene (2015) éste se puede definir como aquel proceso que debe ocurrir en el desarrollo de cualquier persona para que ésta pueda ser consciente, capaz y consecuente con sus acciones y que además estas acciones tengan un objetivo para poder mejorar cierta situación. Es el proceso que permite que una persona que se encuentra en situación de riesgo o vulnerabilidad pueda apropiarse de las decisiones que debe tomar en su vida de una forma positiva. Se pueden encontrar dos tipos de empoderamiento: Individual: implica que la persona pueda elevar su nivel de confianza, autoestima y su capacidad para dar respuesta a las necesidades propias. Colectivo: la finalidad del empoderamiento colectivo es conseguir un mayor control sobre aquello que implica al ámbito de la salud y a la calidad de vida de la comunidad, siendo este un importante objetivo de la acción comunitaria para la salud.

El programa de Habilidades domésticas y Hábitos saludables está orientado a las personas usuarias de Mentalia Puerto que tienen como objetivo acceder a una vivienda tutelada. Se trata de un programa para promover hábitos saludables de alimentación y aprendizaje de las habilidades domésticas necesarias para vivir en una vivienda tutelada. Las actividades que llevamos a cabo son de planificación de un menú variado y equilibrado, compra de los alimentos, elaboración del menú y por supuesto disfrute del mismo!!! Algunas de las recetas que hemos realizado este trimestre han sido: Pollo asado con verduras y patatas Kebab saludable Batidos y granizados de frutas Pescado con verduras y hortalizas Bizcochos saludables Ensaladas variadas ¿Y vosotrxs que plato es vuestro preferido? ¿Nos recomendáis alguna receta para el próximo trimestre? Os leemos en comentarios.   Podéis ver vídeos de nuestros talleres en nuestro perfil de instagram: @ocioytiempolibre.puerto @domusvi.es #MentaliaSalud #SaludMental

En verano es muy importante proteger la piel adecuadamente del sol, esto podemos hacerlo de diversas maneras. Es muy importante estar hidratado, y esto se consigue desde fuera con cremas hidratantes pero también desde dentro hidratando nuestro cuerpo bebiendo agua y tomando alimentos ricos en agua, como frutas, zumos… Usa crema solar de protección 50 regularmente, incluso en los días nublados. Usa sombrero o gorra. Usa ropa adecuada, tejidos transpirables, frescos, que cubran parte de la piel. Evita las horas centrales del día, especialmente 12 a 16 horas, y si vas a la playa o piscina no olvides la sombrilla si no hay sombra natural. Cuida tus ojos usando gafas de sol. Recuerda que la piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo y debemos cuidarlo y protegerlo.

Las actividades placenteras más comúnmente conocidas como ocio o Hobbies son aquellas actividades que como su nombre lo indica nos dan placer cuando las realizamos, estas se ejecutan con el firme propósito de generar distracción, disfrute y conseguir con ello un estado emocional de alegría, tranquilidad, relajación e incluso motivación. En el gran bagaje de actividades por realizar, hay algunas que a unos puede causar placer y a otros quizá no les cause tanta gracia, o simplemente no es algo que genere esa sensación de disfrute; si nos detenemos a pensar la última actividad placentera que realizamos nos daremos cuenta de la sensación de gozo, alegría y satisfacción que tuvimos, sin embargo no todos están dispuestos a darse la oportunidad de realizar una actividad de este tipo, bajo el concepto errado de creer que no pueden, o no sienten que sean buenos para realizar algo;  muchas veces estas ideas equivocas están atadas a la creencia de que esto lo provoca el padecimiento de un trastorno mental, encontrándonos nuevamente con las raíces del estigma sobre la enfermedad mental pero desde el plano personal. El estigma como resultado de los estereotipos, prejuicios y conductas discriminatorias que lo componen, opera en tres niveles: el estigma estructural que atañe a las instituciones públicas, privadas y cuerpos de ley, el estigma social que corresponde al entramado social de la población en general y el estigma personal o mejor conocido como autoestigma que es donde nos detendremos un momento. El auto estigma “aparece por la existencia del estigma estructural y social, puesto que la persona que tiene un trastorno mental pertenece a la misma sociedad que estigmatiza a las personas con problemas de salud mental y desarrolla los mismo estereotipos y prejuicios” (Equipo de la Cátedra UCM-Grupo 5 Contra el Estigma, 2020). El autoestigma se caracteriza sobre todo por la presencia de sentimientos negativos sobre uno mismo inculcados en el contexto socio cultural, basados en creencias erróneas sobre lo que es tener un trastorno mental, creencias que nos han transmitido socialmente, que las damos por ciertas y que las reforzamos con nuestros comportamientos. Pasemos a detallar un poco como se construye el autoestigma desde los componentes cognitivos, emocionales y conductuales: Las experiencias de discriminación suelen provenir del entorno social más próximo (pareja/familia/amistades) y la aceptación de estas creencias estereotipadas por parte de la persona con trastorno mental, son un indicador importante del posible autoestigma que sufra la persona y las expectativas de recuperación. Dentro del proceso de rehabilitación psicosocial, el ocio y las actividades placenteras forman un papel fundamental en la consecución de los objetivos de la rehabilitación comunitaria, ya que implican componentes importantes en el funcionamiento social y autonomía personal; es decir que a mayor autoestigma, menor son las expectativas de recuperación, de funcionamiento social adecuado y autonomía personal. Por lo tanto, la participación en las actividades placenteras y/o de ocio, no son solamente actividades de relleno o simple distracción, ayudan a las personas con trastornos mentales a mejorar su autoestima, contribuyen de forma objetiva y subjetiva a sentirse útiles, autónomos, capaces y sobre todo a disfrutar de aquello que les gusta, generando motivación con su proceso de rehabilitación y mejorando a la vez su calidad de vida; a medida que la persona ejecute más actividades placenteras aumentará su confianza y seguridad en sí mismo, demostrándose que posee capacidades y derribando así los estereotipos y prejuicios sobre la enfermedad mental en sí mismo. Los estudios actuales como diferentes revisiones sistemáticas y meta-análisis, han concluido que es posible afirmar que el autoestigma tiene importantes relaciones con las variables psicosociales como el autoestima, la calidad de vida y el funcionamiento social, y en relación con las variables clínicas se ha demostrado que los casos más graves tienen una tendencia a presentar un mayor autoestigma. En la actualidad contamos con  una serie de programas bien definidos para trabajar de forma individual y grupal el autoestigma en la enfermedad mental, se ha demostrado que es necesario combinar múltiples acciones como la psicoeducación, las estrategias cognitivas y narrativas, la toma de decisiones y que estas sumadas a las actividades placenteras y/o de ocio muestran  gran eficacia en la reducción del autoestigma. Es importante saber que no hay actividades mejores que otras en un trastorno mental, lo importante es  estas se ajusten a la necesidad de cada persona y su contexto, pero por sobre todo que estas actividades sean de su agrado y satisfacción; todos somos buenos en algo, solo es cuestión de buscarlo, ponerlo en práctica y disfrutarlo, de seguro nos llevaremos una gran sorpresa al darnos cuenta de lo capaces que somos y de cuantas cosas podemos lograr, no dejemos que las creencias erróneas limiten nuestras acciones, pues no nos damos cuenta de lo capaces que somos hasta que lo hacemos; entonces ¡A por ello!. Bibliografía: Equipo de la Cátedra UCM-Grupo 5 Contra el Estigma. (2020). Guía de Buenas Prácticas contra el Estigma. Madrid: Reproexpres.      

El pasado lunes, 8 de agosto, se celebró el Día del Orgasmo Femenino con el objetivo de crear conciencia sobre la sexualidad y el derecho al placer de las mujeres.  Con este motivo un equipo de sexólogos y psicólogos  ha recopilado las principales consecuencias de no alcanzar el orgasmo en la salud mental. Porque sí, los orgasmos están relacionados con el placer y el disfrute y no vamos a contradecir algo tan evidente, pero hay que tener en cuenta que también tiene un componente psicológico importante y está conectado con nuestro lado emocional. No es necesario sentir un orgasmo en una relación sexual y es importante tenerlo claro porque si no, el hecho de no alcanzarlo puede llegar a obsesionarnos y tener consecuencias sobre nuestra salud mental. Algunos expertos han explicado en 6 puntos cómo puede llegar a afectarnos no alcanzar un orgasmo en nuestras relaciones sexuales. Baja autoestima. Si el sexo se convierte en una evaluación de si se logró o no el orgasmo, la autoestima puede verse herida. Muchas mujeres se sienten mal por su dificultad para conseguirlo y justo esa excesiva conciencia y control limita el disfrute. Ansiedad anticipatoria. Obsesionarse con la consecución de un orgasmo provoca que durante la relación sexual estemos pendientes solo de eso y no de todo lo demás, en un marco de ansiedad anticipatoria, es decir, de miedo a que lo que deseamos no suceda, lo cual precisamente contribuye a que nos ‘cortocircuitemos’. Frustración sexual. Tanto si se pone el foco en la consecución del orgasmo como si no, la ausencia prolongada de éste acaba siendo experimentada como una merma importante en el placer y como incapacidad para satisfacer una expectativa propia y de la pareja sexual. Incapacidad para disfrutar de las relaciones. Si solo se actúa con la vista puesta en el orgasmo que “tengo que conseguir”, entonces no se actuará con espontaneidad y flexibilidad, y se pasarán por alto el resto de los factores sexuales que también actúan sobre una relación sexual. Deterioro de la relación sexual: los reproches. En ocasiones, puede ocurrir que el foco no está puesto en una presunta incapacidad nuestra para alcanzar el orgasmo sino en las capacidades de la otra persona como amante, sentando las bases para un futuro reproche si no se canaliza esta situación con una adecuada comunicación sobre lo que está ocurriendo en la relación. Creencias distorsionadas sobre la sexualidad. La obtención de placer es uno de los pilares del sexo, pero reducir esta obtención al orgasmo es igual de inadecuado que reducir los objetivos del sexo a la obtención de placer, perdiendo de vista la comunicación, la vinculación, la sensualidad… Por todos estos motivos, en Mentalia mantenemos, que una buena educación sexual, no es tan solo conocer métodos anticonceptivos y como prevenir tanto las ITS/ETS, sino que es mucho más, es conocer nuestros cuerpos y darles el placer que se merecen, que cuando no se juega solo/a debemos intentar dar placer a la otra persona y lo más importante de todo es que ambas partes deben disfrutar al máximo.

Esta semana hemos trabajado entre todos cuáles son esos pequeños cambios que podemos hacer en el día a día y que pueden suponer una mejora para la salud, dotándonos de un poquito más de control sobre ella. Hemos hablado de cómo influye en nuestro bienestar el consumo de la cafeína, en todos sus formatos. El consumo excesivo de cafeína puede conllevar efectos secundarios desagradables, aprender a reducirlo poco a poco nos asegurará: mejorar la calidad del sueño, recudir el nerviosismo y la taquicardia; y, entre otras cosas, minimizar los dolores de cabeza recurrentes. Por otro lado, hemos tratado la polémica del uso de las mascarillas y de la importancia que este acto tiene para la salud compartida en Mentalia. Hacer un uso responsable de la mascarilla nos ayudará a superar esta etapa que el virus COVID 19 nos ha impuesto. Sin embargo, a pesar de lo negativo que esto supone, es importante tener una mirada esperanzadora frente la situación y remarcar que también nos está haciendo más conscientes de lo que podemos hacer por y para los demás con muy poco.

España ha vivido la peor ola de calor de su historia, según datos preliminares de la Agencia Estatal de Meteorología (AEMET). No solo eso, si no que está entre las tres más largas desde que se miden datos del clima en el país, con una duración de al menos diez días. La ola de calor azota en España desde el 10 de Julio, esto provoca un enorme impacto en nuestra salud física y mental, afecta a la capacidad de pensar y razonar de las personas. Las investigaciones demuestran que las áreas del cerebro responsables de enmarcar y resolver tareas cognitivas complejas se ven afectadas por el estrés térmico. Los cuatro valores elegidos para caracterizar una «ola de calor» son: – Su duración – El número de provincias afectadas – La temperatura máxima de la ola – La anomalía de la ola Las recomendaciones de Protección Civil ante las altas temperaturas son limitar la exposición al sol, mantenerse en lugares bien ventilados, lugares frescos y a la sombra, ingerir comidas ligeras y regulares, ricas en agua y sales minerales, como frutas y hortalizas y beber frecuentemente agua o líquidos, tomar una ducha o un baño fresco, bajar las persianas evitando que el sol entre directamente . No abra las ventanas cuando la temperatura exterior es más alta, utilizar sombrero o gorra. Por todo ello, para combatir la ola de calor, en el centro evitamos salir en hora de gran exposición solar, disfrutar de infusiones frías de diferentes sabores, mucha agua fresquita y polos de hielo junto a la mejor compañía.

España vive en estos días una de las olas de calor más intensas, largas y duraderas de las últimas décadas. Mientras los termómetros se disparan en prácticamente todo el país, los embalses españoles están bajo mínimos. El calor extremo y la falta de lluvias dejan el terreno cada vez más seco. Y en un suelo cada vez más árido, solo hace falta una chispa para desencadenar un incendio voraz. En estos momentos, una decena de grandes fuegos devoran la Península Ibérica. La ola de incendios se suma así a la ola de calor y muestra cómo es, metafórica y literalmente, un mundo en llamas por la crisis climática. Durante las olas de calor históricas pueden morir miles de personas y muchas más sufren consecuencias graves para la salud que pueden continuar mucho después de que desaparezca el calor. El Instituto de Salud Carlos III (ISCIII), dependiente del Ministerio de Sanidad, informó que hasta el pasado martes los decesos que se atribuye a la ola de calor que afecta a España, es de 1,047 muertes. Del total de muertes estimadas por la ola de calor, 672 corresponden a personas mayores de 85 años, 241 entre 75 y 84, mientras que 88 oscilan entre los 65 y 74 años. Los expertos alertan: sin una acción urgente y transversal, las consecuencias del cambio climático en España en los próximos 50 años serán devastadoras En mayo 2022, la AEMET ya anunciaba la primera gran ola de calor para el último fin de semana de mayo, con temperaturas superando los 40ºC en Córdoba a partir del vienes 20. La Península y Baleares afrontan esta primera ola de calor del año pocos días más tarde de que, en la otra punta del mundo, en India y Pakistán, estén sufriendo olas de calor anormales, con picos registrados de 50°C No solo España, sino la región mediterránea en su conjunto está considerada un punto caliente dentro del cambio climático, precisamente por la combinación de los efectos del aumento de las temperaturas medias y reducción de las precipitaciones, y las consecuencias que pueda tener en los ecosistemas, en muchos casos frágiles y sometidos a la presión humana desde hace décadas o siglos Para entender el porqué de las olas de calor y de incendios que ahora mismo azotan a España hay que ir al origen. El calor extremo de estos días, por ejemplo, se puede explicar por la llegada de una masa de aire extremadamente cálida. Pero yendo al origen del problema, también hay que hablar de cómo la continua inyección de gases de efecto invernadero en la atmósfera ha alterado el clima global, ha desencadenado un calentamiento global sin precedentes y ha desencadenado un amplio abanico de extremos climáticos en todo el mundo. Puede que la causa directa de los fuegos sea la acción humana, pero para entender por qué se expanden con tanta rapidez hay que hablar de problemas estructurales como la aridez del suelo, la mala gestión de la superficie forestal o la falta de inversión en  cuestiones de prevención. Hay consenso científico sobre que las sequías están convirtiéndose en más comunes y severas en zonas como el Mediterráneo y que todo ello, a su vez, está creando un clima más propicio para que broten incendios cada vez más severos. La crisis climática, pues, es el telón de fondo detrás de todos los extremos climáticos que marcan el presente y que, de seguir así, podrían configurar una catástrofe climática en el futuro. No sería del todo correcto decir que estos eventos son culpa directa de la crisis climática, cierto. Porque calor siempre ha hecho e incendios siempre ha habido. También hace cien años, antes de que la actividad humana distorsionara el clima terrestre. Pero aquí el argumento de fondo es otro. Según corroboran cientos de estudios científicos, la crisis climática es el polvorín perfecto para que estos eventos extremos sean cada vez más frecuentes, intensos y duraderos. El calor extremo llega ahora de forma más recurrente que hace cien años y deja temperaturas cada vez más altas. De la misma manera, en un clima cada vez más cálido y seco hay más probabilidades de que cuando se inicie un incendio el fuego se esparza con más voracidad y rapidez. ¡Cuida el planeta, protégete del sol, y refréscate!

¿Equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu? El taekwondo es la solución. Este deporte brinda la oportunidad de poder realizar actividad física que aporte beneficios a tu salud. Mejora la flexibilidad, la postura, los reflejos, la fuerza, la agilidad y la resistencia. Además, te permite construirte y desarrollarte desde dentro hacia fuera. El taekwondo viene de la cultura occidental y se centra en el ser, en la propia persona. Así, da la oportunidad de poder desarrollar diferentes habilidades sociales. David ha tenido la oportunidad de descubrir este mundo. Tenía claro que no iba a ser fácil pero lo que sí sabía a ciencia cierta era que quería conseguirlo. Quería conseguir una medalla en este tan disciplinado deporte. Por ello, se puso manos a la obra. Tras mucho trabajo, tiempo, dedicación, esfuerzo y perseverancia consiguió su objetivo. Admite estar nervioso antes de comenzar pero la satisfacción de ver recompensado su esfuerzo después, vale la pena. David nos cuenta su experiencia, entre las que ha ganado hasta tres medallas en diferentes campeonatos a nivel nacional de taekwondo. Afirma estar muy orgulloso de lo conseguido, reconociendo que con trabajo y dedicación se consiguen grandes cosas. Para David, el taekwondo es un pilar fundamental en su vida, le ayuda a desconectar, a trabajar en él mismo y a mejorar como persona. Concluimos asegurando que el deporte aporta grandes beneficios a todas las personas y en concreto, a las personas con enfermedad mental ya que les ayuda a seguir una vida sana y saludable.

ÁREA PSICOLÓGICA Durante la semana se han realizado talleres de psicología con distintas temáticas. En psicología positiva se trató el tema del optimismo y su importancia en la vida diaria. En el ámbito de habilidades sociales, se habló sobre los derechos personales, se identificaron y se explicó cómo defenderlos. De prevención de recaídas se explicaron las diferentes pautas del sueño para llevar una vida saludable. Y por último, en el taller psicoeducativo, se trató cuáles son los distintos síntomas que inciden en los trastornos mentales así como los efectos que suponen en la salud mental. ÁREA SOCIAL Esta semana el grupo de ayuda mutua ha tratado como tema central de la sesión la asertividad y sus beneficios, llegando a la conclusión que: Con asertividad acertarás.

Bañarse en el mar o pasear junto a la orilla puede tener muchos más beneficios de los que nos imaginamos. En la composición del agua marina encontramos componentes como cloro, sodio, azufre, potasio, calcio y magnesio, que benefician partes de nuestro cuerpo como son la piel, los pulmones y las articulaciones. Todo es gracias a la quimio síntesis. Se trata de un proceso en el que, gracias a la acción de las bacterias marinas, se permite que los minerales inorgánicos se conviertan en nutrientes pasando a nuestro organismo antioxidantes y vitaminas. Además, su acción se verá aumentada si tomamos el sol o nos damos paseos por la playa. Su uso con fines terapéuticos, por parte de médicos expertos, en enfermedades reumáticas, traumatológicas, dermatológicas, del sistema respiratorio o del sistema venoso y linfático venoso, entre otras, demuestra que la naturaleza a veces puede hacer mucho por nosotros. Por lo tanto, se puede decir que ir a la playa puede aportarnos una serie de efectos beneficiosos en diferentes órganos y sistemas del organismo. Beneficios sobre la piel Los componentes en sales minerales como cloruros de sodio, magnesio, calcio, potasio, yodo, etc., proporcionan propiedades beneficiosas como: -Efecto antioxidante que contribuye a paliar el envejecimiento de la piel. -Efecto cicatrizante y desinfectante. -Actualmente sabemos que proporciona una mejoría muy significativa en pacientes que padecen psoriasis, (cerca de 2% de la población la sufre en España) y eccema atópico por su poder antiinflamatorio. Beneficios sobre las vías respiratorias La brisa marina está mucho más libre de impurezas que el aire que respiramos en las grandes ciudades, más contaminado y con mayores índices de CO2. En la orilla del mar, respirar profundo y darnos un chapuzón nos proporcionará muchos beneficios, por el contenido en yodo y porque ayuda a limpiar las vías respiratorias. El efecto es beneficioso puesto que la brisa marina actúa como una especie de aerosol o spray natural muy rico en yodo, que es perfecto para regular la glándula tiroides y por el grado de humedad y salinidad, ayuda a la expulsión de moco. De hecho, al respirar esta brisa marina, el ritmo cardíaco se hace más lento y mejora la circulación periférica, aumenta la amplitud de los movimientos respiratorios, mejorando la ventilación pulmonar, aumenta la hemoglobina y hematíes y fijación de oxígeno. El aire marino, además, produce ozono de forma natural con propiedades bactericidas que también previene enfermedades respiratorias. Beneficios para el sistema musculo – esquelético Un paseo a buen ritmo por la playa: a unos 5-6 Km/h, irá adaptando nuestro organismo y tonificando la musculatura de piernas y muslos. Incluso si se hace un poco de esfuerzo y se sube un poco de pendiente también se tonificarán los glúteos. “Pero lo más importante es realizar el paseo a primera hora de la mañana o de la tarde, siempre con factor protector y protección de los ojos con gafas o lentillas con filtro UV” Si pasear ayuda a fortalecer las articulaciones, nadar mejora nuestra musculatura, y es que “el golpeo de las olas contra nuestro cuerpo actúa a modo de masaje, provocando relajación muscular “.  Al estar dentro del agua nuestro peso disminuye, “con lo cual podemos mover rodillas y cadera con una carga menor, lo que beneficia la nutrición del cartílago, a la vez que no se le daña si estamos pasados de peso. También obtendremos el beneficio de mejorar el retorno venoso y de realizar buen drenaje linfático, por la mayor presión que hay a mayor profundidad” Beneficios sobre el sistema nervioso Tras un largo periodo laboral, empezamos las vacaciones con la esperanza de recuperarnos y volver con las pilas cargadas, sin embargo, en muchas ocasiones no conseguimos “desconectar” tanto como quisiéramos. “Cuando conseguimos liberarnos de esa carga de estrés, somos capaces de disminuir el ritmo cardíaco, el nivel de ansiedad y mejorar el sueño”. La ionización negativa de la brisa marina aumenta los niveles de serotonina, con lo que comienzan a disminuir los niveles de ansiedad”, según estos expertos. Todo ello “sumado al ejercicio físico que se realiza durante la natación, favorece un descenso del ritmo cardíaco, con mejor oxigenación de los tejidos y mejoría de la circulación periférica; pero, además, el sol y el calor tienen efectos sedantes, por lo que, tras un baño, la fatiga acumulada por el esfuerzo facilita la relajación y la inducción al sueño” Como vemos todo son beneficios… Nos damos un chapuzón?

