Os presentamos un nuevo espacio terapéutico que hemos creado los martes y jueves a primera hora de la mañana… ¡Exprésate!
Consiste en un grupo terapéutico abierto en el que las psicólogas promovemos la expresión emocional. Se trata de un espacio de apoyo, sin juicios y en el que se trabaja tanto la gestión emocional como la resolución de problemas cotidianos mediante la colaboración de todos los miembros del grupo.
Una buena expresión emocional puede ayudarnos en nuestro día a día a afrontar adecuadamente situaciones estresantes, solucionar problemas de la manera más adaptativa posible. En definitiva, facilita una adecuada autorregulación que ayuda a mantener un buen nivel de bienestar físico y emocional.
A continuación presentamos algunas de las razones por las que la expresión emocional es beneficiosa:
- Reduce el estrés: la expresión emocional ayuda a reducir el estrés emocional y psicológico. Cuando las emociones son reprimidas, pueden acumularse y aumentar el estrés. La expresión emocional permite que las emociones se liberen y se procesen de manera más efectiva, lo que puede reducir el estrés (Pennebaker, 1997).
- Promueve la salud mental: la expresión emocional también puede mejorar la salud mental. La supresión de las emociones se ha relacionado con la depresión y la ansiedad, mientras que la expresión emocional puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir este tipo de síntomas (Gross, 2002).
- Mejora las relaciones: la expresión emocional puede mejorar las relaciones interpersonales al permitir una mayor comprensión y comunicación entre las personas. Así mismo, esta expresión adaptativa realizada de forma abierta y honesta también puede aumentar la confianza y la intimidad en las relaciones personales (Sbarra & Mehl, 2018).
- Fomenta la resiliencia: la expresión emocional puede fomentar la resiliencia y la capacidad de adaptación y afrontamiento de situaciones adversas. Al procesar y expresar las emociones, las personas pueden desarrollar habilidades para hacer frente a situaciones difíciles y encontrar situaciones efectivas (Southwick et al., 2014).
Así que… ANÍMATE Y EXPRESA TUS EMOCIONES ADECUADAMENTE, NOTARÁS SUS BENEFICIOS.
Referencias y bibliografía:
Pennebaker, J.W (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological science, 8 (3) 162 – 166.
Gross, J. J (2002). Emotion regulation: affective, cognitive and social consequences. Psychophysiology, 39 (3), 281 – 291.
Sbarra, D. A., & Mehl, M. R. (2018). Emotional expression in human relationships. Current Opinion in Psychology, 19, 89-93.
Southwick, S. M., Bonanno, G. A., Masten, A. S., Panter-Brick, C., & Yehuda, R. (2014). Resilience definitions, theory, and challenges: interdisciplinary perspectives. European Journal of Psychotraumatology, 5, 1-14.
Deliciosas monas de pascua realizadas hoy en el taller de repostería.
Os dejamos la receta por si os animáis a prepararlas estos días.
Ingredientes
300 gramos de harina de fuerza
50 gramos de azúcar blanco
Ralladura de un limón
115 gramos de leche tibia
12 gramos de levadura fresca
45 gramos de aceite de girasol
1 huevo m
Para decorar y acompañar
Tableta de chocolate
30 gramos de azúcar blanco
1 huevo batido para pincelar
Elaboración
Mezclar la harina, el azúcar, la ralladura, la leche, la levadura, el aceite y el huevo en el bol de la batidora. Mezclamos y amasamos durante 15-20 minutos, tenemos que tener una masa lisa y homogénea.
Hacemos una bola y la dejamos levar cubierta con film o un paño húmedo hasta que doble el volumen (1/2 horas aprox)
Retiramos del bol y desgasificamos la masa (aplastar), dividimos la masa en cuatro partes iguales, de unos 135gr aprox y boleamos.
Pincelamos con el huevo batido y cubrimos con film o un paño húmedo, y dejamos levar hasta que doble el volumen (1 hora).
Precalentamos el horno a 180ºC. volvamos a pincelarlas con el huevo batido y espolvoreamos 30 gramos de azúcar blanco. Horneamos durante 15/20 minutos o hasta que estén doraditas. Dejamos enfriar por completo antes de comer.
Todas las mañanas, fiel a su rutina, hace resonar el eco de las teclas de la que es su mejor compañera, su máquina de escribir. El ambiente se siente acogedor y agradable con la música de sus dedos, todas sus compañeras disfrutan de ello y se maravillan con su concentración y dedicación. Hace que todos/as nos contagiemos de esa tranquilidad y armonía que transmite nuestro ilustre escritor.
En sus letras podemos ver cómo percibe él su mundo, ese mundo interno tan bonito y maravilloso que tiene y que nos regala. Se muestra implacable ante las letras de su máquina, fluye como el agua, como el tiempo, y plasma todo lo que calla en tinta, porque nuestro ilustre escritor es así, de voz callada, pero a gritos en sus letras.