Quizás no te suena aún el término Arteterapia pero no es algo nuevo que el arte se utilice como una poderosa herramienta terapéutica muy efectiva en el tratamiento de patologías asociadas a la salud mental. De hecho la Arteterapia nace de los beneficios observados, en los años 40, de la aplicación de propuestas artísticas en beneficio de las personas diagnosticadas de trastorno mental. Parte de la idea de que el ser humano es creativo por naturaleza, ya que se diferencia de otras especies por su capacidad para imaginar, simbolizar y dar forma en el mundo físico a ideas abstractas. Esta disciplina permite, según Dalley (1984): “un medio concreto – no verbal – a través del cual una persona puede lograr una expresión al mismo tiempo consciente e inconsciente y que puede emplearse como un valioso agente de cambio terapéutico”. Es decir, la Arteterapia está dirigida a crear las condiciones de un espacio potencial en el cual la persona puede ordenar, dar forma y compartir su experiencia individual a través de la expresión artística. ¿Pero en qué consiste exactamente?  Consiste en utilizar el arte como una herramienta terapéutica que utiliza el proceso creativo y la transformación de los materiales artísticos, para que el participante se exprese, facilitando el acceso a conflictos internos inconscientes y elaborarlos simbólicamente; es decir la Arteterapia es un tipo de terapia artística que se basa en el proceso creativo del arte para mejorar nuestro bienestar mental. Coll (2006), explica que: “crear tiene que ver con un trabajo psíquico irrenunciable para la salud y que nos permite tener la sensación de dos aspectos indiscutibles que conviven en el psiquismo: unidad y permeabilidad psíquica” . Las personas con TMG sufren de esta falta e invisten la realidad con sus deseos y fantasías.En la expresión artística se favorece la flexibilidad de pensamiento, la búsqueda de soluciones diferentes a los problemas y la capacidad de tolerar la ambigüedad. Además, debido al establecimiento de un setting terapéutico, fundado principalmente en la constitución de un vínculo de presencia y esperanza, se incluirán otros efectos provenientes directamente de las características de este abordaje.La Arteterapia puede contribuir al fortalecimiento de las diversas funciones yoicas, mejorando el sentido de competencia y autoestima, es un espacio que permite contener la ansiedad psicótica y es un vehículo para la interacción. Reyes (2007), subraya la posibilidad de que a través de la Arteterapia, los pacientes logren mejorar sus defensas, reemplazándolas por algunas menos primitivas y más maduras. A su vez, esto propicia el desarrollo de un ego más maduro capaz de soportar mejor las demandas del entorno. Por su parte, Rogers (1993) señala que el hacer arte estimula la autoexploración ya que al estar en contacto con colores, líneas y formas se dan movimientos de la vida interna que permiten una mayor conexión del sujeto consigo mismo y con el mundo. En definitiva, la Arteterapia puede fomentar el desarrollo de habilidades y estados psicológicos que pueden inducir a algún cambio psíquico (Hafelin, 2008), pretendiendo como resultado, una manera más saludable de estar en el mundo. En Mentalia Puerto, desde hace años, la Arteterapia es uno de los talleres más aclamados.

Planes de verano para disfrutar en Valencia: Pasar la mañana en la playa tomando el sol y bañarnos en el mediterráneo es uno de nuestros planes favoritos,  y es que tener la playa a poco más de 1 km es un lujo que hay que aprovechar. También tenemos piscinas municipales maravillosas en la ciudad que cuentan con piscinas de diferentes tamaños, toboganes, zonas de descanso con sombra y mesitas de picnic. Además de las playas en Valencia tenemos también zonas de río en las que nos refrescamos y podemos realizar actividades deportivas como el kayak, todo un descubrimiento! Otro de los planes que solemos hacer cada verano es desplazarnos hasta Cullera para pasar el día en el mítico parque acuático y disfrutar de las piscinas de olas, piscinas de burbujas, toboganes infinitos… día intenso y divertido. En Mentalia, desde que llegó el verano, hemos incorporado dos actividades para combatir el calor que han tenido mucho éxito: infusiones frías de sabores tropicales y sesiones de aroma-terapia combinadas con manicura SPA que aportan bienestar.   Como veis aprovechamos al máximo estos meses de calor dentro y fuera! Y vosotrxs que planes tenéis para este verano?? Os leemos en comentarios 😉   BUEN VERANO!    

Las propiedades del agua la convierten en un medio ideal para tratamientos y prevención de muchas enfermedades El agua cuenta con unas propiedades que la convierten en un importante agente terapéutico. No solo en aspectos de higiene. El agua es también un elemento muy eficaz para las terapias de rehabilitación. La hidroterapia es el tratamiento basado en la aplicación de agua en el cuerpo, con diferente temperatura y la presión. Los baños de remolino, las duchas bitérmicas y los chorros de presión son algunos de los tipos de terapias acuáticas. Este tipo de terapia toca diferentes aspectos que afectan tanto a la fisiología como psicología. Las terapias en agua están relacionadas con el aparato músculo-esquelético de forma directa, pero también favorecen efectos relajantes y tonificantes. Y si se realizan en agua de mar, tienen también efectos químicos. Por esta razón, la hidroterapia puede ayudarnos a tratar y prevenir muchas patologías y a mejorar nuestra salud. Las intervenciones de hidroterapia están pensadas para mantener o mejorar la función corporal, el equilibrio, coordinación y agilidad, así como la capacidad aeróbica, la locomoción y la mecánica del cuerpo y la estabilización postural. Además, este tipo de terapia también se puede usar para la fuerza, potencia, y resistencia muscular combinada con otras terapias manuales, estrategias de respiración, modalidades electroterapia, ejercicios terapéuticos, y el entrenamiento funcional. Propiedades del agua El agua es un medio ideal para la rehabilitación debido a sus propiedades físicas: flotación, viscosidad y las presiones hidrostáticas e hidrodinámicas. La flotación hace disminuir en un 90% el efecto de la gravedad. En otras palabras, la fuerza de flotación del agua disminuye el peso del cuerpo en relación al grado de inmersión. Esto permite a la persona controlar las fuerzas de compresión sobre las articulaciones solamente con variar el grado de inmersión. La viscosidad, se origina por el roce de los líquidos, y es la propiedad que hace posible fortalecer los músculos en una postura funcional/erguida, sobre todo dentro de la zona del tronco. El hecho de realizar ejercicios como andar y correr utilizando la resistencia del agua mejora la funcionalidad porque el cuerpo se estabiliza a sí mismo contra esa resistencia. Por último, la presión hidrostática provoca un mayor retorno venoso. Beneficios de la hidroterapia Según explica un estudio  del doctor Luís Sánchez Navas, jefe de Traumatología de Quirónsalud Alicante, entre los beneficios de la terapia acuática se cuenta la capacidad para producir una disminución de las contracturas musculares, el alivio de lumbalgias y tendinitis, la acción sedante y analgésica, y la relajación física y psíquica, que puede ayudar a reducir el estrés y los estados de ansiedad. El agua también proporciona resistencia para el entrenamiento de fuerza, mejora la relajación muscular, aumenta la circulación y disminuye la sensibilidad al dolor por la acción del agua caliente y la flotabilidad.

La vivienda tutelada en un paso más en el proceso de rehabilitación psicosocial para alcanzar una vida independiente. Se trata de un recurso de menor supervisión, donde los usuarios adquieren habilidades sociales e instrumentales que les capacitan para una vida autónoma, con el fin de adquirir mayor autonomía, se trabaja con la persona a través de del PIR (Programa Individual de Rehabilitación), donde se establecen los diferentes objetivos que se quieren conseguir. En Mentalia Salud hay cuatro proyectos de vivienda tutelada y recientemente una de las personas del recurso ha conseguido el alta terapéutica. Hoy celebramos el alta terapéutica de una de las personas usuarias de las viviendas tuteladas y nos cuenta a través de una entrevista como ha sido su proceso de rehabilitación.   Periodo en Mentalia Puerto He pasado 5 años en Mentalia, el primer año lo pasé en el CEEM Mentalia Puerto y después he estado los últimos 4 en una de las viviendas tuteladas.   Aprendizaje y logros durante la estancia en Mentalia Puerto En Mentalia conocí a la que es mi pareja, por lo que guardo un buen recuerdo del primer año. En la vivienda tutelada he aprendido mucho, entre otros a gestionar situaciones y emociones, organizarme en las de tareas y aplicar estrategias para vivir de forma autónoma.   Proceso de rehabilitación psicosocial Ha sido un proceso muy enriquecedor pero también con momentos de incertidumbre sobre todo estos últimos años en los que, por temas burocráticos, el proceso de alta se ha alargado más de lo que hubiésemos querido Esta situación me ha llevado a reflexionar sobre el alta, hacer balance de todo lo que he vivido y conseguido a través de esfuerzo y dedicación.   Momento actual Estoy muy ilusionado por haber retomado mi vida independiente, ahora mismo vivo junto a mi hija y estamos acondicionando la casa para crear hogar.   Agradecimientos Estoy muy agradecido a las personas que han pasado por mi vida a lo largo de estos años tanto a profesionales, nuevas amistades, compañerxs de recurso y especialmente a mi pareja.   Desde Mentalia nuestros mejores deseos en esta nueva etapa.    

Es fundamental  establecer un adecuado programa de ocio estructurado que sirva para ocupar el tiempo libre de una persona, poniéndole en contacto con su entorno y dotándole de recursos personales para que la persona lo realice adecuadamente.  En salud mental, cobra una especial importancia el ocio terapéutico con el fin de fomentar el desarrollo de la persona y capacitarla de responsabilidad para satisfacer sus necesidades.  Se realiza con el objetivo de promover un cambio en la conducta y adaptar el ocio comunitario a las necesidades de la persona guiándose por el derecho a disfrutar de éste. El área funcional se encarga de proponer actividades acordé a cuatro programas, estos son, programa de AVD, físico, de creatividad y finalmente de ocio. El programa de AVD, tiene como objetivo general, contribuir a la mejora de la calidad de vida de las personas con una enfermedad mental crónica, de manera que puedan desarrollar todas aquellas tareas y estrategias que llevamos a cabo diariamente encaminadas a favorecer la salud física, psíquica y social. Algunas las actividades son: Reconozcamos nuestras emociones, organización y limpieza del espacio personal, manejo de monedas y billetes y talleres de cocina, estos son llevados a cabo en la cocina de Mentalia, donde se elaboran unas recetas fáciles y sencillas de cocinar, esto ayudará a la persona a comer sano, controlar las porciones y fomentar la autonomía personal.   El programa de físico, tiene como objetivo general, fomentar la actividad física promoviendo una mayor autonomía y autodeterminación para evitar el sedentarismo, ejercitar los músculos y disfrutar de la actividad física de una forma divertida. Algunas de las actividades con la que cuenta este programa son: Pingpong, marchas rápidas, paseos a algún lugar de interés, ejercicios de coordinación, Yoga, estiramientos.. etc   El programa de creatividad, tiene como objetivo general, usar la creatividad como terapia ya que es una herramienta muy positiva en el tratamiento de patologías asociadas a la salud mental. El trabajo terapéutico ubica al usuario en un estado de bienestar positivo para su mente. Además incentiva hábitos saludables, tanto psicológica como socialmente, a través de la expresión artística y creativa. Algunas de las actividades que se han realizado en el centro han sido: Crear un huerto urbano en el patio interior, tapices de macramé, tazas y ceniceros de pasta para modelar, jabones caseros con glicerina, pulseras, pintar macetas de barro, creación de la falla, murales.. etc Y finalmente, el programa de ocio, tiene como objetivo, mantener el tiempo ocupado mediante actividades lúdicas o de ocio atendiendo a gustos personales, para mejorar la calidad de vida de las personas que lo practican en mayor medida, por ello se fomentarán actitudes favorables hacia el ocio, actividades culturales, deportivas y recreativas. Algunas de las actividades que se han disfrutado este año en Mentalia han sido, bolera, cine, salidas a comer, salidas a la playa, visita la albufera en barca, viaje a María D´or, pasar el día en el albergue molino galán disfrutando de la piscina y de una buena torra, día en Gola de Pujol. Cada semana se proponen diversas actividades de cada uno de los programas y se plasma en un calendario de ocio con sus respectivos horarios, la persona decidirá dependiendo de sus gustos y preferencias a qué actividad le gustaría asistir.

Suben las temperaturas, se acerca el principio del verano y llegan las anheladas vacaciones de verano. En la práctica viajar tiene muchos aspectos positivos para las personas: Nos saca de la rutina, hacemos y experimentamos cosas nuevas todo el tiempo. Y es que un descanso planificado aporta a nuestra salud un bienestar mental, emocional y físico. Los expertos sostienen que viajar libera endorfinas, la famosa hormona de la felicidad, y es por eso que nos sentimos tan bien incluso cuando las vacaciones son breves. Desde Mentalia Puerto cada año planificamos dos viajes de verano en función de los intereses y necesidades de las personas usuarias. Fomentamos la autonomía a través de una estancia vacacional en hotel y promovemos el ocio rural mediante una estancia en albergue. Actualmente estamos planificando las estancias vacacionales en albergue, eligiendo las fechas y barajando entornos rurales ya que la oferta en la comunidad valenciana es muy amplia. Este año también hemos planificado y realizado la estancia vacacional en un hotel de 4 estrellas, a primera línea de playa en la costa azahar donde además de la playa y de la piscina hemos podido disfrutar de sesiones de spa, grandes jardines, zonas recreativas y un maravilloso buffet libre de comida mediterránea. ¡¡¡ Sin duda unas vacaciones para repetir!!!   Podéis seguir nuestras vacaciones desde nuestra cuenta de Instagram: @ocioytiempolibre.puerto @domusvi.es #MentaliaSalud #SaludMental  

Desde el programa de Arteterapia creemos que es muy importante mantener la mente ocupada, tener ilusiones y objetivos para favorecer el bienestar personal. De esta idea nace el proyecto ‘’la revistalia’’, se trata de una revista hecha por las personas usuarias de Mentalia Puerto en la que se recogen temas de interés colectivo y personal. Para ello dentro de la revista hemos preparado varios espacios donde todos los textos tengan cabida. Uno de os objetivos es que de los talleres de arteterapia surjan temas para nuestra revista. Como por ejemplo en los talleres de debate, prensa, cultura, arteterapia, lecturas… aquí seleccionamos las temáticas y acoplamos al espacio pertinente de nuestra ‘’revistalia’’, entre todos estructuramos los artículos y elegimos las imágenes, después de debatir la mejor opción, siempre desde la escucha y el respeto, fortaleciendo así la autoestima y la decisión. De esta manera trabajamos muchos aspectos a destacar, como serian: -Mantenernos informados sobre actualidad. -Aprender a redactar y elaborar artículos. -Favorecer las relaciones interpersonales de manera asertiva. -Tener un objetivo claro, para así mantener la mente ocupada. -Mantener compromiso e interés en las actividades.

Las actividades de ocio son importantes porque aportan energía positiva a la persona, refrescan la mente y ayudan a largo plazo a mantener la salud y tener paz mental. El ocio ha ido adquiriendo un importante significado en la vida de todas las personas y se ha convertido en un ámbito de crecimiento, disfrute, placer, descanso y en un indicador de la calidad de vida. Las personas con enfermedad mental también han de tener la oportunidad de acceder a un ocio de calidad y satisfactorio. Sin embargo, se encuentran con obstáculos adicionales para disfrutar de esta experiencia humana. Se hace necesario proveerles de apoyos que les faciliten el acceso y desarrollo de distintas prácticas a su elección, en igualdad de oportunidades con el resto de la ciudadanía. Cuando hablamos de ocio y enfermedad mental se plantea como fin último satisfacer necesidades de la persona de diferente naturaleza y posibilitar su participación en la comunidad. Para que el ocio cumpla su objetivo terapéutico es necesario que el individuo lo realice de manera voluntaria, de manera que se fomente la autonomía de la persona y la capacidad para producir una pensamiento positivo hacia la vida tras realizar actividades creativas, constructivas y lo más importante rehabilitadoras. La parte descrita en los párrafos anteriores es sencilla de describir incluso de imaginar, el gran problema llega cuando esto hay que llevarlo a la práctica debido al gran estigma que hay al respecto con la salud mental.   Todos los profesionales de la salud mental comparten el gran reto de ofrecer un conjunto de tratamientos globales que promuevan y protejan la salud y el bienestar de los individuos y las comunidades en las que éstos viven. Un objetivo común de estos servicios es ayudar a que las personas alcancen y mantengan la salud mental mediante la adquisición de las destrezas y habilidades necesarias para vivir en la comunidad. Estas destrezas son esenciales para que los clientes tengan la capacidad de afrontar y adaptarse al estrés derivado de la enfermedad y la vida diaria.   Además, los servicios de salud mental integrales deben tener en cuenta las condiciones medioambientales necesarias para disfrutar de la calidad de vida. Tal adquisición de destrezas demanda un tipo de atención centrada en las necesidades personales de los/as usuarios/as, en sus objetivos y sus aspiraciones. Supone enseñar las habilidades necesarias para lograr estos objetivos, y crear entornos que suministren apoyo y que sean sensibles e integradores. Gracias a este tipo de trabajo, la salud mental se convierte cada vez menos en algo tabú y la sociedad va entendiendo que hay derechos como ciudadanos y, sobre todo, como persona, que deben respetarse. ¿Tú sales al cine? ¿Tú vas al bar, a la playa o a la montaña? ¿Tú sales de fiesta? ¿Tú pasas tiempo con tu grupo de amigos? Ellos/as, personas con problemas de salud mental, también pueden hacerlo. Cuenta con ellos/as.  

El primer Día Mundial de la Salud Materna se lanzó en el año 2016 y se conmemora cada año el primer miércoles de mayo, que este año es el 4 de mayo. El Día Mundial de la Salud Mental Materna se lanzó para aumentar la conciencia acerca de los problemas de salud mental en el periodo perinatal, con la finalidad de que las mujeres busquen ayuda y reciban el tratamiento o acompañamiento que necesitan para reducir su sufrimiento y mejorar su vivencia de la maternidad. El objetivo común es sensibilizar a la población mundial acerca de la importancia de la salud mental materna y mejorar los recursos destinados por los gobiernos a la prevención, detección y tratamiento de los trastornos mentales durante el embarazo y el primer año tras el nacimiento (trastornos mentales perinatales).   #noeresmalamadre si sufres TOC, ansiedad, depresión, psicosis, trauma o duelo. Tienes derecho a recibir asistencia: cuidemos a las madres. La enfermedad mental puede afectar a una de cada cinco madres en el periodo perinatal, pero solo una de cada cuatro que lo padece llegará a ser diagnosticada. La depresión posparto probablemente sea la más conocida y común, pero en la mitad de los casos se estima que la depresión ya estaba ahi desde el embarazo. La ansiedad y la depresión pueden hacer que la madre se sienta extremadamente preocupada o culpable, y que no disfrute de su embarazo ni de su bebé. El TOC (trastorno obsesivo compulsivo) puede aparecer por vez primera en el embarazo o en el posparto y hacer que la madre sufra enormemente por miedo a infectarse, contagiarse, o por otros pensamientos intrusivos de contenidos varios. Las madres con antecedentes de trauma o abusos sexuales pueden tener sintomatología depresiva desde el primer trimestre del embarazo, incluso si este fué muy buscado y deseado. La psicosis posparto es una enfermedad poco frecuente pero muy grave. Sin tratamiento todos los trastornos mentales perinatales pueden cronificarse y ser causa de mucho sufrimiento para la madre y su familia, asi como afectar negativamente al desarrollo del bebé. Ninguna mujer tiene la culpa de sufrir un trastorno mental durante el periodo perinatal. Todas las madres que sufren un trastorno mental perinatal necesitan ayuda especializada psicoterapéutica, escucha y acompañamiento. Además el tratamiento en muchos casos tiene que incluir también al bebé y al padre o pareja, ya que a ellos también les afecta la enfermedad mental materna. En España apenas hay equipos ni programas especializados en la atención a la salud mental materna. No hay unidades de hospitalización madre-bebé, salvo la unidad pionera del Hospital Clínic de Barcelona que funciona como hospital de día. Es urgente la creación de programas específicos asi como la integración de psicólogos y psiquiatras perinatales a los equipos de atención sanitaria a la maternidad.   #noeresmalamadre si necesitas ayuda en el posparto #noeresmalamadre si no has podido disfrutar de tu embarazo y tu parto. Tienes toda la vida para disfrutar de tu bebé #noeresmalamadre si la crianza te hace estar exhausta y desanimada #noeresmalamadre si perdiste a tu bebé. Hay muchos motivos para la muerte gestacional o neonatal. No es tu culpa #noeresmalamadre si no has podido o querido dar el pecho.  El vínculo con tu bebé se construye cada día. #noeresmalamadre si no consigues quedarte embarazada. La infertilidad no un castigo ni una señal.

Meditar es una práctica relajante. Se trata de centrarse en los pensamientos lo que inevitablemente te permitirá concentrarte mejor y afinar tus pensamientos internos. Es importante enfatizar que la meditación es una práctica, lo que significa que es continua. Sin embargo sí hay ciertos beneficios específicos que valen la pena mencionar. Estos son: Reduce el estrés y la ansiedad: La meditación te enseña herramientas que llevan tu atención al momento presente sin juzgar, en lugar de rumiar sobre algo que sucedió en el pasado o preocuparte por algo que aún no ha sucedido en el futuro. Fortalece las relaciones: la meditación te ayuda a cultivar más compasión y paciencia hacia los demás, no solo hacia los más cercanos a ti. La mejor parte es que inspiras a otros a hacer lo mismo. Aumenta la productividad y la creatividad: ¿Alguna vez se te ha ocurrido una gran idea mientras te duchas o te lavas los dientes? La práctica de la meditación aumenta tu capacidad de ser productivo y creativo cuando te das tiempo para hacer una pausa y respirar. Mejora la salud del corazón: la meditación puede mejorar la salud del corazón al reducir la presión arterial y el estrés. Refuerza tu sistema inmunológico: La práctica de la meditación ayuda a fortalecer tu conexión mente-cuerpo. La meditación, a su vez, te permite escuchar la retroalimentación de tu cuerpo y te enseña cómo autorregularte. Beneficia a tu cerebro: lo fascinante de la meditación es su capacidad para reconfigurar tu cerebro. Este concepto se llama neuroplasticidad, donde reemplaza viejos hábitos inútiles con nuevos hábitos de apoyo. También se ha demostrado que la meditación mejora la capacidad de procesar información, detiene los efectos del envejecimiento en el cerebro y reduce la sensación de dolor. Aprende a meditar Tomarte al menos cinco minutos de tu día para dedicarte tiempo a ti mismo(a) y prepararte para el día puede marcar una gran diferencia en tu bienestar. El cuidado personal se trata de cuidar tu salud mental, física y emocional. La meditación tiene un efecto positivo en estas tres áreas. Por lo tanto, separar tiempo para meditar, aunque solo sea por unos minutos, puede ser de gran beneficio para tu salud. Incluso si no consideras que la meditación es para ti, optar por respirar profundamente con los ojos cerrados durante cinco minutos tan pronto te despiertes por la mañana en lugar de levantarte inmediatamente de la cama. Esto puede ayudarte a preparar tu cuerpo, mental y físicamente, para el día que tienes por delante.  

  La metacognición es el grado de conciencia y conocimiento que tenemos acerca de nuestros procesos cognitivos, es decir, pensar sobre el propio pensamiento. Se estima que tiene un papel muy relevante en la esquizofrenia, puesto que ciertos errores, sesgos y creencias característicos de estos pacientes, pueden transformarse en falsas creencias y consecuentemente en delirios (Moritz, Woodward, & Burlon, 2005).   Numerosas revisiones afirman que los sesgos cognitivos, como sacar conclusiones precipitadas, están supuestamente involucrados en la formación y el mantenimiento de los delirios en la esquizofrenia (Freeman, 2007; Gaag, 2006). Hay pruebas emergentes de que los pacientes con esquizofrenia carecen de conciencia no sólo de las disfunciones neuropsicológicas, sino también de los sesgos cognitivos (Perivoliotis, Grant, & Peter, 2010). Un enfoque de entrenamiento que ha estado disponible desde 2005, titulado como “entramiento metacognitivo” para la esquizofrenia, se enfoca en estos sesgos específicos (Moritz & Woodward, 2010).   Sesgos cognitivos en esquizofrenia A diferencia de los déficits cognitivos, como el deterioro de la velocidad y la precisión, los sesgos cognitivos se relacionan con la evaluación, el procesamiento y la selección de información. Estos sesgos son normales e incluso funcionales hasta cierto punto (por ejemplo, cierto grado de rigidez mental es útil para mantener objetivos a largo plazo), pero pueden transformarse en “trampas cognitivas” cuando se exageran (por ejemplo, postura inflexible incluso frente a pruebas contradictorias). Estilo atribucional y autestima en esquizofrenia Los pacientes con esquizofrenia es frecuente que culpen a otras personas y/o instituciones culpen de los eventos negativos, en lugar de repartir la responsabilidad entre múltiples fuentes. Este estilo no se limita a escenarios delirantes sino que se manifiesta en situaciones neutrales. Algunos hallazgos más frecuentes apuntan a una tendencia a externalizar tanto los eventos personales positivos como los negativos, lo que puede fomentar la impotencia subjetiva y podría dar lugar a sentimientos de control ajeno (Randjbar, Veckenstedt, & Vitzthum, s.f.).   Metamemoria en la esquizofrenia Los problemas de memoria son un problema central de la esquizofrenia que, a su vez, comprende tanto el resultado funcional como la adherencia. Además, los pacientes con esquizofrenia muestran una intensidad de memoria reducida: a menudo solo recuerdan vagamente episodios autobiográficos. Cada vez hay más pruebas de un exceso de confianza en los recuerdos. Muchos estudios revelaron que este exceso de confianza estaba especialmente presente para los recuerdos incorrectos, mientras que la confianza para las respuestas correctas a menudo se encontró que era más baja que la de los controles (Moritz & Woodward, 2006). Una vez más el exceso de confianza en los errores no se limita a los temas delirantes (por ejemplo, abdución de extraterrestres) y, por lo tanto, probablemente representa un factor de riesgo más que una consecuencia de los síntomas paranoides. El exceso de confianza en los errores, junto con una mayor propensión al error, puede resultar en la corrupción del conocimiento, una gran parte de lo que el paciente sostiene como un hecho es en realidad incorrecto. Se ha acumulado evidencia reciente de que este patrón de exceso de confianza también se manifiesta en otros dominios cognitivos (Warman, 2008).                

Llevar un estilo de vida saludable reduce el riesgo de obesidad y las probabilidades de padecer enfermedades en el futuro como por ejemplo la diabetes, cardiopatía, osteoporosis, entre otros. Por eso se recomienda mantener una dieta equilibrada y saludable. Comer sano puede llegar a ser rico, fácil y absolutamente placentero. No siempre nos resulta fácil cuando decidimos dar el paso de cambiar de hábitos alimenticios, ya sea para cambiar tanto por fuera como por dentro. La principal causa que nos produce tener un cierto miedo a este cambio son todas aquellas tentaciones que tenemos presentes en nuestro día a día. Cambiar nuestros hábitos de alimentación, por el bien de nuestra salud, siempre va a ser una de las decisiones más acertadas que podemos hacer. Cuando pensamos en estos cambios a nuestra mente nos viene siempre la palabra “dieta”, pero no se trata de hacer una dieta estricta para mantener hábitos de alimentación saludable, sino de sustituir alimentos que nuestro cuerpo no necesita,  aquellos alimentos llenos de azucares y grasas malas, por alimentos llenos de vitaminas y nutrientes, como por ejemplo las frutas y las verduras. Hoy en día tenemos un montón de facilidades para hacer de este cambio algo divertido y saludable. Cada vez más podemos observar que hay más medios, como por ejemplo aplicaciones, que nos ayudan a distinguir si un alimento es ultra procesado o no lo es. También podemos echar un vistazo a las páginas web o aplicaciones como Instagram, Facebook, entre otros, para ayudarnos a completar nuestro menú semanal de forma saludable y equitativa. En Mentalia Salud miramos por el bienestar y la salud de nuestros usuarios por eso todas las semanas nos coordinamos con ellos para la realización de su menú semanal, aconsejándoles en todo momento de aquellos alimentos que son beneficiosos para su salud. Tratamos de elaborar un menú semanal que no sea aburrido, que esté lleno en vitaminas y nutrientes, pero sobretodo que les guste. Si nos preguntaran si comer saludable es aburrido, nosotros responderíamos con un rotundo no!  

Los juegos de mesa son una alternativa de ocio saludable con numerosos beneficios entre los que podemos encontrar: Ayuda a desarrollar la memoria, la concentración, la imaginación y la observación. Enseña cómo resolver problemas, tomar decisiones y elaborar estrategias. Refuerza los vínculos afectivos y favorece la socialización. Aumenta la tolerancia a la frustración. Mejora la autoestima y la capacidad de trabajo en equipo. Ayuda al desarrollo de las capacidades mentales, sensoriales y motoras. Enseña a cumplir las normas de convivencia. Cuando pensamos en juegos de mesa nos viene a la mente la oca, el parchís, el dominó, las cartas, las damas… quizá también el trivial, monopoly… y sin duda son buenas alternativas, con el plus de ser juegos cuyas normas suelen ser familiares para todo el mundo y que incluso nos pueden transportar a bonitos recuerdos del pasado, pero el mundo de los juegos de mesa modernos está en auge y ahora disponemos de infinidad de nuevas opciones con las que jugar. Aquí os queremos recomendar algunos juegos con los que además de los diversos beneficios que he comentado podremos divertirnos, que siempre es el objetivo principal de jugar. Patchwork: Juego de puzles para trabajar la estrategia y la agudeza visual. Virus: Juego de cartas para potenciar la memoria y la estrategia. Fantasma blitz: Juego de cartas para potenciar la rapidez y la atención. Dixit: Juego de tablero ideal para ampliación de vocabulario y deducción. Trabaja la creatividad y la imaginación. La morada maldita: Juego para potenciar la agudeza visual, la atención y la rapidez. Polilla tramposa: Juego en el que hay que hacer trampas para poder ganar, trabaja la imaginación y la estrategia. Sushi go: Juego de cartas para trabajar la memoria. Alto voltaje: Juego para trabajar el cálculo. Rhino hero: Juego que trabaja la motricidad fina.

El 84% de personas con problemas de salud mental no tiene trabajo. Un problema de salud mental no tiene por qué ser un impedimento para obtener un empleo, sin embargo un 84% de las personas que lo padecen se encuentran en situación de desempleo debido a los prejuicios sociales que aún mantienen muchos empresarios y administraciones a la hora de contratarlas o mantenerlas en sus funciones. Además, las personas aquejadas con problemas de salud mental también sufren grandes diferencias salariales, cobrando de promedio entre un 15 y un 20% menos con respecto a las personas sin discapacidad, en los últimos años, estos problemas se van atenuando y cada vez más personas con problemas de salud mental encuentran trabajo con contratos estables y buenas condiciones. Uno de los objetivos que nos planteamos es la de promover la integración de las personas con trastorno mental grave dentro del mercado laboral, por ello desde Mentalia la gran mayoría de personas residentes en nuestras viviendas satélite acuden a cursos que les facilitará la entrada al mundo laboral, disponiendo de personal cualificado para ello, la formación es parte de nuestra esencia, y consideramos primordial que las personas atendidas realicen cursos y ciclos que les preparen para el mercado laboral, en un futuro desempeñar puestos de trabajo de su agrado. Aun así, algunos de los problemas más comunes que nos encontramos a la hora de buscar trabajo para personas con TMG son: Desconfianza y prejuicios: La principal barrera que se encuentra una persona con discapacidad es la desconfianza que tienen la mayoría de personas de que tengan la capacidad de trabajar. De hecho, para poder optar a un puesto de trabajo, las empresas de selección recomiendan no poner en el CV que se tiene una discapacidad reconocida. Vivimos en una sociedad de prejuicios, donde emitimos un juicio sin conocer el contexto ni la historia que hay detrás de cada persona. Continuidad: El tema de la continuidad es un problema que no afecta sólo a personas con TMG sino también sucede mucho con las mujeres. Del mismo modo que hay trabajos donde no se quieren a mujeres embarazadas, hay empresas que no aceptan a personas con discapacidad. Formación y aprendizaje: Las personas con TMG tienen el hándicap de que muchas de ellas no han recibido una formación continua acorde con su edad. Este tema está mejorando mucho en las nuevas generaciones pero no era así con el que tenga ahora 40 o 50 años . 4. Precariedad laboral: Las personas con TMG no sólo se encuentran con dificultades por su naturaleza, sino que a nivel general el mercado laboral es cada vez más exigente y sólo hay vacantes de empleos que requieren una especialización técnica demasiado elevada para la población en general. Con el esfuerzo de todos, desde Mentalia Salud nos marcamos como objetivo prioritario conseguir que cada vez más personas con TMG consigan la autonomía y la independencia necesaria para vivir su propia vida, pudiendo desarrollar un trabajo que dignifique su esfera de vida y le haga sentirse útil y valorado, para mejorar su calidad de vida.

La música es una necesidad casi indispensable para el ser humano y se ha convertido, aparte de en una fuente de placer, en una fuente inagotable de salud y de bienestar. Influye en las personas desde antes de nacer y sus efectos y beneficios se hacen palpables en todos los niveles del desarrollo personal. Según la RAE, la música es el “arte de combinar los sonidos de la voz humana o de los instrumentos, o de unos y  otros a la vez, de suerte que produzcan deleite, conmoviendo la sensibilidad, ya sea alegre, ya tristemente“. Esta gran impresión sensitiva es lo que nos debe alentar a utilizar la música como elemento el cual impulse la fuente donde pueden brotar las emociones. Se sabe que muchas de las emociones, sutiles y complejas, tienen lugar cuando se tiene la oportunidad de poder relacionarnos con la creación o la contemplación, en este caso concreto, de producciones musicales. Encontramos una clara relación entre la actividad de tipo cultural y la salud, sobretodo que las artes, y en este caso la música, son un óptimo instrumento para evitar la decadencia cognitiva, mitigar las condiciones de estrés y contribuir al bienestar general (Lehikoinen, 2017). Los efectos de la música sobre el comportamiento del ser humano han sido más que evidentes desde los principios de la humanidad. A lo largo de los siglos, la música ha sido un medio de comunicación no verbal y ha propiciado la expresión de los sentimientos y las emociones. También facilita que se puedan establecer y mantener relaciones con otros seres sociales, contribuyendo de esta manera a que el individuo se pueda adaptar al medio en el que vive. La música favorece la estimulación de regiones del cerebro que están relacionadas con la memoria, la atención, la función motora y el procesamiento emocional. También mejora el funcionamiento cognitivo y emocional de las personas (Benedito, 2010). La música es una herramienta, estando al alcance de cualquiera, la cual nos puede enriquecer enormemente, tanto de forma personal como profesional. La música nos ayuda a expresar sentimientos y emociones que en ocasiones, o bien por falta de habilidades o por circunstancias del momento, quedan atascadas y nos producen malestar. Ya sea escuchándola o haciéndola, nos brinda la oportunidad de expresarnos de una forma distinta a la que acostumbramos, adquiriendo así herramientas que van a contribuir, en mayor o menor medida, a nuestro bienestar.      

Con la cantidad de técnicas terapéuticas y herramientas que tenemos a nuestra disposición, los profesionales de la salud mental a menudo pasamos por alto un recurso clave e importante que conlleva una multitud de beneficios mentales, emocionales y cognitivos, es generalmente accesible para la gran mayoría de personas, y es un recurso que no cuesta nada: la naturaleza. Se han llevado a cabo estudios sobre los efectos del senderismo y la naturaleza en el cerebro. Una de las principales razones es que la población para cada vez menos tiempo en el exterior. Un niño americano promedio pasa la mitad de tiempo que hace 20 años en contacto con el medio ambiente. De hecho, un porcentaje muy bajo de los niños juegan fuera de casa una vez a la semana. Sin embargo pasan entre 6-8 horas al día viendo televisión, jugando a videojuegos o usando el móvil, tablet u ordenador. La sociedad busca continuamente generar personas productivas con rutinas diarias extenuantes. Todo ello requiere gran cantidad de energía que al final de día, simplemente el cansancio y agobio forman parte constante de la misma rutina. Es por ello, que estar en contacto con la naturaleza tiene grandes beneficios para nuestra salud mental, pues disuelve la tensión muscular y nerviosa, elimina el cansancio y tiene el poder de reducir las hormonas del estrés en la sangre. Además de recargar completamente la estructura energética del cuerpo. Existen múltiples investigaciones que confirman el poder de la naturaleza en el estado de ánimo y  la salud mental. Estos son 4 de los principales beneficios que la naturaleza produce en nuestra salud mental: Reduce el estrés. El estrés se manifiesta de diversas maneras en nuestra condición física, como el insomnio o la hipertensión. Son varios los estudios que demuestran la reducción del cortisol (la hormona del estrés) con el contacto con el medio ambiente o, incluso, el acceso a imágenes de paisajes. Combate la depresión y la ansiedad. Debido a la reducción del cortisol, pasear por la naturaleza mejora el estado de ánimo en general. Un estudio realizado por el doctor Marc G. Berman(Departamento Psicología de la Universidad de Chicago), demostró que tras un paseo de 50 minutos en la naturaleza, las personas con depresión mejoran su autoestima y su capacidad cognitiva. El ejercicio al aire libre también mejora la calidad del sueño. Incrementa la concentración y la memoria. Un paseo de 20 minutos fue suficiente para que los participantes en el análisis llevado a cabo por el Dr. Berman experimentasen una mejora de la memoria frente a quienes pasearon por una calle. Esto es debido a que la ciudad exige un mayor esfuerzo de atención dirigida. Aclara tu mente. Según otro estudio, las personas que pasean 90 minutos en un ambiente natural muestran menores niveles de melancolía o pensamientos obsesivos. Además, los científicos realizaron estudios cerebrales en los sujetos. Encontraron que había un menor flujo de sangre a la corteza prefontal subgenual, la cual está relacionada con un estado de ánimo negativo. Los sentimientos de tristeza, las preocupaciones y la depresión están asociadas a esta región y el contacto con la naturaleza la desactiva. Podemos entonces asegurar que nuestro entorno natural y el medio ambiente y sus componentes (como la luz natural, sonidos, espacios verdes, etc.) tienen numerosos efectos positivos en nuestra salud mental. Por lo tanto, desde Mentalia nos gustaría animarte a salir a la naturaleza, pasar más tiempo en contacto con ella y sentir todos los beneficios que te ofrece. Eso sí, SIEMPRE cuidando y respetándola.