“Por ser noble
por no ser,
por ser bello
lo ve,
por ser afable
de razón
por ser amistoso
en su color
por ser ambos
así,
por amarnos en sentir,
no sea ello lo que es,
sea capaz de corregirse,
en lugar de ser
coexiste con el ser”
F.M.R.A
Primavera
mi sangre altera
mi alergia prospera
taponamiento de nariz
estornudos que se escuchan en Madrid.
Cambio de estación
me cago en el copón.
Aunque las flores de colores
me alegran mogollón.
Son varias, de mil colores
eso hace que de ellas te enamores
aunque a su polen no lo perdones.
Pañuelos por doquier
la nariz creo que voy a perder.
Los corazones más vibrantes
bailan en esta época deslumbrante
Alfombras de pétalos
enternecen hasta los más vándalos
Primavera, primavera…
Cómo quieres que no te quiera?
EL CLUB DE LOS POETAS VIVOS
PROGRAMA DE CREATIVIDAD
Ahora que han pasado dos días desde el final de las fallas echamos la vista atrás y podemos decir que han sido unas fallas maravillosas y plenas en las que hemos podido disfrutar de la gran mayoría de los actos y actividades de fallas.
Nuestros preferidos han sido las mascletàs diarias en la plaza del ayuntamiento acompañadas de picnic, visitar las fallas del barrio callejeando y admirando los ninots por todas las calles, merendar buñuelos con chocolate y la actividad estrella este año fue la salida de ocio nocturna, que consistió en:
Visitar las fallas del centro de la ciudad, cenar una hamburguesa con patatas y bailar en una de las verbenas.
Podéis ver nuestras salidas y actividades de ocio en nuestra cuenta de instagram:
@ocioytiempolibre.puerto
El día 1 de Marzo empezaron en Valencia las fallas, la fiesta más importante de Valencia que combina tradición, arte y sátira.
Se trata de una fiesta muy aclamada tanto por lxs propios valencianxs como por los turistas que llegan a la ciudad para admirar los cientos de monumentos de cartón – piedra que “planta” cada falla y que la noche del 19 de Marzo arderán como marca la tradición.
Uno de los actos más aclamados por lxs valencianxs y que disfrutamos cada día es la “mascletà” que se realiza cada día a las 14h en la plaza del ayuntamiento, un festival de pólvora en forma de ritmos pirotécnicos que hace vibrar la plaza.
Las personas usurias de Mentalia Puerto acudimos cada día para disfrutar del espectáculo en directo y aprovechar la salida para realizar la comida de picnic en un de los parques mítico, el parterre, con árboles centenarios enormes.
La próxima semana es la semana grande de fallas, en la que visitaremos fallas, iluminación, comeremos los tradicionales buñuelos…
Podéis seguir nuestro ocio diario a través de instagram 🙂
@ocioytiempolibre.puerto
@domusvi.es
El pasado martes un grupo de personas usuarias de Mentalia Puerto visitamos la capital para disfrutar de un fantástico día cultural.
Preparamos este viaje con mucha ilusión, a sabiendas de que iba a ser algo cansado recorrer parte de la ciudad en pocas horas. Todo empezó cuando supimos de la existencia de compañías de tren low cost que realizaban el trayecto Valencia – Madrid en el día, a partir de ahí nos pusimos a pensar que es lo que más ilusión nos hacía visitar, los museos elegidos fueron el Museo del Prado y el Museo Thyssen – Bornemisza.
Realizamos todos los preparativos previos y el martes a las 07:30h partimos hacia Madrid, un viaje relajado y rápido pues a las 09:05h ya habíamos llegado.
Pasamos la mañana en el Museo del Prado donde estuvimos admirando grandes obras como:
- El jardín de las delicias, El Bosco
- Las tres gracias, Rubens
- La maja desnuda, Goya
- Los fusilamientos, Goya
- Las meninas, Velázquez
- El caballero de la mano en el pecho, El Greco
- Chicos en la playa, Sorolla
Destacamos también las esculturas de mármol que nos dejaron fascinadxs.
- La novia velada, Camilo Torreggiani
Tras la comida visitamos el museo Thyssen – Bornemisza donde pudimos admirar:
- La llave de los campos, Rene Magritte
- Obras de Salvador Dalí
- Obras de Francis Bacon
- Obras de Joan Miró
- Obras de Vasili Kandinsky
- Obras de Otto Dix
Finalmente, y tras empaparnos de cultura artística regresamos a Valencia con muchas anécdotas y ganas de planear el próximo viaje.
Soñamos con Paris!
¿Qué es la limpieza?
La limpieza es la acción y efecto de eliminar la suciedad de una superficie mediante métodos físicos o químicos.
¿Qué beneficios tiene limpiar?
La salud es el valor más importante que otorga espacio limpio y desinfectado. Los servicios de limpieza son fundamentales para garantizar la salud de los usuarios mediante la higiene y desinfección constante. De esta manera se reducen los riesgos de propagar enfermedades.
- Limpiar reduce alergias.
- Una limpieza de la casa reduce el estrés.
- Si limpias la casa, puedes llegar a quemar calorías.