El 8 de marzo fue instaurado en 1952 como Día Internacional de la Mujer por la Asamblea General de Naciones Unidas (ONU). Sin embargo, existe incertidumbre en torno a su origen. El origen de esta fecha se suele explicar a partir de un hecho aislado, cuando se debería explicar que la lucha de las mujeres ha sido una constante y que las mujeres han tenido que liderar batallas en todos los ámbitos: sociales, políticos y, sobre todo, el laboral. La historia se remonta a hace más de 100 años, concretamente el 8 de marzo de 1875, cuando cientos de mujeres trabajadoras de una fábrica de textiles de Nueva York marcharon por las calles contra los bajos salarios, menos de la mitad de lo que cobraban los hombres. Esa jornada terminó con 120 mujeres muertas por la brutalidad policial y provocó que las trabajadoras fundaran el primer sindicato femenino. El 25 de marzo de 1911, tuvo lugar nuevamente uno de los mayores desastres de la industria en Estados Unidos. 146 trabajadoras murieron en un gran incendio de una fábrica textil a causa de derrumbes, quemaduras e intoxicación por humo y otras se suicidaron al no tener escapatoria. Que no existiera una relación con un acontecimiento concreto no implica que debamos rechazar la idea del origen obrerista de esta celebración y pensemos en la falta de relación del 8 de marzo con la lucha de las mujeres por conseguir mejoras laborales, pues las manifestaciones y huelgas de mujeres fueron un hecho constante. Por ejemplo: en el año 1853, en los distritos del algodón de Manchester, unas 21.000 personas de los talleres de Preston, de las cuales el 55,8% eran niñas menores de 13 años, protagonizaron huelgas y todo tipo de disturbios; en 1857 una marcha pionera de obreras textiles recorrió los suburbios ricos de la ciudad de Nueva York para protestar por las miserables condiciones de trabajo. En España también hubo huelgas exclusivamente femeninas. En el periodo 1905-1921 En 1908, bajo el eslogan “Pan y Rosas”, el pan simbolizaba conseguir un salario adecuado y las rosas tener mejores las condiciones de trabajo y una vida digna. Se manifestaron 15.000 por las calles de Nueva York para exigir un recorte del horario laboral, mejores salarios, el derecho al voto y el fin del trabajo infantil. Por tanto, el origen del 8 de marzo está en las luchas de las mujeres empleadas, pero siempre se necesitan personas que concreten estas peleas y eventos que lo permitan. De este modo recogía la idea de las mujeres americanas del Partido Socialista de celebrar el Woman’s Day el último domingo del mes de febrero. Fechas en las que se vino celebrando desde 1911 a 1914 en distintos países. La primera vez que se conmemoró el Día Internacional de la Mujer fue en 1911 y más de un millón de mujeres participaron públicamente. Pero ahí las demandas eran variadas. Se pedía el derecho al voto y a ocupar cargos públicos, a la enseñanza, al trabajo y al fin de la discriminación laboral. La elección del 8 como fecha definitiva de celebración de este día proviene de Rusia y se debe a una sublevación de mujeres contra la guerra. El 8 de marzo de 1917 las mujeres rusas se amotinaron ante la falta de alimentos, dando inicio al proceso revolucionario que acabaría en el mes de octubre de ese mismo año con la caída del régimen zarista. La feminista rusa Alexandra Kollontai, que entre otras cosas logró el voto para la mujer o la legalidad del divorcio, consiguió establecer el 8 de marzo como la fiesta oficial en la Unión Soviética. En España comenzó a conmemorarse en 1936 y la ONU oficializó esta fecha en 1975. Por tanto, como se puede observar, no fue un hecho aislado el origen del 8 de marzo, sino que éste se encuentra en todas las luchas de las mujeres que no se conformaron con su triste destino de género sin derechos. Cronología: En 1908, bajo el eslogan “Pan y Rosas 28 de febrero, 1909. Primer Día de la Mujer. 8 de marzo, 1910. Día Internacional de la Mujer Trabajadora. 19 de marzo, 1911. Primeras conmemoraciones. 25 de marzo, 1911. El incendio de la fábrica de camisas. 1913. Primer Día Internacional de la Mujer Trabajadora. 1914. Día de la Mujer en la antesala de la Primera Guerra Mundial. 1917. Las mujeres al frente de la Revolución Rusa. 1975. Reconocimiento de la ONU. 1994. Reconocimiento en los Estados Unidos. 2011. Centenario del Día Internacional de la Mujer. 2016. Antecedentes del Primer Paro Internacional de Mujeres. El 19 de octubre, 2016. Primer Paro Nacional de Mujeres en Argentina: “Nosotras Paramos”. 2017. Primer Paro Internacional de Mujeres: “Si nuestra vida no vale, produzcan sin nosotras”. 2018. Segundo Paro Internacional de Mujeres: “Si nosotras paramos se para el mundo”. 2019. Nuevo Paro Internacional de Mujeres.   El 8M no es un día de celebración, es conmemorativo y reivindicativo. Conmemoramos la lucha y sacrificio de nuestras antepasadas, y reivindicamos por nuestros derechos, por acabar con las desigualdades sociales y labores, sufrimos la brecha salarial, el techo de cristal y el suelo pegajoso, las tareas de cuidados sigue recayendo en nosotras, somos un mayor porcentaje de población inactiva, asumimos un mayor trabajo no remunerado, nos han borrado de la historia, invisibilizado de la cultura y de la política, nos siguen matando solo por el hecho de ser mujeres, por todo esto y más el 8M salimos a la calle!!!! Y para terminar, lo haremos con un poema de Alejandra Pizarnik. “ Soy mujer Soy mujer. Y un entrañable calor me abriga cuando el mundo me golpea. Es el calor de las otras mujeres, de aquellas que hicieron de la vida este rincón sensible, luchador, de piel suave y corazón guerrero.”

Son muchos los factores que influyen en la salud mental de las personas: genéticos, sociales, ambientales, experiencias del pasado, clase social y el género. A la hora de realizar un diagnóstico, las diferencias de género son muy visibles. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los episodios depresivos, la ansiedad, la agorafobia o la hipocondría son trastornos que están significativamente relacionados con los roles de género. No se puede examinar el impacto del género en la salud mental sin tener en cuenta la discriminación y violencia de género. Los factores de riesgo en los trastornos mentales afectan de forma directa en las mujeres: desventajas socioeconómicas, desigualdad salarial, responsabilidad por el otro, etc. Los estereotipos, también juegan un papel muy importante en el diagnóstico en salud mental. Las mujeres son más propensas en ser diagnosticadas con depresión, ansiedad u otros trastornos comunes. Según la OMS, las mujeres tienen un 48% más de posibilidades de recibir medicación psiquiátrica. En cuanto a los hombres, les cuesta más reconocer que tienen problemas emocionales o psicológicos, por ello son más reticentes a pedir ayuda profesional. En términos generales, las diferencias fisiológicas, estructurales, funcionales y ambientales entre ambos sexos hacen que expresen su malestar de forma distinta. Las mujeres tienden a manifestar problemas internalizantes (ansiedad, depresión), mientras que los hombres, los externalizantes (agresividad, impulsividad…). En conclusión, la manera en la que gestionamos las emociones incide en como expresamos nuestro malestar psicológico.

BENEFICIOS PARA LA SALUD DE CONSUMIR NARANJAS Esta fruta es de la familia de los cítricos, hija de una mandarina y madre del pomelo. Originarias del Sudeste asiático, las naranjas se cultivan en zonas de clima cálido como Grecia, Italia, Marruecos y, por supuesto, España, principal productora para el mercado europeo. Aquí la temporada comienza aproximadamente en el mes de noviembre y finaliza entre los meses de mayo y junio. Por su prolongada temporada, además de por su sabor, la naranja es una de las frutas más populares ya que tiene un alto contenido en vitamina C, 100 gramos de naranja contiene el 90% de necesidades diarias de esta vitamina. Además contiene flavonoides (con efectos antioxidante, antiinflamatorio y antitumoral) y limonoides (anticancerígeno). Se recomienda comerlas enteras para aprovechar todas sus propiedades, (especialmente a las personas con niveles altos de azúcar). Comer naranjas tiene otros muchos beneficios para tu salud: REFUERZA LA INMUNIDAD Por sus propiedades y beneficios para la salud, las naranjas deberían figurar en la dieta de todos, pero convienen especialmente a quienes se encuentran bajos de defensas y se muestran más propensos a sufrir catarros, procesos gripales, alergias respiratorias o infecciones por herpes. Son antivirales y antibacterianas, y neutralizan la acción de los radicales libres. EN CASO DE ANEMIA La naranja resulta también aconsejable para personas anémicas y mujeres jóvenes que sufren de menstruaciones abundantes, ya que su vitamina C favorece la absorción del hierro. REGULA EL COLESTEROL La pectina de las naranjas ayuda a bajar los niveles de colesterol en la sangre. Recientes estudios científicos, realizados a partir de compuestos aislados de la corteza de la naranja –flavonas polimetoxiladas– han ofrecido mejores resultados en la reducción del colesterol LDL que algunos de los fármacos prescritos para ello, con la ventaja de que no presentan efectos secundarios. Además, por su riqueza en magnesio, que fluidifica la sangre y evita la formación de coágulos, protege del riesgo de sufrir trastornos cardiovasculares y derrame cerebral. Tomar naranjas con regularidad es también recomendable para prevenir varices y hemorroides, ya que protegen los vasos sanguíneos y favorecen una buena circulación. BIENESTAR DIGESTIVO Otro de los beneficios de las naranjas para la salud es que actúan como un regulador estomacal e intestinal para aliviar los espasmos gástricos y las digestiones lentas y pesadas o dispepsias. Asimismo, resultan carminativas en quienes son propensos a padecer gases, hinchazón abdominal y flatulencias. Como es ligeramente laxante, conviene igualmente en problemas de estreñimiento. Su alto contenido en potasio las hace convenientes para hipertensos. HUESOS FUERTES Como fuente de vitamina C y calcio resultan muy adecuadas para proteger los huesos y la dentadura. Se recomiendan muy especialmente para fortalecer las articulaciones y reducir la inflamación de la artritis reumatoide y la artrosis. ELIMINA IMPUREZAS Las naranjas favorecen la eliminación de ácido úrico a través de la orina y son depurativas. Previenen la formación de piedras en el riñón e infecciones en las vías urinarias, como la cistitis. Son muy útiles para personas con problemas de artritis y gota. Al estimular las funciones depurativas del hígado y los riñones, y por su escaso valor calórico, resultan válidas para bajar de peso. ENERGÍA DE CALIDAD La naranja es rica en azúcares de absorción rápida. Por eso resulta excelente para realizar actividades deportivas al aire libre: excursionismo, cicloturismo, carreras de fondo… No solo es bien tolerada por los diabéticos, sino incluso recomendable. ANTICÁNCER Por su efecto antioxidante, algunos estudios científicos vinculan el consumo regular de naranjas con la posibilidad de reducir el riesgo a padecer determinados tipos de cáncer, como el de estómago y el de colon. Una de las razones es que esta fruta impide que los nitritos aportados por los alimentos se transformen en nitrosaminas cancerígenas. CON MODERACIÓN EN CASO DE ÁCIDEZ Las naranjas, como cítricos, tienen su punto de acidez. Por ello, pese a sus propiedades y beneficios, tomarlas en exceso puede comportar problemas si se es proclive a padecer acidez estomacal, y esa misma acidez puede tener efectos adversos sobre la placa dental. Todo es positivo, os animáis a introducirlas en vuestra dieta si no las tenéis? La llenarán de color, sabor y muuuchos beneficios!!!

Creemos que la motivación es una de las claves para evitar pensamientos rumiativos y la pérdida de tiempo. En mentalia intentamos crear ilusiones y buscar motivaciones proponiendo actividades de diferentes tipos de dinámicas tanto grupal es como individuales, actividades creativas, de ocio, de belleza, culturales… Mediante estas actividades potenciamos las fortalezas de cada uno, creando una nueva ilusión, generando una dinámica positiva, trabajando las habilidades sociales, promoviendo así una cohesión grupal entre todos. Esto es muy importante ya que en muchas ocasiones hay personas que debido a una patología tienden al aislamiento y pensamientos autocriticos poco beneficiosos para su autoconcepto. Cuando la persona se siente motivada y con ilusión para vivir, consigue vivir más en armonía con su persona.   -El hombre tiene ilusiones como el pájaro alas. Eso es lo que lo sostiene. Blaise Pascal

Se aproxima San Valentín, el patrono de los enamorados, un santo romano, que se le recuerda cada 14 de febrero, por las buenas obras realizadas, relacionadas con el concepto universal del amor y el afecto. En España, al igual que Italia (país originario), celebramos con costumbres y tradiciones similares, con cartas de amor, flores, bombones y cenas románticas. Por lo tanto, Febrero es el “MES DEL AMOR”, pero no con ello, sólo mostramos amor este mes, porque no solo significa estar enamorado, porque el concepto de la palabra va mucho más allá, la extensión de su significado es infinita y en Mentalia, el amor, está presente todos los días. Lo más importante, es que tratamos con personas, a las que el amor se les da de muchas maneras; con el respeto, la empatía, el cuidado humano desde la valoración especial, el acompañamiento en su día a día, hacia la mejora en su proceso de rehabilitación, estar y que te sientan, no solo como profesional, sino como humano, que les apoya, y con el que pueden contar, para mí y para todos los que formamos Mentalia, todo esto es AMOR, con todas sus letras. Y para cerrar este post, decirles, que seguiremos trabajando llenándonos de amor por lo que hacemos, jamás permitan dejar, que la batería se agote en este aspecto, porque la vida sigue avanzando si el amor por lo que haces está presente. Feliz “SAN VALENTÍN” y FELIZ VIDA CON AMOR, hacia uno mismo y hacia el otro.

El número de personas contagiadas y fallecidas es la cara más visible de la pandemia, que también ha tenido un gran impacto en otros ámbitos como la economía, la política y la cultura. También en la sociedad, la covid-19 ha alterado muchas de las rutinas a las que estábamos acostumbradas. Más allá de las consecuencias físicas para la salud, la pandemia también está incidiendo en otro aspecto fundamental de nuestro bienestar: la salud mental. Tan solo dos meses después del inicio de la pandemia, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ya advirtió que la crisis del coronavirus afectaría la salud mental de muchas personas y que se podría registrar un aumento de este tipo de trastornos. En octubre de 2020, con motivo del Día Mundial de la Salud Mental, la OMS publicó un estudio en el que indicaba que la pandemia había provocado un aumento de trastornos de salud mental y, como consecuencia, los servicios esenciales habían quedado paralizados en el 93% de los países del mundo debido al aumento de la demanda de este tipo de atención.   El personal sanitario, el colectivo más afectado Uno de cada cinco profesionales sanitarios ha experimentado algún tipo de trastorno de salud mental a causa de la pandemia, según un estudio publicado por la revista científica Plos One. Concretamente, entre los profesionales sanitarios hay un 27% que ha experimentado depresión, un 22,1% ansiedad y un 21,5% trastorno de estrés post-traumático (TEPT). Estas cifras representan un porcentaje muy superior al que se calcula que existe en épocas “normales”. La OMS apunta que la depresión, la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático (TEPT) afectan a un 4% de toda la población mundial.   Causas de los trastornos El duelo, el aislamiento y el miedo al virus son algunos de los factores que, según la OMS, están generando o agravando los trastornos de salud mental. Las personas que han perdido a seres queridos y no han podido despedirse de ellas también se han visto muy afectadas emocionalmente. Por otro lado, la pérdida de ingresos y la incertidumbre que provoca también influye en nuestro bienestar emocional. La pandemia ha afectado a la economía mundial: muchas fábricas y servicios han cerrado temporalmente y muchas personas se han quedado sin trabajo. En este sentido, la pandemia ha provocado que se agraven las desigualdades sociales y que las personas con mayor riesgo de caer en la pobreza también puedan sufrir un trastorno de salud mental. Por último, las personas que han padecido un trastorno de salud mental pueden recaer ante la situación de pandemia. El confinamiento de los primeros meses y las restricciones que limitan las reuniones sociales han afectado especialmente a los más jóvenes, un colectivo más acostumbrado a socializar y salir a la calle.   Combatir el estigma de la salud mental La situación generada por la covid-19 a nivel mundial y el aumento de solicitudes a los servicios de salud mental han puesto esta problemática al orden del día y en primera plana en todos los medios de comunicación. Aun así, entre todas las consecuencias negativas de la pandemia hay una positiva, y es que población y gobiernos cada vez están más concienciados sobre la importancia de la salud mental.

El teatro, la música, el canto, los museos, la pintura o la lectura son algunas de las actividades beneficiosas que la OMS resalta en un informe que recoge más de 900 publicaciones científicas. Participar en actividades culturales de diversa índole puede ser beneficioso para la salud física y mental. Se trata de la principal conclusión de un nuevo informe de la Oficina Regional de la OMS para Europa que analiza la evidencia de más de 900 publicaciones a nivel mundial en lo que supone la revisión más completa hasta la fecha de la relación entre artes y salud. No en vano, el informe revisó los beneficios para la salud (ya sea a través de la participación activa o pasiva) en cinco amplias categorías: artes escénicas (música, danza, canto, teatro, cine); artes visuales (manualidades, diseño, pintura, fotografía); literatura (escritura, lectura, asistencia a festivales literarios); cultura (ir a museos, galerías, conciertos, el teatro); y artes on line (animaciones, artes digitales, etc.). La OMS destaca que desde antes del nacimiento hasta el final de la vida, las artes pueden influir positivamente en la salud. “Por ejemplo, los niños pequeños cuyos padres les leen antes de ir a la cama duermen más tiempo por la noche y se concentran mejor en la escuela. Entre los adolescentes que viven en zonas urbanas, el teatro puede apoyar la toma de decisiones responsables, mejorar el bienestar y reducir la exposición a la violencia. La música también puede apoyar la cognición en personas con demencia. El canto, en particular, mejora la atención, la memoria episódica y la función ejecutiva”. “Llevar el arte a la vida de la gente a través de actividades como bailar, cantar, ir a museos y conciertos ofrece una dimensión adicional sobre cómo podemos mejorar la salud física y mental. Los ejemplos citados en este innovador informe muestran las formas en que las artes pueden abordar complejos problemas de salud como la diabetes, la obesidad y la mala salud mental”, añade. Beneficios en entornos sanitarios                                                    Se ha descubierto que escuchar música u otras expresiones de arte reduce los efectos secundarios del tratamiento contra el cáncer, como somnolencia, falta de apetito, falta de aliento y náuseas. Se ha descubierto que las actividades artísticas en entornos de emergencia, que incluyen música, manualidades y actuaciones, reducen la ansiedad, el dolor y la presión arterial, especialmente para los niños, pero también para sus padres. Se ha descubierto que la danza proporciona repetidamente mejoras clínicamente significativas en las puntuaciones motoras para las personas con la enfermedad de Parkinson. Desde Mentalia Salud sabemos de la importancia de las Actividades Culturales y por ello las incluimos en nuestros Programas de ocio en las Viviendas Mentalia.

Estamos a escasos días de finalizar el año 2021 y llega el momento de hacer balance del año y plantearnos objetivos para el próximo. En general 2021 ha sido complicado en muchos aspectos, parecido a 2020 pero con la sabiduría de la experiencia ya vivida. Este año hemos tenido que adaptarnos, de nuevo, a muchas restricciones y medidas en función de cómo iba evolucionando la pandemia. Pero a su vez ha sido un año en el que hemos tenido la suerte de retomar el contacto físico con familiares y amigxs, hemos podido realizar actividades de ocio en el exterior y acudir a espacios culturales, que tanto nos llenan. También hemos podido retomar los cursos de formación en los que aprendemos y a la vez nos sirven como terapia de conexión con la actividad y desconexión de las preocupaciones. Además hemos recuperado lo que tanto añorábamos en 2020, salir a la calle siempre que lo necesitemos y poder admirar los parajes preciosos que nos rodean. Sin olvidar además que en verano pudimos retomar los viajes vacacionales!!! Así que aunque de primeras haya podido parecer que el año 2021 no ha sido mejor que 2020 cuando nos paramos a recordar momentos y experiencias apreciamos todo lo vivido e inevitablemente el balance es positivo. Por ello para este 2022 solo podemos desear que venga cargado de momentos que nos llenen de felicidad a todxs.

Según la American Psychological Association, “la resiliencia es el proceso para adaptarse bien a la adversidad, ya sea un trauma, una tragedia, una amenaza o fuentes de tensión significativas, como problemas familiares, interpersonales o de salud, o situaciones estresantes a nivel laboral o financiero para salir fortalecido”. Todas las personas tenemos la capacidad de sobreponernos a un estímulo adverso, pero el uso decidido y firme de esta capacidad es lo que nos hace realmente resilientes. Para potenciar nuestra resiliencia necesitamos fortalecer las cualidades que nos permiten una adaptación adecuada en una situación de adversidad o sufrimiento. Probablemente tengamos desarrolladas más unas cualidades que otras, lo ideal sería equilibrar o reforzar aquellos aspectos que necesitemos, sin tratar de abarcar todos. Estos cambios necesitan comenzar quizás por el primero de ellos, conocernos un poco mejor a nosotros mismos para saber cómo afrontamos las situaciones dolorosas o traumáticas. El psicólogo Donald Meichenbaum enumera algunas de las características de una persona resiliente en su “Hoja de ruta para la resiliencia”: 1. Visión positiva: las personas con esta actitud tienden a fomentar las emociones positivas con más pasión que las negativas y suelen ver la vida con optimismo y esperanza. 2. Proactividad: en lugar de esperar de forma pasiva a ver qué pasa en la vida, buscan la manera de hacer o provocar algo. Eso sí, cuando saben que no está en su mano cambiar algo, aprenden a aceptarlo y a sacar el máximo partido de esa situación. 3. Flexibilidad mental: saben adaptarse a las distintas situaciones, siempre con mente abierta y asimilando nuevas ideas. 4. Practicar el autocuidado: procuran cuidar su cuerpo y su mente. Desde la Neurociencia se considera que las personas más resilientes tienen mayor equilibrio emocional frente a las situaciones de estrés, soportando mejor la presión. Esto les permite una sensación de control frente a los acontecimientos y mayor capacidad para afrontar las situaciones difíciles y estresantes. Nos gustaría terminar este “post” con una metáfora que utiliza el psicólogo Tomás Navarro centrada en una técnica de cerámica japonesa: el Kintsukuroi. Este tipo de arte japonés se trata de recomponer lo que se ha roto. Cuando una pieza cerámica se rompe, los maestros ceramistas lo reparan cuidadosamente, rellenando sus grietas con oro. De este modo resaltan su reconstrucción, pero también la belleza de lo que surge. Del mismo modo, las personas resilientes, afrontan la adversidad de una forma constructiva obteniendo una enseñanza nueva y bella. “A un hombre le pueden robar todo, menos una cosa: La última de las libertades del ser humano, la elección de su propia actitud ante cualquier tipo de circunstancia.” Viktor Krankl

Investigaciones realizadas venidas de científicos, profesionales de la salud y otros expertos, apuntan el vínculo entre la música y el bienestar mental. Hacen destacar, el efecto positivo de la música en el bienestar emocional, en cómo mejora nuestro estado de ánimo, la disminución de la ansiedad y el manejo del estrés. La música impacta en el cerebro, donde está, activa muchas regiones, asociadas con la emoción y la memoria. Causa un efecto beneficioso en las sustancias químicas del cerebro, como la dopamina (sentimientos de placer) y oxitocina (hormona del amor), lo cual evidencia, que la música puede ayudar a disminuir los niveles de cortisol (hormona del estrés). La música nos transporta a momentos que hacen que reconectes con sentimientos muy positivos; esa canción que sonó en tu boda, la que escuchaste en un concierto al que fuiste con amigos o esa persona especial o momentos que compartes con la familia en un encuentro bonito y especial. En Mentalia, apostamos por la musicoterapia, en talleres donde no solo la música genera bienestar emocional, sino además, conexión entre las personas que comparten un momento divertido y agradable. Por otro lado, aquellos que se han iniciado a intentar tocar un instrumento, les ofrece una sensación de fortaleza y autoestima, cuando comprueban que son capaces de adquirir esa habilidad, que además les proporciona bienestar emocional y mental, así como un aumento en la actividad cerebral. Sabemos, que la pandemia ha generado sentimientos de tristeza, estrés y aislamiento, y la música es un recurso muy al alcance de todos y que es importante que la tengamos muy presente en nuestras vidas y recurramos a ella, para así aprovechar todo lo beneficioso que la música nos aporta. Así que anímate a practicar la escucha “profunda” o activa (dedicar tiempo a concentrarte en lo que oyes y tomar nota de los sentimientos, recuerdos y sensaciones corporales) y atrévete a sentir de manera diferente, BAILA Y CANTA si lo necesitas y déjate llevar a un estado de FELICIDAD!!!.  