- La limpieza beneficia la salud mental.
- La limpieza anima a cocinar.
Enfermedades causadas por una mala higiene
La limpieza no solo tiene que aplicarse a un lugar, también debe hacerse para uno mismo, si no podría causar enfermedades (bucodentales, pulmonares, cardiovasculares, etc).
Algunos ejemplos de estas enfermedades podrían ser:
- Neumonía :
La neumonía es una infección que inflama los sacos aéreos de uno o ambos pulmones. Los sacos aéreos se pueden llenar de líquido o pus (material purulento), lo que provoca tos con flema o pus, fiebre, escalofríos y dificultad para respirar.
- Salmonelosis
La infección por salmonela (salmonelosis) es una enfermedad bacteriana común que afecta el tubo intestinal. La bacteria de la salmonela generalmente vive en los intestinos de animales y humanos y se expulsa mediante las heces (materia fecal). La forma más frecuente de infección en los humanos es a través de agua o alimentos contaminados
- Gingivitis
La gingivitis es una forma leve de enfermedad periodontal caracterizada por la inflamación de las encías. La gingivitis es, a menudo, resultado de no atender adecuadamente al cepillado de los dientes ni al uso del hilo dental, pero puede también ser resultado de alguna enfermedad o del uso de ciertos fármacos.
Cosas a tener en cuenta sobre la limpieza
- La mayoría de productos son tóxicos (pueden quemar la piel o dañar los ojos) por ello es tan importante tomar precauciones cuando son utilizados.
- Hay algunos productos que pueden llegar a ser bastante costosos.
- Puede generar una obsesión para algunas personas.
Conclusión
Si sabes limpiar bien, con la protección necesaria y cuidas tu higiene te puedes ahorrar muchas enfermedades y problemas.
Se ha demostrado que existe la relación entre la alimentación y la salud mental, aprender a comer saludablemente puede parecer difícil, pero aprender a realizar un plato saludable es más fácil de lo que parece. Solo se trata de las proporciones.
Para hacer nuestro plato saludable debe incluir 50% vegetales, 25% proteínas y 25% cereales.
Por ejemplo, la mitad de nuestro plato puede ser ensalada, verduras asadas, crema de verduras, verduras salteadas…
¼ del plato será proteína, pudiendo ser ésta animal o vegetal. Carne, pescado, legumbres, huevo, queso… evitaremos carne procesada (embutidos, fiambres…), y limitaremos la carne roja.
Y el último ¼ del plato serán cereales, preferiblemente integrales, un trozo de pan, pasta, arroz… en caso de comer patata, también irá aquí aunque no sea un cereal.
El mejor postre es la fruta y la mejor bebida el agua.
¿Entonces un plato tradicional de pasta no es saludable? Bueno, puede serlo, acompañándolo de abundantes verduras y poniendo menos pasta. Por ejemplo comiendo antes una ensalada y después comiendo un plato pequeño.
De esta manera obtendremos todos los nutrientes necesarios de nuestro plato y la saciedad que necesitamos hasta la siguiente comida.
¡Así que a practicar para comer más saludablemente y sentirnos mejor! Las combinaciones son infinitas.
Cualquier programa de habilidades para la vida diaria tiene el fin de estimular el funcionamiento de la persona y la independencia y la autonomía en estas actividades cotidianas. Cualquier intervención relacionada con procesos rehabilitadores ayuda a las personas que sufren de TMG (trastorno mental grave) a que adquieran y mantengan la destreza necesaria para tener una buena calidad de vida.
Concretamente, los talleres de cocina o el simple hecho de tener que cocinar todas las semanas en la VT (vivienda tutelada), favorece y promueve la participación de los y las usuarias en las actividades de la vida diaria que están relacionadas con el autocuidado/automantenimiento. Esto les proporciona herramientas y estrategias necesarias para conseguir autonomía personal y vivir una vida lo más normalizada posible.
Entre los objetivos que podemos encontrar en cuanto a la cocina como actividad terapéutica encontramos los siguientes:
- Adquirir la soltura necesaria para la preparación de las comidas, para la limpieza del espacio de trabajo, para la compra de alimentos necesarios y para el manejo/uso del dinero.
- Establecer una rutina en los y las usuarias.
- Aprender técnicas de cocinado que faciliten la ejecución.
- Adquirir hábitos de alimentación saludable.
- Trabajar la organización tanto doméstica como económica.
A parte de estos objetivos, cabe destacar que cocinar es una de las actividades más básicas de nuestra vida diaria. Muchas veces, nos encontramos entre las personas usuarias estilos de vida más sedentarios, que las hace más vulnerables a unos malos hábitos alimenticios. Por este motivo, los y las educadoras podemos utilizar este tipo de actividades como un taller terapéutico integrado en la rutina del día a día de los y las usuarias, creando una constancia que favorezca la consecución de los objetivos esperados.
Entonces… ¡A cocinar se ha dicho!
COLLAGE DE FOTOGRAFIAS: Platos elaborados en Viviendas Tuteladas Mentalia Salud.