¿POR QUÉ UN 25N? A nivel nacional, lo que llevamos de 2021, se han denunciado un total de 1.601 violaciones, cada día se denuncian seis agresiones sexuales con penetración. Ya son 37 las mujeres a las que les han arrancado la vida sus parejas o exparejas en nuestro país. El 94% del porcentaje de trata son mujeres y niñas víctimas con fines de explotación sexual en todo el mundo. Una de cada tres mujeres declara haber sufrido algún tipo de violencia física o sexual al menos una vez en su vida. Todo esto son solo una parte de cifras de la vergüenza de la violencia machista. La violencia y explotación sexual, el maltrato y la discriminación son parte del día a día de niñas y mujeres de todo el planeta. Además, son víctimas de la violación de sus derechos humanos con prácticas culturales como la mutilación genital femenina, la quema de viudas, lapidación, el matrimonio forzado e infantil, negar a la mujer el derecho al voto, a conducir, a estudiar, a realizar trabajos remunerados, a ser independientes…. Por todo esto el 25N es el día internacional por la eliminación de las Violencias Machistas, una violencia que afecta a las mujeres por el mero hecho de serlo. Constituye un atentado contra la integridad, la dignidad y la libertad de las mujeres, independientemente del ámbito en el que se produzca. Este año, las redes sociales se han llenado con el hashtag #Hartas25N, hartas de ser invisibilizadas, borradas, acosadas, explotadas, violadas, asesinadas… Por ello el feminismo es tan necesario, tal y como Amelia Valcarcel lo define: “El feminismo es fundamentalmente el amor a la libertad, a la libertad de todo el mundo pero muy específicamente el amor de las mujeres a las libertades, al disfrute de su propia individualidad, a los derechos de la ciudadanía”. Pero si nos ponemos técnicas, el feminismo es la doctrina y movimiento social que pretende conseguir la igualdad real, en oportunidades y derechos, entre hombres y mujeres. En Mentalia lo tenemos claro y desde hace años el mes de noviembre lo dedicamos a la concienciación sobre la violencia machista, lo realizamos a través de talleres, cine fórum, elaboración de carteles reindivicativos, y antes de la pandemia, participábamos en la manifestación del 25N. Trabajamos la igualdad de manera transversal los 12 meses del año, tanto profesionales como residentes, porque somos conscientes de que es el único camino hacia la eliminación de la violencia machista. Y para finalizar, me gustaría acabar con un poema de Dulce María Loynaz: “Quiéreme entera Si me quieres, quiéreme entera, No por zonas de luz o sombra… Si me quieres, quiereme negra Y blanca, y gris, verde, y rubia, Y morena… Quiéreme dia, Quiéreme noche… Y madrugada en la ventana abierta!…. Si me quieres, no me recortes: Quiéreme toda….O no me quieras”   NOS QUEREMOS LIBRES Y VIVAS!!!    

A lo largo de los años, varios estudios científicos han demostrado que las experiencias en la naturaleza pueden beneficiar el bienestar psicológico y la función cognitiva de las personas. Nuestra curiosidad, ha querido indagar más sobre ello y hoy venimos a contároslo. AYUDA A ALIVIAR EL ESTRÉS Muchas investigaciones diferentes muestran que visitar espacios verdes y estar expuesto a escenarios naturales puede ayudar a reducir los niveles de estrés, y esto, hoy en día, es muy importante ya que vivimos en una sociedad sometida a ello. La naturaleza nos permite relajarnos y tomarnos las cosas con más calma. ¡Nos puede ayudar mucho en este sentido! ESTAR EN ZONAS VERDES, VUELVE NUESTROS PENSAMIENTOS MÁS POSITIVOS Algo que nos parece muy interesante, es que se ha descubierto que la exposición prolongada al entorno verde reduce los síntomas de la depresión, la ansiedad y el TDHD. Cuando nos sentimos agotados, desmotivados o simplemente no nos sentimos bien, estar solo 5 minutos en la naturaleza puede aumentar sentimientos positivos y disminuir sentimientos negativos. En este sentido, un estudio muestra que los escenarios naturales aumentan la actividad en regiones de nuestro cerebro asociadas con la capacidad de tener una perspectiva mental positiva, la estabilidad emocional y la empatía. MEJORA EL RENDIMIENTO COGNITIVO Según la OMS, Valencia está catalogada como una de las 10 ciudades Españolas con más contaminación. Esto no influye solo negativamente en el cambio climático y en nuestro sistema respiratorio, sino también en el rendimiento cognitivo de nuestros más pequeños. Numerosos estudios vinculan el adecuado desarrollo cognitivo de los niños que están más tiempo en parques o parajes naturales, mejorando la capacidad memorísticas de los más pequeños y su capacidad mental. Otro estudio coordinado por el profesor de medicina preventiva y salud pública de la Universidad Pompeu Fabra, Jordi Sunyer, determinó que la exposición a estos ambientes de contaminación, conlleva un menor rendimiento cognitivo de los niños, afectando incluso a la maduración de su cerebro.   Estos tres ejemplos, son solo algunos de los muchos beneficios que tiene la naturaleza en el ser humano y como veis, no solo en adultos, sino también en el desarrollo cognitivo de los niños. Nosotros vamos a tomar nota de todo esto y vamos a seguir apostando por realizar nuestro ocio en zonas verdes y al aire libre ya que además de mejorar nuestra salud mental, nos permite respetar las medidas sanitarias en estos tiempos de pandemia que corren. ¿Os animáis también vosotros?

Los síntomas negativos se denominan de este modo, porque la persona pierde una serie de facultades o le resulta muy difícil hacer cosas que a los demás nos parecen sencillas. Los síntomas más frecuentes son: Alteraciones del afecto: se trata de una dificultad especial para transmitir sentimientos, de forma que las personas que lo padecen, se vuelven poco expresivos. En ocasiones no miran a la cara cuando hablan o no cambian de expresión cuando cuentan una cosa agradable o desagradable, su tono de voz puede ser monótono, las manos poco expresivas cuando hablan y, en general, cambia la vivacidad de la mirada. Empobrecimiento del pensamiento: muchas personas con TMG, refieren que les cuesta “pensar”, hablan poco y las respuestas tienden a ser breves y concretas. A veces hablan más, pero lo que dicen puede ser siempre lo mismo precisamente por la falta de ideas. En otros casos, prácticamente no hablan o contestan con monosílabos. Falta de energía: suele manifestarse en la conducta. Están siempre cansados. Cualquier cosa que tengan que emprender, suele ser una tarea dificilísima. Es uno de los síntomas que más crea en el entorno social de la persona porque suele confundirse con falta de interés o mala voluntad. Las personas que padecen este síntoma, se sienten incapaces de levantarse de la cama por la mañana, les falta impulso para hacer las tareas más simples y además, pierden el cuidado en otras áreas de vida diaria, como puede ser el aseo o el arreglo personal. Es cierto que la medicación puede dar sueño y dificultades para levantarse por la mañana, pero la falta de energía y motivación, es un síntoma de la enfermedad que está producido por la falta de estimulación de algunas áreas del cerebro. Dificultades para disfrutar (anhedonia): pierden la capacidad de sentir placer y, por lo tanto, pierden la ilusión y el interés por lo que les rodea. Esto se nota en que no disfrutan en actividades que normalmente consideramos placenteras. No tienen intereses, ni hobbies, o si los tienen, son muy limitados (ej. la persona pasa todo el día con los cascos escuchando música o frente a la televisión, independientemente el programa). Dificultades en la atención: tienen disminuida la capacidad para mantener la atención y, por lo tanto, les resulta muy difícil concentrarse en alguna tarea. Por eso, se vuelven extremadamente difíciles algunas tareas, aparentemente elementales. Las dificultades de atención son las que explican que, muchas de estas personas, no puedan seguir estudiando a pesar de su inteligencia o que no puedan mantener el interés en una actividad durante mucho tiempo a pesar de que hagan esfuerzos. Dificultades para relacionarse (asociabilidad): estas personas dejan de salir con amigos, tienden al aislamiento, hablan poco y apenas se comunican. Puede decirse que pierden la habilidad de relacionarse socialmente. Enlentecimiento: puede afectar a la velocidad con la que hacen las cosas (tardan más en levantarse, vestirse, poner la mesa, etc.) o a las ideas (tardan más en responder cuando se les pregunta, les cuesta pensar). Una de las consecuencias de este grupo de síntomas es el conflicto en las relaciones interpersonales. Cuando hay síntomas positivos como alucinaciones, las personas que rodean a la persona que lo padece, se muestran muy preocupadas y es evidente que se trata de este grupo de trastornos. Pero cuando aparecen síntomas por pérdida de capacidades, la situación no se comprende tanto porque no es tan evidente. Entonces surge la preocupación y los comentarios “cargados” de estigma que en tantas ocasiones hemos oído alguna vez: “es que no pone de su parte”, “no hace nada”, “es un vago”, “es un desconsiderado”, “es un egoísta”, “nadie le importa”. El problema es que muchas personas diagnosticadas con algún trastorno de este tipo, debutan con estos síntomas y los síntomas psicóticos aparecen mucho después. Los síntomas por pérdida de capacidad o negativos, son tan confusos que, a pesar de que suelen aparecer primero, la persona que lo padece y sus familiares consultan a un profesional cuando aparecen los síntomas psicóticos, que son los que dan la voz de alarma. Lo más frecuente es, que el tratamiento con medicación controle los síntomas psicóticos y persistan los demás. Por todo lo mencionado, es tan importante dar voz y conoce esta sintomatología que afecta a la gran mayoría de personas con un TMG para poder comprender y empatizar más con su día a día

La ciencia ha demostrado que la lectura beneficia la salud mental de las personas. Ayuda a que el cerebro y el cuerpo se relajen, a que el paciente aumente su inteligencia emocional, desdramatice la situación que vive y no se sienta solo. Leer libros de ficción, como novelas o poesía, pueden ayudar a que nos sintamos identificados con un personaje o situación, desarrollemos nuestra creatividad e imaginación y seamos capaces de “trasladarnos” a otra realidad, aprendiendo a ser más empáticos.  Leer también mejora el sueño, lo que favorece el descanso y potencia las habilidades sociales.   Es más, leer se podría considerar como una forma de meditación, ya que requiere de relajación y de plena concentración.  Sobra decir que leer también aumenta tu nivel cultural, ya que amplía tu vocabulario y estimula tu inteligencia. Los principales beneficios para nuestro cerebro del hábito de la lectura son: Conexiones neuronales.  Estimula la actividad cerebral y fortalece las conexiones neuronales. Un cerebro activo no solo realiza mejor sus funciones, sino que incrementa la rapidez de la respuesta. Mientras leemos, obligamos a nuestro cerebro a pensar, a ordenar ideas, a interrelacionar conceptos, a ejercitar la memoria y a imaginar, lo que permite mejorar nuestra capacidad intelectual estimulando nuestras neuronas. Reserva cognitiva.  Han sido muchos los estudios que han relacionado el nivel de lectura y escritura con un aumento de la reserva cognitiva.  “Se ha comprobado que cuanto mayor reserva cognitiva posee un individuo, mayor capacidad tiene su cerebro para compensar el daño cerebral generado por ciertas patologías”. Debido al envejecimiento progresivo de la población, en los próximos años, el número de afectados por demencia, principalmente alzhéimer, crecerá exponencialmente. “Leer retarda y previene la pérdida de la memoria, por lo que permitiría retasar la aparición de estas enfermedades y reducir el número de casos” Antiestrés. Leer, sobre todo relatos de ficción, puede ayudar a reducir el nivel de estrés, que es origen o factor de empeoramiento de muchas dolencias neurológicas como cefaleas, epilepsias o trastornos del sueño. Además, leer un poco antes de irnos a dormir, puede ayudar a desarrollar buenas rutinas de higiene de sueño. Todo son ventajas… os animáis a leer?

¿CUÁLES SON LAS POSIBLES CAUSAS DE LA PSICOSIS Y LA ESQUIZOFRENIA? -ESTADO DE LA CUESTIÓN-   Se sabe que hay una serie de factores de riesgo, genéticos y ambientales, para desarrollar psicosis y esquizofrenia, pero se mantiene la incertidumbre acerca de cómo estos factores interaccionan entre sí para causar el trastorno (Tandon et al., 2008). Factores genéticos. En los que se refiere a los riesgos genéticos, tener un familiar cercano con psicosis o esquizofrenia es el mayor factor de riesgo para desarrollar un trastorno psicótico (Gilmore, 2010). Se ha estimado que el riesgo de por vida en un niño con un padre afectado sería del 13%, y del 46% cuando los dos padres lo están. Cuando es un hermano o un gemelo no idéntico el 10%, y del 48% en el caso de un gemelo idéntico (Stefan et al, 2002). Sin embargo, aunque el riesgo genético es importante, el desarrollo del trastorno no es debido a un solo gen “esquizofrenia”, sino a muchos de ellos, cada uno de los cuales hacen un pequeña contribución (Sllivan et al., 2003). El riesgo genético también puede ser debido a acontecimientos raros pero importantes tales como supresión o duplicaciones de genes (The International Schizophrenia Consortium, 2008). Los riesgos genéticos no son suficientes para explicar por qué algunas personas desarrollan psicosis y esquizofrenia, mientras que otras no lo hacen. Por ejemplo, la mayoría de las personas con psicosis y esquizofrenia no tienen un familiar afectado, por lo tanto, debe hacer también riesgos biológicos, ambientales y psicosociales.   Factores biológicos: Los riesgos biológicos potenciales incluirían: complicaciones antes o durante el parto (como infecciones, mala nutrición del feto durante el embarazo, el estrés maternal o trauma en el parto) (Mel et al, 2012) el consumo de cannabis, sobre todo en la adolescencia (Aseneault et al., 2004) padres de edad avanzada (Miller et al, 2011) la estacionalidad del nacimiento (Davies et al, 2003) y la exposición al parásito unicelular toxoplasma gondii (Torrey et al., 2012). Factores psicosociales: Los riesgos psicosociales potenciales serían como: nacer en zonas urbanas y vivir en las ciudades (Vassos et al,. 2012) adversidad en la infancia y de adultos, incluyendo vivir en zonas desfavorecidas, el abuso sexual, físico y emocional, la negligencia y la intimidación (Bebbington et al., 2004; van Presa et al, 2012) y la inmigración o un país donde la mayoría de la población sea inmigrante ya que se trata de un proceso estresante (Cantor-Graae & Selten, 2005).   Departamento psicológico        

Muchos estudios han demostrado que cocinar puede ser una actividad muy buena para nuestra salud y estabilidad emocional y por lo tanto, bastante terapéutica. Algunos pacientes con trastornos como ansiedad y depresión han presentado muy buenos resultados después de practicar sus habilidades en la cocina. El secreto está en que cocinar nos da una serie de metas que son fáciles de cumplir y por lo tanto mejoran nuestro ánimo. Cocinar también puede aumentar tu creatividad: mientras preparamos ciertos platos, nuestra curiosidad por saber cómo funcionan y cómo combinar ciertos ingredientes aumenta, especialmente al hornear algo. Esto nos hace buscar diferentes recetas, ingredientes e incluso nuevos retos en la cocina. Es por eso que nuestra creatividad aumenta y también la confianza que viene al hacer algo nuevo. La práctica de cocinar no solo alivia la mente, sino que también relaja el cuerpo. Te ayuda a entrar en el flujo de la actividad y alivia la tensión que puede aparecer en nuestros cuerpos cuando nos sentimos ansiosos o deprimidos. Muchas organizaciones de salud mental enfatizan que una nutrición adecuada es una parte fundamental para mantener la salud del cerebro. La nutrición debería convertirse en un componente común y cotidiano de la atención de la salud mental. Y cocinar y hornear por ti mismo te permite ser más consciente de lo que estás poniendo en tu cuerpo y cómo reacciona a los diferentes alimentos y alimentos básicos. Cocinar representa una actividad inmediatamente gratificante ya que al final, siempre hay algo que podemos comer. En Mentalia Puerto se ha inaugurado una nueva cocina para disfrutar de unas recetas fáciles y sencillas de elaborar. Los talleres gastronómicos se realizarán por grupos burbuja en el cual los participantes realizarán una lista de la compra, se acudirá a comprar y posteriormente la elaboración de la receta, todo ello ayudará a la persona a comer sano, controlar las porciones, sentirse mejor consigo mismo, aumentar la creatividad y el bienestar emocional, aumentar la autoestima y fomentar la autonomía personal.

ANIMALES, GRANDES ALIADOS DE LA SALUD MENTAL Cada vez son más las personas que deciden incorporar una mascota a sus hogares, dado los enormes beneficios que aportan tanto a niños como a adultos. Asimismo, en los últimos años, aumenta el número de hospitales que incorporan en el tratamiento a sus pacientes afectados con problemas de salud mental, diferentes terapias con animales que, entre otros beneficios, les permiten reducir la dosis de medicación a administrar al paciente. Algo más que para sentirse acompañados en casa o dar una nueva oportunidad a alguna mascota que haya sido abandonada por sus anteriores dueños. Tener un animal de compañía como uno más de la familia es una buena idea, también para que la salud mental de sus dueños se vea beneficiada. Algo que se ha corroborado por parte de numerosos estudios que avalan lo bueno que resulta tener una mascota a nivel físico y emocional. Estos son algunos de esos aspectos positivos. BENEFICIOS DE LAS MASCOTAS A continuación se citan los beneficios concretos para el bienestar mental originados por tener mascota y cuidar de ella: Evitan el sentimiento de soledad Contar con una mascota en el hogar ayuda a que la persona se sienta más segura de sí misma y más protegida. También puede ayudar a evitar estados como la depresión por sentimiento de soledad, ya que su compañía estimula el contacto físico y la comunicación. Puede que no hablen, o que no nos sigan la conversación, pero uno sabe, con total certeza, que no está solo en casa y que tiene compañía. Alivian la depresión Las personas deprimidas no sienten el deseo de relacionarse. Cuando una persona mantiene un vínculo con una mascota, tiene un motivo para levantarse de la cama. Quizá no tenga ganas de hacer nada, pero sabe que debe darle de comer y en el caso de los perros, por ejemplo, sacarle a la calle. Es frecuente que la persona deprimida no se desahogue con nadie, pero quizá sí se siente capaz de hablarle a su mascota. Aumentan el sentimiento de felicidad Los dueños de mascotas, tras compartir un rato de juegos, experimentan un aumento de oxitocina, se estimula la producción de serotonina y la dopamina, al mismo tiempo que el cortisol se disminuye, todas estas hormonas ayudan a disminuir los niveles de estrés y son un buen antídoto contra la depresión. Reducen el estrés El equipo de la psiquiatra Sandra Baker de la Universidad Commonwealth de Virginia (EEUU) midió las ondas cerebrales de distintos dueños de perros antes y después de pasar un rato con ellos. Estos estudios han revelado que tener una mascota y acariciarla frecuentemente, ayuda a reducir los sentimientos de estrés, ansiedad y depresión. Por lo que se aconseja acariciar, jugar, pasear e incluso hablar con las mascotas para despejar la mente y sentir bienestar. Aumentan el sentido de la responsabilidad Nos hacen responsables en su cuidado, y nos enseñan a plantearnos prioridades. Además de ser un compañero de juegos para los niños y niñas, crecer con una mascota es una oportunidad para enseñarles a ser responsables y a respetar a los animales. Los perros, por ejemplo se convierten en unos maestros excelentes, fuente inagotable de estímulos que despiertan los sentidos del individuo en cuestión. Mejoran la vida social Con frecuencia, salir a pasear a la mascota es la excusa para conocer gente: en los parques se forman corrillos de dueños de perros que coinciden allí, hay desconocidos que se acercan a acariciar a un cachorro o surgen conversaciones sobre anécdotas o el cuidado de sus mascotas. Refuerzan la autoestima Los dueños de mascotas tienen más probabilidad de tener una mayor autoestima, según concluyeron los científicos de las universidades de Miami y Saint Louis. Se ha observado también que personas con alguna dificultad de que leen en voz alta delante de su mascota refuerzan su seguridad y confianza en sí mismos, ya que las mascotas no se van a reír de cómo lo hacen o si se equivocan.

El eje intestino- cerebro Los microbios y las células nerviosas que habitan en el intestino se comunican entre ellas y con el cerebro de forma bidireccional mediante lo que se conoce como eje intestino-cerebro. De esta manera, se mantienen continuamente informados sobre cómo van las cosas en ambos extremos. El sistema nervioso entérico (la parte del sistema nervioso encargada de controlar el aparato digestivo) se conoce como el “segundo cerebro”, porque es capaz de actuar como una entidad independiente del sistema nervioso central, aunque se encuentra en comunicación constante con este a través de los sistemas simpático y parasimpático del sistema nervioso autónomo. Y es que la red de neuronas del intestino es muy extensa y compleja. El nervio vago es la principal vía que conecta los 100 millones de neuronas del sistema nervioso entérico con la base del cerebro en la médula espinal. Aquí e existe un tráfico constante de sustancias químicas y hormonas que proporcionan información sobre si tenemos hambre o no, si estamos estresados, si hemos ingerido algún microbio que cause enfermedades, etc. La serotonina funciona como neurotransmisor en el cerebro y en el sistema nervioso entérico. Aproximadamente el 90% de la serotonina del cuerpo se produce en las células enterocromafines de la mucosa intestital y las neuronas del sistema nervioso entérico, y el 50% de la dopamina, otra neurohormona que se libera desde las células neurohormona que se libera desde las células neuroendocrinas del intestino; las dos actúan, directa o indirectamente, en la modulación del comportamiento. De ahí que sea relevante la salud intestinal en relación con la ansiedad, la depresión, el estado de ánimo y otras disfunciones conductuales. Los beneficios de la dopamina: Dopamina= euforia, placer, esa sensación de cuando celebramos logros o nos enamoramos Déficit de dopamina= falta de motivación o ilusión y energía, llorar o emocionarse con facilidad, ansiedad por el dulce Alimentos que estimulan la dopamina: Frutos secos como nueces y almendras Semillas de sésamo, girasol y calabaza Remolacha Plátano, manzana Chocolate negro >85% Té verde También el ejercicio físico y la música   Los beneficios de la serotonina: Serotonina= tranquilidad y buen humor, dormir bien, buen nivel de autoestima. Tomar el sol hace que liberemos serotonina. Cuando las hormonas sexuales (estrógenos) están altas, la serotonina suele estar más alta, por eso suele haber relación entre la menopausia (menor cantidad de estrógenos) y la depresión. Déficit de serotonina= impulsividad, irritabilidad, estreñimiento, dificultad para conciliar el sueño, ansiedad por el dulce Alimentos que estimulan la serotonina Legumbres Kéfir Frutos rojos Pavo Nueces Avena Semillas de sésamo y chía aguacate    

Los trastornos psicóticos están caracterizados por una alteración global de la personalidad que provoca que las personas que los sufren tengan ideas y percepciones anormales, distorsionadas de la realidad.   Los trastornos psicóticos abarcan un abanico muy variado de afecciones. Cada persona tiene unas características individuales que hacen que el tratamiento psicológico deba ser único y adaptado. Sin embargo, se ha comprobado que ciertas estrategias han sido de gran ayuda para el tratamiento de este tipo de patologías.   Estas estrategias son indispensables a la hora de tratar con personas que padecen un trastorno de índole psicótico. Así pues, Brabban et al. (2017), nos propone el siguiente decálogo para llevar a cabo una buena terapia cognitiva basada en la evidencia para la psicosis (TCBEp) (Vallina, Fernandez, Lemos, 2019).   Colaboración: Establecer unos objetivos compartidos y trabajar en colaboración para conseguirlos.   Utilizar un lenguaje sencillo: Evitar toda terminología técnica que sea inaccesible, o que pueda producir la alienación de los usuarios del servicio (esquema, formulación, etc.), a menos que sea la preferencia del paciente. También se recomienda evitar el lenguaje médico (enfermedad, síntomas, etc.). Se indica la normalización, usar términos no médicos para discutir las experiencias de la persona (por ejemplo, escuchar voces o tener experiencias y creencias inusuales en vez de alucinaciones o delirios).   Reconocer el contexto histórico: Reconocer el impacto perjudicial de las experiencias adversas de la vida, y no minimizar las experiencias dolorosas centrándose exclusivamente en el presente.   Evaluar las valoraciones y las creencias (en lugar de desafiarlas): Es importante explorar el significado que tienen las creencias de los pacientes para ellos con una curiosidad genuina, y apoyarlos, para darle sentido a sus experiencias con sus propias expresiones.   Tener cuidado con el modelo de vulnerabilidad al estrés: Específicamente, los terapeutas no deben sostener que es necesario evitar todo estrés para estar bien, ya que esto es incompatible con objetivos de recuperación como el trabajo y las relaciones. Tampoco se debería sugerir que solo los «vulnerables» se ven afectados por el estrés.   Validar la experiencia del paciente: Una formulación cognitiva proporciona una manera de validar los pensamientos de una persona, sus emociones y comportamientos, demostrando que estos son comprensibles y no son «locuras» ni síntomas de enfermedad. Proporciona una justificación de por qué las personas experimentan sus problemas actuales.   Proporcionar esperanza: La TCBp debe centrarse tanto en los objetivos personales del individuo como en los resultados previstos; identificar y trabajar para lograrlos y dar el mensaje de que son alcanzables es una forma de transmitir esperanza.   Ofrecer una opción informada: Dejar claro que la terapia es opcional y requiere dedicación y un trabajo intenso por parte del paciente. Asumir que no todos querrán.   Garantizar una formación adecuada: Proporcionar TCBp de alta calidad es difícil y no se debe intentar aplicar sin un extenso entrenamiento especializado.   Garantizar el acceso a una supervisión de calidad: El apoyo y la supervisión continua deben estar permanentemente disponibles para los clínicos.

El yoga es una filosofía de vida basada en la búsqueda del equilibrio entre mente, cuerpo y espíritu, para encontrar la plenitud que nos corresponde por naturaleza. Es una manera de vivir sanos, en todos los sentidos. Se podría definir como “el arte de aprender a volver a uno mismo”. Esta práctica consigue la integración del movimiento con la respiración hasta que ambas dejan de ser dos entidades diferentes y se transforman en una sola. Su desarrollo se convierte en un agente de transformación sumamente potente que provoca cambios importantes en nuestra salud. De hecho, su uso es visto como una medicina preventiva o rehabilitadora ya que estimula los procesos metabólicos y anabólicos y mejora la circulación de energía, oxigenando el cuerpo. Cuando hablamos del yoga, no solo podemos mencionar los beneficios fisiológicos, sino que debemos hacer referencia también a los efectos positivos que produce en la mente y el bienestar emocional. El yoga, por lo tanto, ayuda a reducir el estrés mental y emocional, llevándonos a un estado de calma y serenidad. Los pensamientos negativos van desapareciendo y los positivos se van acentuando. Los estudios realizados durante décadas sobre esta práctica y sus beneficios para los trastornos mentales demostraron resultados óptimos para la recuperación de la persona. El yoga tiene efectos positivos sobre la depresión leve, ansiedad, estrés y problemas del sueño, incluso, en ausencia de tratamientos farmacológicos. También mejora los síntomas asociados con la esquizofrenia y el TDAH en pacientes con medicación. Es una actividad individual que tiene implicaciones sociales. Algunos de los efectos del yoga es que las personas que lo practican interactúan con mundo, conectan de una manera más tranquila y razonable y mantienen relaciones sociales más positivas. Los 6 beneficios más destacables de la práctica continuada del yoga son: Reduce el estrés Los estudios demuestran que la práctica del yoga reduce los niveles de cortisol, una hormona que se libera en respuesta al estrés. Mejora el humor La práctica del yoga aumenta los niveles de serotonina, neurotransmisor que participa en procesos como el de regular el humor o el apetitito, además de aumentar la producción de la melatonina, hormona que regula los ciclos del sueño. Mejora el humor Diversos estudios concluyen que la práctica regular del yoga produce mejoras significativas en personas con depresión y ansiedad de forma similar al ejercicio físico. Alarga la vida y previene las enfermedades degenerativas Mejora la concentración Las personas mejoran la concentración, coordinación, tiempo de reacción, memoria, el aprendizaje y muestran una mayor habilidad para resolver problemas. Mejora nuestras relaciones interpersonales, el cansancio mental y nos ayuda a controlar nuestras emociones, por lo que ayuda a superar fobias o episodios maníacos. Namaste.

ESTIGMA Y SALUD MENTAL: DESTRUYENDO BARRERAS Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), una de cada cuatro personas podría sufrir un trastorno mental a lo largo de su vida. La depresión es la problemática de salud mental predominante en el mundo, seguido de la ansiedad, la esquizofrenia y el trastorno bipolar. Además de tener que hacer frente a la propia enfermedad, las personas con problemas de salud mental tienen que enfrentarse a la discriminación y el estigma de la sociedad, generado por el desconocimiento general de la población. Las representaciones sociales de las personas con enfermedad mental son negativas. Son muy comunes los prejuicios y estereotipos en torno a la peligrosidad, la agresividad, la impulsividad, la improductividad… Los medios de comunicación, a menudo, desarrollan la labor de perpetuar falsas creencias y estereotipos, generando rechazo de la sociedad. Los medios tienen una gran influencia sobre las actitudes de las personas. Por ello, la Confederación de Salud Mental España ha elaborado una guía de estilo para medios de comunicación en la que se recomienda la utilización de un lenguaje inclusivo que evite generar o mantener prejuicios. Otra variante del estigma que afecta en el proceso de rehabilitación de las personas con enfermedad mental es el auto-estigma. Las personas que interiorizan los estereotipos y prejuicios negativos, experimentan una pérdida de autoestima. Estos estereotipos pueden ser percibidos con anterioridad por la persona, internalizándose de forma automática. Estas actitudes favorecen la autodevaluación, afectando de forma negativa en la búsqueda de objetivos. El estigma hacía las personas con enfermedad mental, influye de forma negativa a la hora de encontrar un trabajo, una vivienda o de mantener relaciones sociales con amigos o pareja, afectando de forma negativa en la adaptación en la comunidad. El estigma produce atributos desacreditadores, convirtiéndose estos en el centro de la personalidad. El papel de las asociaciones es fundamental. No solo es importante en cuanto a asesoramiento y soporte de las personas con enfermedad mental y sus familias, sino que también promueven la sensibilización del colectivo, impulsando la investigación y la prevención. Es importante evitar usar palabras que puedan contribuir a fomentar estereotipos negativos. La utilización del lenguaje inclusivo es fundamental en la integración social de las personas con enfermedad mental. Una de las principales causas del estigma del colectivo de personas con enfermedad mental es la desinformación. Por ello, la información y educación es una de las medidas esenciales para combatir el estigma. A través de campañas informativas sobre mitos y realidades, de concienciación en medios de comunicación, centros educativos u otras instituciones, de esta forma viviremos en una sociedad más inclusiva.            

En Mentalia Puerto trabajamos con la herramienta terapéutica que nos ofrece un recurso tan universal como la música. Os ofrecemos un testimonio de una musicoterapeuta norteamericana, Molly Warren, que lleva trabajando con la música en diferentes contextos de la salud mental y la integración social.   Música para mis oídos, de Molly Warren. He tenido la suerte de servir a muchos niños y adultos en diversos entornos de salud mental como musicoterapeuta. He escuchado historias de resistencia, fuerza y ​​adversidad. He trabajado con personas que han experimentado traumas, depresión, dolor, adicción y más. Estas personas no han venido a mí en su mejor momento, pero a pesar de sentirse perdidas o rotas, la música les brindó la oportunidad de expresarse y experimentar seguridad, paz y comodidad. La investigación muestra los beneficios de la musicoterapia para diversas afecciones de salud mental, que incluyen depresión, trauma y esquizofrenia (por nombrar algunas). La música actúa como un medio para procesar las emociones, el trauma y el dolor, pero también se puede utilizar como un agente regulador o calmante de la ansiedad o la desregulación. Hay cuatro intervenciones principales relacionadas con la musicoterapia: 1. Análisis lírico Mientras que la terapia de conversación permite a una persona hablar sobre temas que pueden ser difíciles de discutir, el análisis de letras introduce un enfoque novedoso y menos amenazador para procesar emociones, pensamientos y experiencias. Se alienta a una persona que recibe musicoterapia a ofrecer información, letras alternativas y herramientas tangibles o temas de las letras que pueden aplicarse a los obstáculos en su vida y su tratamiento. Todos tenemos una canción con la que nos conectamos profundamente y apreciamos; el análisis de las letras brinda una oportunidad para que una persona identifique las letras de las canciones que pueden correlacionarse con su experiencia. 2.Reproducción de música de improvisación Tocar instrumentos puede fomentar la expresión emocional, la socialización y la exploración de varios temas terapéuticos (es decir, conflicto, comunicación, dolor, etc.). Por ejemplo, un grupo puede crear una “tormenta” tocando la batería, palos de lluvia, tubos de trueno y otros instrumentos de percusión. El grupo puede notar áreas de escalada y desescalada en la improvisación, y el grupo puede correlacionar los “altibajos” de la tormenta con sentimientos particulares que puedan tener. Esto crea una oportunidad para que el grupo discuta más sus sentimientos. 3. Escucha activa de música La música se puede utilizar para regular el estado de ánimo. Por sus aspectos rítmicos y repetitivos, la música involucra al neocortex de nuestro cerebro, lo que nos calma y reduce la impulsividad. A menudo utilizamos la música para igualar o alterar nuestro estado de ánimo. Si bien hay beneficios de hacer coincidir la música con nuestro estado de ánimo, potencialmente puede mantenernos atrapados en un estado depresivo, enojado o ansioso. Para alterar los estados de ánimo, un musicoterapeuta puede tocar música para que coincida con el estado de ánimo actual de la persona y luego cambiar lentamente a un estado más positivo o tranquilo. 4.escritura de canciones La composición de canciones brinda oportunidades para expresarse de una manera positiva y gratificante. Cualquiera puede crear letras que reflejen sus propios pensamientos y experiencias, y seleccionar instrumentos y sonidos que reflejen mejor la emoción detrás de la letra. Este proceso puede ser muy valioso y puede ayudar a desarrollar la autoestima. Esta intervención también puede infundir un sentido de orgullo, ya que alguien escucha su propia creación. Un ejemplo: Cuando trabajaba en un centro de tratamiento residencial, me notificaron que un niño se negó a continuar reuniéndose con su terapeuta habitual. Aunque inicialmente dudaba en reunirse conmigo, pronto se emocionó por nuestras sesiones de musicoterapia. En nuestra primera sesión, decidimos mirar la letra de “Carry On” de FUN. Le pedí que me explicara lo que significa ser una “estrella brillante”, que se menciona en los tiempos del serval en la canción. Esperaba que este niño de 8 años me dijera algo simple, como “significa que eres especial”. Pero me sorprendió cuando dijo, con total naturalidad: “Significa que eres algo que los demás notan. Significa que eres alguien a quien admirar y eres algo que ayuda a otros a navegar “. Y así: esta letra ofreció la oportunidad de hablar sobre la autoestima, la resiliencia y la fuerza. La música le brindó la estructura y la oportunidad de procesar de una manera atractiva. Pronto, su terapeuta comenzó a asistir a nuestras sesiones para ayudar a construir una relación terapéutica más saludable. Su familia y maestros informaron una mejor regulación de las emociones y habilidades de interacción social. La musicoterapia había brindado innumerables oportunidades para construir relaciones saludables, al igual que lo ha hecho para miles de personas. ¡Pruébelo usted mismo! Consulte la Asociación Estadounidense de Musicoterapia para encontrar un musicoterapeuta certificado o con licencia cerca de usted.   Molly Warren, MM, LPMT, MT-BC recibió su Maestría en Musicoterapia con un enfoque en Psicología de la Universidad Estatal de Colorado. Warren se especializa en trabajar con personas con antecedentes de trauma y negligencia y otros trastornos del comportamiento. También tiene experiencia trabajando en un centro psiquiátrico agudo en el que ha trabajado con poblaciones de salud mental general de adultos, adolescentes y pediatría. Su filosofía es introducir modalidades novedosas y auténticas para alcanzar mejor las necesidades de sus clientes para crear una experiencia genuina e individualizada. Warren trabaja actualmente en su propia práctica privada, Olive Branch Therapeutic Services. + info: https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/December-2016/The-Impact-of-Music-Therapy-on-Mental-Health

A estas alturas, al pronunciar “Cambio climático”, un alto elevado porcentaje de la población sabe, en menor o mayor medida, sobre qué estamos hablando. Y es que, poco a poco, se van viendo síntomas claros e irresolubles del impacto del ser humano en el Medio Ambiente. Es por eso que, desde Mentalia, consideramos necesaria una continua educación y concienciación sobre el mundo del reciclaje.   Al hablar de “reciclar”, hablamos de “someter un material usado a un proceso para que se pueda volver a utilizar”. Y para que se pueda dar ese proceso, nosotros debemos de separar los residuos que generamos, en diferentes contenedores, para facilitar el proceso. Con el simple hecho de reciclar, conseguimos ahorrar materias primas, un menor consumo de energía, reducir la emisión de CO2 y reducir el efecto invernadero, por lo tanto, estamos en el camino correcto para preservar el Medio Ambiente.   ¿Y si os decimos que “Reciclar” solo es una parte del juego? Quizá, nos suene el concepto de “las 3 R”. Aunque, en la actualidad, ya hablamos de las 5R. Con esto se pretende contribuir a que, tanto organizaciones como personas asuman con más responsabilidad su papel en el aprovechamiento de recursos. Las 5R son: – Rechazar. Lo primero que debemos de hacer es rechazar todo aquello que no necesitamos. Debemos de saber decir que no a todos aquellos productos de corta vida útil que terminarán en la basura. – Reducir. Debemos de tener claro qué es lo esencial y qué no lo es. Reducir alude a hacer compras con conciencia y no dejar seducirse por el consumismo extremo que nos rodea a día de hoy. – Reutilizar. Es tan simple como sustituir los productos desechables por otros reutilizables. Un ejemplo muy claro es utilizar cantimploras en lugar de botellas de plástico. También se trata de darle una vida distinta a un objeto que antes tenía otra utilidad. – Reparar. Cuando los artículos empiezan a fallar sentimos el impulso de desecharlos, pero en muchas ocasiones es posible arreglar y reparar aquello que se estropea y que vuelva a funcionar. – Reciclar. En este punto debemos de reciclar todo aquello que no ha podido pasar por los filtros anteriores.   Si seguimos todos estos conceptos, estaremos haciendo un camino mucho más grande para preservar el Medio Ambiente. Y también nos veremos inmersos en el movimiento Zero Waste. Zero Waste, o Residuo Cero es una corriente que tiene como objetivo el evitar al máximo la generación de basura. Cada persona genera una media de 440kg de basura al año, lo que supone miles de millones de toneladas de basura en todo el mundo, por lo tanto es necesario reducir al máximo la producción de residuos. Debemos saber que este movimiento, principalmente, es una filosofía de vida que empieza por uno mismo, por la forma en que consumimos y organizamos nuestra vida y nuestra vivienda. A nivel global debe de implicar un cambio cultural radical, ya que continuamos utilizando fuentes de energía no renovables y seguimos con muchas costumbres heredadas de la Revolución Industrial.   Por nuestra parte, vemos un gran beneficio para la salud mental educar y concienciar sobre el cuidado del Medio Ambiente. Puesto que con ello, conseguimos una mayor conexión con el medio natural, y fomentamos una conducta de respeto hacia el planeta y hacia nuestras futuras generaciones. A la vez que trabajamos los valores de constancia, determinación y voluntad. Y tú, ¿quieres formar parte del movimiento?

La creatividad se define como el proceso de dar a luz algo nuevo y útil a la vez. Para establecer la relación entre ese entorno nuevo y la realidad, nos servimos de nuestra imaginación. Es frecuente que la gente conciba la creatividad como un atributo o cualidad con la que, prácticamente, se nace. La “creatividad del artista” es la más reconocida como genuina, pero ¿qué tiene un artista para desarrollar esa faceta creativa? Un equipo de científicos del Instituto Karolinska de Suecia ha encontrado una relación entre la creatividad y la salud mental. En concreto, los investigadores constataron ciertas similitudes entre el nivel de receptores de dopamina en el cerebro de las personas más creativas y el de las personas que padecen algún tipo de enfermedad mental, en un área cerebral conocida como tálamo, y que se encarga de filtrar la información de los estímulos en su camino hacia el córtex cerebral. En las personas mentalmente sanas, esta similitud tendría como consecuencia la capacidad de generar muchas relaciones de ideas para la resolución de problemas pero, en la esquizofrenia, provocaría la generación de relaciones de ideas simplemente extravagantes. Pero no solo la salud mental y la creatividad están ligadas por lo anterior, sino también por los beneficios que a porta el arte y el dejar volar nuestra creatividad a nuestra salud mental. De acuerdo a la teoría de la creatividad, experimentar y expresar una amplia gama de emociones puede llevar a una mejor salud psicológica. Las artes creativas pueden servir como vehículo para expresar emociones que no se pueden expresar a través de la palabra, sirviendo como vehículo de externalización. La creatividad puede ser considerada como un proceso de transformación personal. A través de ella, las experiencias difíciles se transforman en objetos de valor o belleza. Entonces, se puede decir que la creatividad tiene que ver con la salud mental que favorece una mejor expresión personal. Así, aumenta el bienestar general. Es por todo esto, que en Mentalia salud Puerto, promovemos de forma activa el programa de creatividad para así dar siempre espacio a que todas las personas puedan expresar sus emociones a través del arte siendo siempre creativos y libres.  

Saber cómo y poder ocupar nuestro tiempo libre, en salud mental, representa el contexto de nuestras vidas en el que podemos ejercer la libertad de elección, la creatividad y la imaginación. Mantenerse activo ocupando el tiempo libre, además, genera energía positiva a la persona, refresca la mente, reduce el estrés y ayuda a largo plazo a mantener la salud y la paz mental, así como también, para socializarse. Valencia nos permite un gran abanico de posibilidades donde poder disfrutar de la ciudad, y en Mentalia fomentamos el tiempo libre, gestionándolo cada semana, organizando y programando salidas para disfrutar de actividades que sirven de terapia para los usuarios de salud mental y ahora en verano apostamos por aquellas que se realizan al aire libre. En la ciudad de Valencia, contamos con una amplia oferta de alternativas de ocio y actividades culturales, además de una gastronomía mediterránea llena de tradición.  Es la tercera ciudad más grande de España y presenta un contraste entre su patrimonio monumental y sus playas. La Plaza de la Virgen, es un lugar clave para iniciar la visita a la ciudad de Valencia, nacimiento de la misma. A un lado tenemos los grandes edificios religiosos, la Catedral y la Basílica de la Virgen de los Desamparados y detrás, el Palacio Arzobispal. A sus alrededores se encuentra el Barrio del Carmen como parte del casco antiguo, lleno de historia, y sus Palacios. Valencia también es arte y cultura, ofrece una gran cantidad de museos y galerías. También ofrece una gran variedad de espacios libres, donde encuentras tranquilidad y descanso, en lugares como el cauce del río Turia, tramo de 9 km de parques y jardines que atraviesa el centro de la ciudad y sus playas. Valencia es una ciudad que ofrece una extensión amplia de áreas verdes. Entre sus mercados, el Mercado Central de la ciudad de Valencia, ubicado en la plaza Ciudad de Brujas, considerado una de las obras maestras del modernismo valenciano (digno de ver), donde puedes encontrar alimentos de la huerta valenciana y una gran variedad de productos frescos. No podemos olvidarnos de uno de los desarrollos más recientes, significativos y modernos, como es la Ciudad de las Artes y las Ciencias, parque cultural que se extiende por 2 km y cinco edificios principales. Aquí os dejamos una pincelada de todo lo que nuestra ciudad nos brinda y quedan muchos otros lugares y rincones que seguimos y seguiremos descubriendo y sobretodo compartiendo juntos, TE ANIMAS TÚ TAMBIÉN?!.

En función de cómo nos relacionemos con el mundo, a rasgos muy generales, podemos decir que tendemos a ser: pasivos, agresivos, pasivo-agresivos, asertivos.   Las personas con un estilo de comunicación pasivo o que tiende a la pasividad, es aquella que huye de los conflictos y no defiende sus derechos, le cuesta expresar sus pensamientos y opiniones, y si lo hace es de forma derrotista o como si se estuviera disculpando desde un primer momento. Se adaptan a los intereses de los demás generando frustración y sentimiento de inferioridad.   Por su parte, cuando se emplea un estilo agresivo, se defienden los derechos personales sin tener en cuenta los de los demás, menospreciando las creencias del resto. El componente de hostilidad que se utiliza está relacionado con enfermedades coronarias.   La combinación de ambos estilos de comunicación, estaría marcada por no defender los propios derechos pero quejándose de la situación, criticando a destiempo las decisiones tomadas y sin fundamento o relación con el tema. Reaccionando a destiempo (una vez tomada la decisión “pasivo” y de forma desproporcionada “agresivo”).   Por último, el estilo asertivo es aquel que hay que tratar de seguir ya que hablamos del estilo más saludable. Se trata de expresar lo que uno piensa, siente y quiere teniendo en cuenta las preferencias de los demás y no obligando al resto a hacer lo que uno piensa que es lo mejor. Cuando acontece la disputa, no se debe pensar en “ganar” a toda costa la batalla, sino en ser directo y honesto, pudiendo decir “no” sin sentirnos culpables.   En Mentalia trabajamos la asertividad en terapias individualizadas, cuando la persona lo necesita debido a que su estilo de afrontamiento se ha convertido en un punto clave para su rehabilitación, ya sea porque se vulneran sus derechos, o bien porque le lleva a constantes disputas con sus compañeros. También la trabajamos en los talleres grupales, aprovechando las distintas intervenciones que generan la diversidad de opiniones. A continuación, detallamos una serie de estrategias conductuales que nos pueden servir si queremos mejorar la manera que tenemos de comunicarnos con el mundo: Disco rayado: se trata de repetir el mensaje sin cambiar el tono expresivo hasta que el receptor lo comprenda. Esta técnica es útil cuando interactuamos con personas que tenemos poca relación y queremos expresar negación. Decir no sin dar explicaciones ni excusas. Pedir tiempo fuera: consiste en solicitar a nuestro interlocutor más tiempo para pensar en aquello que nos pide o propone antes de tomar una decisión. También le podemos solicitar más información hasta que nos quede clara la exigencia y lo que esta supone. Decir cómo nos sentimos: si expresamos cómo nos sentimos a la otra persona nos aseguramos que nos comprende, o por lo menos la situación. Es útil cuando queremos negarnos a algo y la otra persona ha insistido varias veces. O para comunicar un hecho que nos molesta y queremos que cambie su conducta. Llegar a un acuerdo viable: cuando las posturas están muy alejadas pero se debe resolver el conflicto para continuar se “llega a un acuerdo viable” diferenciando posiciones (decisiones que la persona ha tomado) de intereses (lo que se desea conseguir). Se trata de averiguar intereses de ambos y tratar de conciliarlos. Hacer críticas: es importante comunicar las conductas que no nos parecen adecuadas, sobre todo sin son personas cercanas. Para hacer una crítica constructiva y sin ofender al otro, debemos de ceñirnos en describir la conducta y no a la persona, siendo específicos en mencionar aquello que criticamos, y utilizando siempre la primera persona (pienso, creo, opino…) El enfado: si nos enfadamos es muy difícil enfrentarnos a la situación sin perder los papeles, pero no debemos dejarlo pasar. Un guión nos puede ayudar a no meternos en discusiones eternas que dan vueltas a un mismo tema y sólo consiguen herir al otro. Ejemplo útil de guión sería: Cuando (describirnos la conducta que nos molesta), me siento (expresamos lo que nos hace sentir, pero única y específicamente la situación que hemos narrado anteriormente), me gustaría (damos varias posibles soluciones haciendo que el receptor se sienta partícipe).     La violencia, sea cual sea la forma en que se manifieste, es un fracaso Jean-Paul Sartre  

La educación social es una disciplina pedagógica que se encarga de promover escenarios en los que se pueda producir un acto educativo, yendo más allá de la educación formal o de los espacios socialmente formalizados. Mediante la relación interpersonal se pretende mejorar la relación de las personas consigo mismas y con su entorno social y cultural, ampliando y trabajando en su propia libertad y en su capacidad de vivir de forma más digna. Las personas con trastornos de salud mental se encuentran, todavía a día de hoy, estigmatizadas, y como consecuencia se podría decir que son un colectivo vulnerable frente a nuestro contexto social. Por este motivo desde la educación social se pretende promover, aparte de contribuir a la normalización y a la desestigmatización del colectivo, una atención integradora y comunitaria que promueva la autonomía y, con ello, que mejore la calidad de vida de cada persona. En cuanto a las intervenciones que se podrían destacar se encuentran, entre muchas otras: La aplicación de programas de habilidades sociales. La educación para el ocio y el tiempo libre. La conservación del medio ambiente y del desarrollo sostenible. La enseñanza de habilidades sociales. La promoción de una vida en comunidad, la educación multicultural y la buena convivencia. La adaptación de los aprendizajes a las necesidades sociales emergentes. Trabajar la igualdad de derechos en cada acción educativa.   Por otra parte, no se puede hablar de educación social sin referirse a la ética. Cuando se trabaja, en este caso concreto en el área de la salud mental, los objetivos para el desarrollo de las personas se diseñan desde unos valores fundamentados en los derechos humanos, humanistas y democráticos. Según Canimas se puede hablar de la ética desde tres pilares fundamentales: La moral: abordar la relación terapéutica desde los valores relacionados con la calidad de vida y con una vida justa. La académica: diferenciar, a la hora de abordar una relación terapéutica, entre ética: por qué se hace lo que se hace, y moral: aquello que se hace. La forma de ser y de estar en el mundo y con los demás: poner en práctica el cuidado, la hospitalidad, la responsabilidad, la libertad, el amor y el acompañamiento entre otras.   En definitiva, la educación social puede aportar muchos beneficios en el área de la salud mental, aportando programas individualizados, teniendo en cuenta tanto factores sociales como personales y centrándose, sobre todo, en la desestigmatización del colectivo y en la autonomía de las personas, trabajando el empoderamiento personal en las tareas del día a día. La labor que se hace en el tejido social es muy importante, ya que una buena socialización es esencial para un buen desarrollo en cada proyecto vital.

Como si de un oasis urbano se tratara, rodeada de arrozales y bosque, la que es considerada como la laguna más grande de España y uno de los humedales más importantes de la Península Ibérica, ya fue denominada por los árabes como Al-Buhaira, algo así como un “pequeño mar”. Este idílico lugar, que sirvió de inspiración para la novela escrita por Vicente Blasco Ibáñez y que en los años 70 sería llevada a la pequeña pantalla con el mismo nombre de “Cañas y Barro”, tiene una extensión de unos 24 km² y está rodeada de 223 km² de arrozales. Esta laguna litoral de agua salada se encuentra separada del mar por una estrecha lengua arenosa con dunas donde crece un bosque de pinos, La Dehesa del Saler. Además de estar considerada como Parque Natural desde 1986, servir de escala para decenas de aves migratorios en sus viajes estacionales o regalar atardeceres maravillosos, l’ Albufera guarda un atractivo más para visitarla: fue en esta zona del litoral valenciano en la que se surgió su plato más internacional, la paella. Dada la belleza de este particular entorno natural, cualquier momento del año es adecuado para visitar L’Albufera. Pese a ello, se recomienda acudir en primavera u otoño, ya que en verano las temperaturas son muy elevadas, especialmente en las horas centrales del día. En junio y julio se pueden observar los campos de arroz creando una increíble alfombra verde. Octubre también es un buen mes para visitar La Albufera y poder ver la pesca tradicional de la anguila. Y por supuesto, degustar el famoso “All i Pebre”.  

LA COMUNIDAD VALENCIANA Y SUS PLAYAS Ya se sabe que la Comunidad Valenciana es uno de los destinos más elegidos por los turistas, destaca por muchas cosas, pero sobre todo por sus playas. El Saler, Xàbia, Benicassim, Oropesa, Peñiscola, Alicante… son algunas de las más visitadas. Pasear, darse un baño, practicar Paddle surf y otros deportes, disfrutar de un buen chiringuito… son algunas de las actividades más realizadas por valencianxs y turistas. Es por esto, que desde Mentalia Salud Puerto nos sentimos privilegiadxs de nuestra ciudad y decidimos siempre disfrutarla al máximo. Este año, las viviendas de Mentalia salud Puerto han decidido que su destino vacacional, como no podía ser de otro manera, tenía que ser la playa. En la vivienda Mentalia Francia, eligieron PEÑÍSCOLA. Pueblo costero precioso donde además de disfrutar de las playas también han podido disfrutar de su oferta cultural, donde destacan: -El castillo de Papa Luna, dónde se puede disfrutar de una de las mejores vistas de la ciudad y considerado uno de los castillos más bonitos de la C.Valenciana; El faro y Los Jardines de la artillería. Peñíscola es un destino muy recomendado por todos.   En la vivienda Mentalia Avenida del Puerto fue OROPESA. Apartamento en primera línea de playa para disfrutar de la brisa marina con unas vistas maravillosas donde han podido ver amanecer y atardecer cada día. Entre los sitios de interés visitados: -La Torre del Rey, El Faro, El columpio en la playa para los más instagramers y diferentes playas y calas de la costa.   En la vivienda Mentalia Creu del Grao, emprendieron rumbo a ALICANTE. Tras recorrer la ciudad y sus playas, nuestros compañeros nos recomiendan que no nos perdamos: -La Playa del postiguet, el Puerto de Alicante, La calle Castaños dónde podemos encontrar los mejores bares de la ciudad, El castillo de Santa Bárbara, El paseo de la explanada y la calle de las setas , dónde se esconde en su interior un gran paseo lleno de imaginación y color.     PERO ESTO NO ES TODO AMIGXS, NOSOTRXS NO PARAMOS DE DISFRUTAR DE LA COMUNIDAD VALENCIANA Y SOBRE TODO, DE LA VIDA ¡!!!!!

Dentro de las diferentes terapias utilizadas en salud mental, la música, junto con el arte, ocupan una lugar relevante y principal en la rehabilitación del usuario en Mentalia Puerto. Ambas, la musicoterapia como el arteterapia, aportan beneficios tanto a nivel cognitivo como físico. Como definición, la musicoterapia en una técnica psicoterapéutica cuyo objetivo es abrir, mejorar y restaurar los canales de comunicación entre las personas. En definitiva, el acceso a la cultura es un catalizador de la integración y de la dignidad de la persona con enfermedad mental. La creación musical como terapia desarrollo cognitivo y cultural. En nuestro programa vamos más allá del uso de la música como terapia: nosotros trabajamos todos los ámbitos de la creación musical a nivel profesional para dar como resultado una serie de obras finales para su difusión online. El Programa de Musicoterapia está en marcha desde 2013 y trabaja la creación musical como medio de expresión de los usuarios. En un trabajo conjunto en equipo, con ayuda y apoyo de los compañeros y el profesional, disfrutamos componiendo y produciendo canciones, compilándolas y creando discos. En este proceso trabajamos la disciplina creativa, la concentración, la constancia a corto y largo plazo, la rehabilitación cognitiva y la capacidad generar creaciones propias. Este proyecto presentado recoge las obras trabajadas, producidas y publicadas. Objetivos: 1. Conseguir que los participantes sean capaces de comenzar y acabar el taller. 2. Dar a conocer, enseñar, incentivar y potenciar las capacidades expresivas, artísticas y creativas del usuario. Estas capacidades se trabajan a través de talleres de creación musical dos veces por semana. Cada taller tiene una duración de tres horas. 3. Desarrollar el trabajo manual, la capacidad conceptual y la destreza expresiva a través de la creación musical. 4. La Creatividad como medio de expresión personal: trabajar la capacidad comunicativaafectiva del usuario. Plasmar de los estados de ánimo en la música. Mejorar las habilidades cognitivas de los usuarios. Mediante estos parámetros, indagar en los temas, estilos e ideas que más le interesen al usuario (proyectos). 5. El taller como espacio lúdico y social: un día taller abierto de creatividad, creando una atmósfera de tranquilidad y seguridad. 6. Trabajar la concentración en el proceso creativo. Comenzar y acabar una obra. Conocer la importancia del proceso y de la consecución del trabajo bien hecho. Aumentar la autoestima gracias a la superación de los problemas encontrados en el proceso creativo. 7. Fomentar el trabajo en equipo y el respeto del resto del grupo de trabajo. Concienciar de la diferencia entre personas mediante la diversidad de las formas creativas. Trabajar la integración y cohesión grupal. Fomentar las relaciones entre los participantes del programa. 8. Apelar a la sensibilidad: desarrollo de la capacidad de aprehensión de la belleza en todos los campos la vida mediante la experiencia estética. El cotidiano como fuente inagotable de creatividad. Goce estético. 9. Trabajar la crítica y la autocrítica constructiva a través de las obras creadas por los compañeros y por uno mismo. Ampliar la empatía y camaradería. Mejorar la autoestima y autoconocimiento de la persona. 10. Incentivar el valor que se da al trabajo propio del usuario: crear obras propias que pueden ser regalos, presentes y detalles tanto para familiares y amigos como para uno mismo. Satisfacción de ver su obra compartida y disfrutada en internet Fomentar intercambios con otros colectivos locales e internacionales a través de las herramientas digitales e internet. INTEGRACIÓN. Con este taller buscamos pasar un buen rato creando y pudiendo ver y oír el trabajo realizado. El usuario aporta e interviene en todos los aspectos de su creación.  De esta manera conseguimos realizar un producto final para su venta y conseguir que el usuario se sienta satisfecho y orgulloso de lo que puede llegar a hacer. Durante este proceso arduo se genera un vínculo entre el musicoterapeuta y el usuario que profundiza y aumenta la creatividad en un feedback muy enriquecedor.

Beneficios de las actividades físicas El sedentarismo es uno de los principales enemigos de la salud. Nuestro cuerpo ha sido diseñado para estar en movimiento, y los músculos requieren de activación física para mantenerse fuertes. Practicar deporte de manera continuada y moderada aporta numerosos beneficios para la salud física y psicológica. Mantener una vida activa contribuye a la prevención, el desarrollo y la rehabilitación de la salud así como a establecer un bienestar mental y aumentar nuestra calidad de vida. Aporta numerosos beneficios como, mejorar la autonomía de la persona, la memoria, libera las hormonas de la felicidad, las endorfinas que segrega nuestro cerebro durante y después de realizar ejercicio físico nos induce a un estado de mayor felicidad y bienestar emocional. La agilidad mental promueve sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que mejora la autoestima, también alivia la ansiedad y reduce el estrés, mejora nuestra conducta y combate los trastornos del sueño como el insomnio y la somnolencia, mejora las relaciones sociales, ya que realizar cualquier ejercicio físico en compañía es una forma de incentivar y motivar mutuamente. Todos estos beneficios para nuestra salud mental, hacen que el deporte sea una actividad necesaria y beneficiosa a cualquier edad. En Mentalia Puerto nos gusta dedicar tiempo a realizar actividades deportivas y más en buena compañía. Disfrutamos de Menta-Bici, nos gusta salir a dar una vuelta con la bicicleta por el puerto de valencia o la playa aprovechando la buena localización en la que nos encontramos. Salida al río para realizar de buena mañana unos ejercicios físicos junto con una marcha rápida para empezar con fuerza el día. Además, varios años nos hemos apuntado a campeonatos de fútbol que realizan en Sueca y Massamagrell, en los cuales no solo dedicas tiempo a realizar ejercicio físico, si no que lo haces a través de un deporte dedicando satisfacción en lo que haces a la vez que disfrutas de un día completo en buena compañía ya que después de jugar el campeonato, nos íbamos a disfrutar de una buena paella Valenciana con el resto de los equipos formados por residencias de salud mental. Se trata de dedicar tiempo a realizar actividades deportivas que sean motivadoras y satisfactorias para obtener múltiples beneficios para la persona.

      El pasado viernes 21 de mayo de 2021 el BOE publicó la resolución de 23 de abril de 2021, de la Conselleria de Educación, Cultura y Deporte, por la que se incoa expediente para declarar bien de interés cultural inmaterial la paella valenciana, el arte de unir y compartir.      Según el texto redactado en el BOE, “La paella valenciana está definida como el arte de unir y compartir. Toda la sociedad del territorio valenciano está vinculada a la tradición de este plato. Concursos de paella, eventos familiares, festividades universitarias, celebraciones y festejos populares, actividades lúdicas de fin de semana, incluso clausura de eventos, visitas institucionales, exposiciones y actos en las embajadas, engloban a todos y cada uno de los colectivos y sociedades de la Comunitat, incluso del vasto territorio español. La paella es el festín principal en muchas de las fiestas populares y festejos de la Comunitat Valenciana.     Y es que la paella es más que un plato gastronómico, es más la preparación y elaboración de este plato se han convertido en un icono social y de tradición valenciana. Prácticamente cualquier evento considerable que tenga lugar en la Comunitat cuenta con esta exquisitez como elemento primordial, el cual supone un signo de festividad y cohesión, en gran parte por la simplicidad de este humilde plato. La costumbre de prepararla involucrando a los comensales en su preparación, dentro de un marco festivo, la convierte en símbolo identificativo del pueblo valenciano.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          El acto de comer juntos es uno de los pilares de la identidad cultural de las comunidades del Mediterráneo.  En fiestas populares como las hogueras de San Juan o en la romería de la Magdalena de Castelló, es muy común que diversos colectivos se unan y preparen paellas, fomentando los valores como la tolerancia o el intercambio cultural tan característicos del pueblo valenciano.      Así como en  las fallas de Valencia  es tradicional que cada casal cocinen su paella, disfrutándola con otros falleros y falleras, acompañados de buena música y coloridos espectáculos pirotécnicos. Y de esto en Mentalia Puerto tenemos experiencia, ya que todos los años ha participado en el concurso de paellas de la Falla Hierros, siendo los residentes los encargados de elaborarla siguiendo minuciosamente la receta tradicional y a leña, para luego degustarla en buena compañía y en un ambiente totalmente festivo. Pero no solo es en fallas cuando se degustan paellas ya que desde las viviendas de Mentalia Valencia también se realizan con frecuencia,  ya que es un plato que gusta a todos/as, desde aquí os animamos a que preparéis vuestra paella porque no os arrepentiréis. Y si no queréis cocinar, otra opción es ir a la Albufera y tras un paseo en barca degustar una de las espectaculares paellas que hacen en la zona, escapadas muy recomendables que hemos hecho alguna vez. Bon profit.

ME COMUNICO, TE COMUNICAS   Hoy en día estamos inmerso en una sociedad donde nos bombardean con mucha información, no solo la que recibimos sino la que damos , este proceso que no debe de suponer un gran esfuerzo para nosotros,  puede acarrear dificultades en nuestras relaciones , si no atendemos al proceso de comunicación   La teoría de la comunicación humana de Watzlawick plantea que los problemas de comunicación entre las personas se deben a que no siempre tenemos el mismo punto de vista que nuestros interlocutores   Esta semana en el taller de Formación e inserción laboral hemos abordado con más detenimiento el proceso de comunicación en diferentes entornos , enfatizando en los entornos laborales.   En la comunicación en ocasiones se producen “ cortocircuitos”, de manera que el mensaje del emisor no llega  con claridad , bien por que el receptor se adelanta o se equivoque en su interpretación, es decir , se malinterpreta En ocasiones estos fallos de comunicación se pueden producir por elemento perturbadores que se dan en la situación y hacen que no se produzca la comunicación adecuada ¿ Has tenido la experiencia de haber tenido un objetivo claro a la hora de transmitir una información y a la persona  a la cual te diriges no lo haya captado? Por ello en la sesión de esta semana  nos hemos adentrado en explorar estos elementos perturbadores Los errores más comunes son: Anticiparnos a lo que la otra persona nos quiere decir y no escuchamos lo que en realidad nos está contando Expresarnos con estados emocionales muy intensos: enfado, tristeza, ansiedad, alegría o la euforia Un lenguaje vago, poco descriptivo Usar el sarcasmo , la Ironía Acusaciones, exigencias, reproches El momento o lugar donde nos comunicamos Las contraquejas Dar consejos prematuros Y NO PEDIDOS durante la comunicación Interrupciones Juzgar los mensajes Hablar bajo y con un lenguaje no comprensible Uso de “ deberías” , nos pone en un plano de superioridad al receptor al dar a entender que no sabe que tiene que hacer   Una vez detectado estos elementos perturbadores es más fácil introducir cambios en la comunicación y POTENCIAR los elementos que FACILITAN la comunicación como son Usar la escucha activa Empatizar Usar preguntar con el objetivo de asegurarnos que la otra persona ha entendido nuestro mensaje Información positiva, en vez de juzgar lo que nos cuentan Reforzar el mensaje recibido ¡ que interesante! Comprobar que los mensajes se comprenden y se aceptan por la persona que está escuchando   Referencias bibliográfica   Teoría de la comunicación humana de Watzlawick Material propio del taller de formación e inserción laboral Mentalia Puerto            

Hoy vamos a hablar del Crochet… En Mentalia Salud Puerto hemos empezado a impartir clases de iniciación al crochet ya que a varias usuarias les gusta realizar labores textiles.  Hacer crochet nos aporta un montón de beneficios para la salud, tanto física como mental. Y es que este acto tan sencillo nos ayuda a controlar nuestra frecuencia cardíaca, la tensión muscular y la presión arterial. También ponemos en funcionamiento el área motora de nuestro cerebro, la sensitiva, la visual, la auditiva y la del lenguaje. Es una actividad que puedes realizar en cualquier sitio, en un aula, en la playa, mientras te encuentras viendo la tv… es un buen momento para coger tu aguja y ponerte música y…DESCONECTAR. Otra opción buenísima es tejer en grupo, quedar con tus compañeras y monitores y pasar un rato de tranquilidad, relajación y mucho aprendizaje, y así es como lo realizamos en Mentalia Salud Puerto. Y ahora os queremos citar los diferentes beneficios de realizar Crochet: Alivia la depresión y mejora el humor Reduce la ansiedad Reduce el estrés y aplaza la demencia Mejora el insomnio Mejora la autoestima y creatividad. Favorece las relaciones sociales Nos enseña a luchar por alcanzar nuestros objetivos   Os dejamos algunas fotos de las labores que hemos realizado:

Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que aporten los nutrientes necesarios para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales. Seguir una alimentación saludable tiene muchos beneficios entre los que destacan: obtener energía, proteger el corazón, mejorar el cerebro, reducir el estrés, fortalecer los huesos, mejorar el sistema inmune, ayudar a mantener la presión arterial… En las viviendas Mentalia Salud Puerto elaboramos los menús en base a estos criterios: Frutas y verduras de temporada, carnes magras, pescados, carne roja, arroces, legumbres y cereales. Siempre supervisado por nuestro equipo sanitario. Para nosotrxs comer sano implica también un reto en cuanto a la elaboración y presentación de los platos. Damos rienda suelta a nuestra imaginación e intentamos que además de ser bueno para nuestro organismo sea atractivo y apetecible para la vista. Una buena alimentación y ejercicio diario la combinación perfecta para una vida saludable!

La escritura creativa es una técnica literaria que conlleva una serie de beneficios que a través de muestro taller ponemos en práctica y además, hoy, queremos compartirlos con vosotros para que si os animáis os inicies en la escritura.   Beneficios de la escritura creativa:   Fomenta la organización y la elaboración de ideas sobre un tema concreto. Desarrollo del lenguaje y la expresión. Mejora la concentración y reflexión. Adquisición de un léxico mayor, comprensión de estructuras sintácticas complejas o la capacidad de ordenar una narración, además de trabajar la adecuación, la cohesión o la coherencia. Desarrollo del pensamiento, del aprendizaje, de la empatía y la habilidad de escuchar. Elemento fundamental para el desarrollo de la imaginación y la creatividad Elemento de relajación y entretenimiento Adquisición de un léxico mayor, comprensión de estructuras sintácticas complejas o la capacidad de ordenar una narración, además de trabajar la adecuación, la cohesión o la coherencia. En el taller que realizamos todas las semanas ponemos en común los textos escritos, los cuales hablan de todo tipo de cosas, reales o ficticias, fabulas, poesías, vivencias personales, narrativa de actualidad… no importa si siguen o no las normas de escritura, lo que nos importa y valoramos es los que nos transmiten, compartir un poco de nuestro tiempo, conocernos y acercarnos más a las personas con las cuales convivimos a diario y sobretodo pasar un buen rato. Durante este último mes hemos realizado un concurso de escritura y a continuación os dejamos a los ganadores del concurso. 3 Clasificado: CUANDO TOCO MI GUITARRA Cuando toco mi guitarra en el mundo ya no existe nada. Con cada nota me evado y no importa nada más Las dulces melodías me hacen vibrar y la pandemia olvidar. Toco y toco sin cesar mi dulce guitarra. Pienso en mi chica y paro un momento y luego sigo con el concierto. J.C CARTA A UNA MADRE. Querida madre, tengo ganas de verte y un buen abrazo te daría,) Exactamente que cojo mucha nostalgia) Para mí has sido la más grande del universo, de cómo me criaste y de buen corazón, bien criado. Entonces tengo ganas de verte, así como a toda la familia. Con todo mi cariño. J.A 2 Clasificado: MARIPOSA ALADA. Quisiera tener alas, como la mariposa, pero no tengo alas. ¿O si¿ Puedo volar con el deseo, con la imaginación, con los sueños… mi espíritu. ¡ah! Mariposa Alada.   1 Clasificado LA PRIMAVERA Las mañanas se levantan con el sol resplandeciente y los pájaros cantan como el ruiseñor. La primavera la sangre altera, los arboles florosos y frondosos como la flor de la almendra, los naranjos dan su fruto la flor del azahar . EL sol resplandeciente da los primeros c olores y la gente se llena de ropa ligera de manga fina. La primavera como ha venido nadie sabe cómo ha sido. La fruta que ha madurado da sus frutos como la mandarina, la piña son frutos veraniegos. En la primavera salen las margaritas por el día se abren y por la noche se cierran como las amapolas, lirios , azucenas que echan en el día del Corpus Cristi, para que las niñas pasen con sus lindos trajes sobre ellas.   Un saludo y recuerda “ Las palabras son todo lo que tenemos”

PSICOLOGÍA POSITIVA La psicología positiva se consolida como una rama de la psicología que contribuye al bienestar de la persona. Es un área que se preocupa por la felicidad del ser humano. La psicología positiva fue definida por Seligman (1999) como el estudio científico de las experiencias positivas, los rasgos individuales positivos, las instituciones que facilitan su desarrollo y los programas que ayudan a mejorar la calidad de vida de los individuos, mientras previene o reduce la incidencia de la psicopatología. Fue definida también como el estudio de las fortalezas y virtudes humanas, las cuales permiten adoptar una perspectiva más abierta respecto al potencial humano, sus motivaciones y capacidades. Todas las personas tienen altibajos en su vida y la psicología positiva no niega en absoluto el sufrimiento humano. De este modo, su premisa es más equilibrada: “lo que es bueno en la vida es tan genuino como lo malo y por lo tanto merece igual atención por parte de todos los profesionales de la Salud Mental” (Peterson y Park, 2003). En Mentalia Puerto, dentro de las terapias grupales, dedicamos gran parte del tiempo a desarrollar algunas de las técnicas más importantes de la psicología positiva como el uso de narrativas sobre sucesos positivos del pasado, intervenciones basadas en la gratitud, en la esperanza o en fortalezas, así como intervenciones clínicas como la Terapia de Calidad de Vida de Frisch o la Psicoterapia positiva para la depresión. Por todo ello, consideramos la psicología positiva como uno de los pilares fundamentales dentro del proceso de Rehabilitación Psicosocial, incluyendo en el contexto terapéutico intervenciones deliberadamente dirigidas a mejorar la calidad de vida de los usuarios. “Se entra en el flujo cuando nuestras resistencias más elevadas se despliegan para cumplir con los más altos desafíos que encontramos en el camino” (Martin Seligman). Departamento Psicológico Mentalia Puerto.

Esta semana vamos a hablar de la importancia que tiene el ocio en las personas. Y es que en Mentalia Puerto estamos aprovechando al máximo el escaso solecito que nos está regalando la primavera en estas semanas. El ocio es fundamental para las personas por la relevancia que supone en la salud y el bienestar de ésta. Es un elemento rehabilitador que contribuye a la estabilidad emocional de la persona y a la mejora de su red social. Cualquier actividad vivida como ocio proporciona satisfacción y permite reducir problemas provocados por la rutina diaria. Las experiencias satisfactorias permiten salir de uno/a mismo/a y entrar en contacto con otras personas, empapándote de nuevas experiencias. En Mentalia Puerto las actividades siempre son consensuadas y elegidas por los usuarios para que estas sean lo más placenteras posible. Durante la pandemia que hemos vivido, se han optado por actividades en espacios abiertos y verdes para poder cumplir correctamente con las medidas sanitarias. Aquí os dejamos algunas fotos de actividades realizadas.    

El 23 de Abril celebramos Sant Jordi y el día del libro, como marca la tradición con una rosa y un libro. Elaboramos unas rosas de papel reciclado en el taller de creatividad y en el taller de escritura creativa preparamos unos textos por este día, aquí os dejamos una muestra:   Coge entre tus manos, abre tu mente y lee, te olvidarás de casi todo y conectadas con un lenguaje creado para ti. Estaba aburrido, y dándole vueltas a la mente, cogí un libro y me convertí en un ser de otra galaxia con poderes. Seguí leyendo y me entre tuve durante un buen rato.  Disfrutar depende de ti.  Regálale a tu mente un libro, los hay variados, no te Cortes y cógelo. Plante un sueño, lo vi crecer y florecer al darle un rayo de luz y un poco de lluvia, al verlo materializarse, me entretuvo. Coge una historia, coge un libro, y disfruta, solo depende de ti. Un lugar, un sitio, donde solo había libros, no había leído nunca, ni siquiera ver uno le parecía extraño, pero era verdad. Me fije en uno de ellos y lo cogí, fue el inicio de un mundo donde aprendía y disfrutaba.  Lee tu mente te lo agradecerá, no es aburrido, es humano.  O.M.    Leer: una forma de conectar con un mundo de fantasía y dejar soñar la mente en lo imaginario.  D. D

En Mentalia hemos empezado este mes con muchas ganas e ilusión ya que estrenamos nuevo proyecto en el mes perfecto. Ahora que lo tenemos avanzado os contamos y enseñamos un poco el huerto urbano que estamos construyendo. En el patio central de Mentalia Puerto siempre hemos tenido plantas grandes y pequeñas que hacen de este patio un lugar acogedor y uno de los más solicitados para pasar el tiempo libre o realizar actividades. Son muchas las personas usuarias de Mentalia Puerto que se preocupan de regar las plantas o supervisar el estado en el que se encuentran y sumado a los beneficios que ofrece encargarse de una tarea placentera nos hemos decidido a crear un pequeño huerto urbano. El primer paso ha sido elegir el lugar y la estructura, nosotrxs vamos a utilizar material reciclado, los clásicos palets que sirven para transportar mercancías. Hemos empezado lijando la madera para retirar astillas, pintar y barnizar. Una vez listo empezamos con la plantación de semillas. Las plantas elegidas han sido menta, perejil, manzanilla, albahaca, caléndula, aloe vera y romero. También plantaremos lechugas de semilleros. Realizaremos un taller semanal en horticultura y plantas aromáticas para aprender sus características y cuidados, para así, poder ver crecer sus frutos. Os dejamos unas fotos del proceso y esperamos pronto poder compartir con todxs vosotrxs los avances.

Valencia brilla, Valencia es sol, Valencia está en calma…no se oyen los petardos, no se oyen las tracas, los pasacalles no están engalanadas de nuestra falleras. Este año es diferente pero sabemos que volveremos no nos podemos olvidar este año de los artistas Falleros , de los indumentaristas, de los Falleros de Casal , de los Pirotecnicos todos estáis en nuestros corazones y sabemos que cuando esto pase Volveremos más fuerte que nunca a disfrutar de nuestra Tierra, música, y de nuestras calles. Este año nuestro homenaje es nuestro pequeño ninot indultat , una obra de arte realizada en papel mache por nuestros usuarios manejando varias texturas realizadas en el taller de arte terapia.  Nuestro mensaje es la Tierra y su CUIDADO, la importancia de nuestro planeta y de los Ecosistemas.    

      https://www.youtube.com/watch?v=0b-rOOgrvUo

Ir a descargar En esta nueva entrega hablaremos de las esperanzadoras vacunas que están apareciendo a día de hoy, el futuro que nos espera y algo de polémica política. Comenzaremos y acabaremos con dos temas musicales producidos en nuestro taller de música: primero un tema de Jasis y para finalizar otro de The String Charmer Un abrazo.

Alma de Bluegrass by The Strings Charmer   [bandcamp width=350 height=350 album=1631528233 size=large bgcol=ffffff linkcol=0687f5 minimal=true] Presentamos el nuevo LP de The Strings Charmer  aka Luis, usuario de Mentalia Puerto. es su 15º disco que completa su espectacular trayectoria musical personal. Desde la madurez compositiva, Luis se adentra en el complejo mundo del Bluegrass, estilo genuinamente americano donde la mandolina es la protagonista. Este nuevo trabajo se ha grabado y producido en el Taller de Musicoterapia entre los meses de mayo y noviembre de 2020

Este año no dejaremos de celebrar la fiesta de Halloween y, para esta ocasión, hemos preparado un menú terrorífico y una fiesta con música en nuestra terraza, siempre atendiendo las medidas de seguridad oportunas. Aquí os dejamos el cartel de la fiesta.

Ir a descargar

Llega la noche. Un manto de oscuridad iluminado por tenues estrellas que titilan como cirios con un brillo blanquecino como un lirio. Es necesario comprender su desdicha. Su pena, su tristeza. Se mustian, hoy vemos el ayer más no sabremos hasta mañana como estarán hoy. En la riqueza de su fuego quisiera pasar mis inviernos, pensaba Darío, el de espíritu libre. Dice la Luna que tiene celos, que ella es solo un reflejo del caballero de pelo rubio. La Luna: Que no te confunda mi color blanco perla, pues es solo la luz de aquel todopoderoso que tiene los cabellos brillantes como el oro. Darío: No me confunde tu color blanco perla pues significa que te mantienes pura, y por eso mi corazón te codicia, te anhela. Dime diosa que en el firmamento eres el faro que guía a los mortales, ¿qué puedo hacer yo para enamorarte? La Luna: Concédeme tres deseos, y si después de asomarte a mi corazón todavía me codicias, me anhelas, con gozo bajaré a la tierra y me casaré contigo, bajo la cúpula de estrellas, pues al sol lo aborrezco. Llenose de gozo Darío al escuchar estas palabras. Quiso contestarle, pero un sol radiante subía por el este llevándose la noche, y la intimidad consigo, maldijo Darío al caballero de los cabellos rubios, Dios soberano, todopoderoso en los cielos. Darío: Maldigo al Dios henchido en llamas. Mas, ¿quién se acuerda de ti, cuando ha visto la luna en su esplendor?, No quisiera yo, todopoderoso, el difamarte, pero cortas son las noches y largos los días bajo tu reinado. El Sol no contestó, orgulloso. Sacó pecho y brilló con fuerza. No se podía trabajar bajo la luz de sus rayos que parecían el aliento de un dragón. Pero en el esfuerzo dejó su empeño. Obcecado por brillar, le pudo el cansancio y por el oeste se escondió raudo, dejando tras de sí las ultimas luces sin importarle que en la huida se quedaran atrás. Contento Darío esperaba a su amada, pero ésta brillaba tenue por el ardor que había acometido el Sol. Como le adivinaba enferma, Darío le canto alrededor de una hoguera para que le llegara su calor. Darío: Luna, que brillas tenue y cansada, descansa en la orilla de la playa. Si yo pudiera socorrerte, aliviarte… si yo tuviera el brillo del mismo Sol… Y pasó la noche velando a su amada. Marte se dio cuenta de cómo el mortal Darío rondaba a la Luna, y se lo dijo a Venus, su esposa, pues suponía que pensaría igual que él. Marte: Mira como le canta…sin saber cantar, cómo intenta calentarla con llamas incombustibles… el amor que le profesa nunca le será recíproco por más que se esfuerce, pues él es un hombre, y ella una diosa. Venus: Poco o nada entiendes del amor, amor mío, señor de la guerra. Cierto que él es un hombre y ella una diosa, pero yo, la diosa del amor, bendigo esa relación. Me conmueve Darío, el de espíritu libre, y sé que hará dichosa a la Luna, la de tierno corazón. Al día siguiente bajó el halo de protección de Venus, la que dispensa el amor a su antojo. La noche cayó sobre Darío y la Luna, con un halo íntimo y un perfume a jazmín. Darío: Diosa perla, la de tierno corazón, revélame los tres deseos que anhelas para así poder desposarte, ni el dios padre, henchido de llamas, podrá separarme de ti, si todavía accedes a la promesa que afirmaste, y que tan feliz me hizo. La Luna: Mi primer deseo es que andes descalzo sobre los ríos del Vesubio, mas entenderé que te eches atrás y que tu cuerpo sea dominado por el miedo. Y allá fue Darío, el de espíritu libre. Subió la montaña hasta donde corría la lava y, sin pensárselo dos veces, puso un pie, y luego otro, y anduvo sobre la lava. Darío: Ya he cumplido tu primer deseo, antinatural, pues el río de lava me parecía agua fría. Dime el segundo deseo que con gusto cumpliré aunque se me antoje imposible. Pues es tal mi enamoramiento que mi voluntad es indomable. La Luna: No dudo de tu voluntad, así pues te pediré algo que se me antoja imposible. Tráeme un cabello de la melena dorada del Dios Padre, mientras duerme por la noche. Así pues, Darío subió al carro de Saturno, enviado por la diosa Venus; lo condujo hasta el mismísimo palacio del Dios Padre y le robó un dorado cabello mientras éste dormía. Darío: Luna, la que luce en el cielo y que en el firmamento destaca, aquí tienes el segundo deseo cumplido. Por verte feliz no temo la cólera del Dios de la Llama. Ahora podrás brillar con luz propia mas dime, ¿cuál es tu último deseo? La Luna: Mi último deseo es el más fácil y a la vez el más difícil: quiero que me beses esta noche, antes de que salga el sol. Darío: Baja a la tierra y te besaré con el alma… La Luna: No, querido Darío. Quiero que me beses antes de bajar a la tierra, solo si consigues besarme esta noche, me casaré contigo. Pongo esa condición a mi deseo. Y Darío se puso a pensar. ¿Cómo podría besarle? Estaba sentado en la orilla de un lago, donde gustaba bañarse en verano, ¿Cómo podría besar…?, entonces se dio cuenta… El reflejo del lago. Besó las aguas mansas que le devolvieron el beso, era ella, lo supo enseguida. La Luna se había transformado en una humilde mortal… Aquella noche se casaron con el firmamento como testigo.        

Skills es el adelanto del LP “Hotel California“, primer disco de Jasis

Interesante programa de Radio Mentalia donde hablaremos de la muerte de

Desde mediados de marzo, estamos viviendo una crisis mundial sanitaria sin precedentes. Mentalia Puerto ha tratado de adaptarse a los constantes cambios que esta situación excepcional requiere. Se trata de un trabajo que implica tanto a  trabajadores como a usuarios con problemas en salud mental. 

The Strings Charmer (El Encantador de Cuerdas) es el nombre artístico de Luis,

Mediodía en la Residencia Son las doce del mediodía. El patio de la “resi” acoge a un nutrido grupo de

Buenos días, os dejamos con un nuevo episodio de Radio Mentalia, una radio emitida desde el Centro de

En nombre de los profesionales que formamos Mentalia Puerto, os damos la más cordial bienvenida a esta nueva herramienta de comunicación de la residencia Mentalia Puerto. Este Blog tiene el objetivo de compartir las actividades, noticias, vivencias y emociones de nuestro día a día. Una manera de explicar la vida del centro, de sus profesionales y los residentes, que conviven día a día. Queremos que esta sea una herramienta interactiva y abierta, donde podamos informar, comunicar y, sobre todo,  tejer complicidades entre todas las personas que quieran seguirnos, ya sean familiares, amigos, profesionales, vecinos o cualquier persona que desee conocer las actividades que realizamos para mantener a las personas activas y con ganas de vivir. Abrimos esta ventana virtual, con la ilusión de reflejar en ella la vida del centro y de compartir con todos los lectores las emociones que experimentamos todos los que convivimos en él. Esperamos que sea una herramienta de su agrado y útil, especialmente, para los familiares, que tienen a sus seres queridos residiendo en Mentalia Puerto. Estamos seguros que este blog les acercará más a nuestras actividades y a nuestra vida diaria y, de esta manera, podremos tejer más y mejores complicidades. En el blog se podrá consultar el calendario de actividades que realizamos en el centro, podrán ver imágenes de esas actividades y consultar informaciones de servicio que acercarán más la vida del centro a todos sus subscriptores. Y por supuesto, podrán dejarnos su opinión sobre aquello que publicamos porque queremos que esta sea una herramienta bidireccional y compartida. Todo el equipo de Mentalia Puerto estamos muy ilusionados con esta nueva herramienta y deseamos que sea del agrado de todos.