BENEFICIOS PARA LA SALUD DE CONSUMIR NARANJAS
Esta fruta es de la familia de los cítricos, hija de una mandarina y madre del pomelo. Originarias del Sudeste asiático, las naranjas se cultivan en zonas de clima cálido como Grecia, Italia, Marruecos y, por supuesto, España, principal productora para el mercado europeo. Aquí la temporada comienza aproximadamente en el mes de noviembre y finaliza entre los meses de mayo y junio.
Por su prolongada temporada, además de por su sabor, la naranja es una de las frutas más populares ya que tiene un alto contenido en vitamina C, 100 gramos de naranja contiene el 90% de necesidades diarias de esta vitamina. Además contiene flavonoides (con efectos antioxidante, antiinflamatorio y antitumoral) y limonoides (anticancerígeno).
Se recomienda comerlas enteras para aprovechar todas sus propiedades, (especialmente a las personas con niveles altos de azúcar).
Comer naranjas tiene otros muchos beneficios para tu salud:
REFUERZA LA INMUNIDAD
Por sus propiedades y beneficios para la salud, las naranjas deberían figurar en la dieta de todos, pero convienen especialmente a quienes se encuentran bajos de defensas y se muestran más propensos a sufrir catarros, procesos gripales, alergias respiratorias o infecciones por herpes. Son antivirales y antibacterianas, y neutralizan la acción de los radicales libres.
EN CASO DE ANEMIA
La naranja resulta también aconsejable para personas anémicas y mujeres jóvenes que sufren de menstruaciones abundantes, ya que su vitamina C favorece la absorción del hierro.
REGULA EL COLESTEROL
La pectina de las naranjas ayuda a bajar los niveles de colesterol en la sangre. Recientes estudios científicos, realizados a partir de compuestos aislados de la corteza de la naranja –flavonas polimetoxiladas– han ofrecido mejores resultados en la reducción del colesterol LDL que algunos de los fármacos prescritos para ello, con la ventaja de que no presentan efectos secundarios.
Además, por su riqueza en magnesio, que fluidifica la sangre y evita la formación de coágulos, protege del riesgo de sufrir trastornos cardiovasculares y derrame cerebral.
Tomar naranjas con regularidad es también recomendable para prevenir varices y hemorroides, ya que protegen los vasos sanguíneos y favorecen una buena circulación.
BIENESTAR DIGESTIVO
Otro de los beneficios de las naranjas para la salud es que actúan como un regulador estomacal e intestinal para aliviar los espasmos gástricos y las digestiones lentas y pesadas o dispepsias. Asimismo, resultan carminativas en quienes son propensos a padecer gases, hinchazón abdominal y flatulencias. Como es ligeramente laxante, conviene igualmente en problemas de estreñimiento.
Su alto contenido en potasio las hace convenientes para hipertensos.
HUESOS FUERTES
Como fuente de vitamina C y calcio resultan muy adecuadas para proteger los huesos y la dentadura. Se recomiendan muy especialmente para fortalecer las articulaciones y reducir la inflamación de la artritis reumatoide y la artrosis.
ELIMINA IMPUREZAS
Las naranjas favorecen la eliminación de ácido úrico a través de la orina y son depurativas. Previenen la formación de piedras en el riñón e infecciones en las vías urinarias, como la cistitis. Son muy útiles para personas con problemas de artritis y gota.
Al estimular las funciones depurativas del hígado y los riñones, y por su escaso valor calórico, resultan válidas para bajar de peso.
ENERGÍA DE CALIDAD
La naranja es rica en azúcares de absorción rápida. Por eso resulta excelente para realizar actividades deportivas al aire libre: excursionismo, cicloturismo, carreras de fondo… No solo es bien tolerada por los diabéticos, sino incluso recomendable.
ANTICÁNCER
Por su efecto antioxidante, algunos estudios científicos vinculan el consumo regular de naranjas con la posibilidad de reducir el riesgo a padecer determinados tipos de cáncer, como el de estómago y el de colon. Una de las razones es que esta fruta impide que los nitritos aportados por los alimentos se transformen en nitrosaminas cancerígenas.
CON MODERACIÓN EN CASO DE ÁCIDEZ
Las naranjas, como cítricos, tienen su punto de acidez. Por ello, pese a sus propiedades y beneficios, tomarlas en exceso puede comportar problemas si se es proclive a padecer acidez estomacal, y esa misma acidez puede tener efectos adversos sobre la placa dental.
Todo es positivo, os animáis a introducirlas en vuestra dieta si no las tenéis? La llenarán de color, sabor y muuuchos beneficios!!!
Creemos que la motivación es una de las claves para evitar pensamientos rumiativos y la pérdida de tiempo.
En mentalia intentamos crear ilusiones y buscar motivaciones proponiendo actividades de diferentes tipos de dinámicas tanto grupal es como individuales, actividades creativas, de ocio, de belleza, culturales…
Mediante estas actividades potenciamos las fortalezas de cada uno, creando una nueva ilusión, generando una dinámica positiva, trabajando las habilidades sociales, promoviendo así una cohesión grupal entre todos.
Esto es muy importante ya que en muchas ocasiones hay personas que debido a una patología tienden al aislamiento y pensamientos autocriticos poco beneficiosos para su autoconcepto.
Cuando la persona se siente motivada y con ilusión para vivir, consigue vivir más en armonía con su persona.
-El hombre tiene ilusiones como el pájaro alas. Eso es lo que lo sostiene.
Blaise Pascal
Se aproxima San Valentín, el patrono de los enamorados, un santo romano, que se le recuerda cada 14 de febrero, por las buenas obras realizadas, relacionadas con el concepto universal del amor y el afecto.
En España, al igual que Italia (país originario), celebramos con costumbres y tradiciones similares, con cartas de amor, flores, bombones y cenas románticas.
Por lo tanto, Febrero es el “MES DEL AMOR”, pero no con ello, sólo mostramos amor este mes, porque no solo significa estar enamorado, porque el concepto de la palabra va mucho más allá, la extensión de su significado es infinita y en Mentalia, el amor, está presente todos los días.
Lo más importante, es que tratamos con personas, a las que el amor se les da de muchas maneras; con el respeto, la empatía, el cuidado humano desde la valoración especial, el acompañamiento en su día a día, hacia la mejora en su proceso de rehabilitación, estar y que te sientan, no solo como profesional, sino como humano, que les apoya, y con el que pueden contar, para mí y para todos los que formamos Mentalia, todo esto es AMOR, con todas sus letras.
Y para cerrar este post, decirles, que seguiremos trabajando llenándonos de amor por lo que hacemos, jamás permitan dejar, que la batería se agote en este aspecto, porque la vida sigue avanzando si el amor por lo que haces está presente.
Feliz “SAN VALENTÍN” y FELIZ VIDA CON AMOR, hacia uno mismo y hacia el otro.
El número de personas contagiadas y fallecidas es la cara más visible de la pandemia, que también ha tenido un gran impacto en otros ámbitos como la economía, la política y la cultura. También en la sociedad, la covid-19 ha alterado muchas de las rutinas a las que estábamos acostumbradas.
Más allá de las consecuencias físicas para la salud, la pandemia también está incidiendo en otro aspecto fundamental de nuestro bienestar: la salud mental. Tan solo dos meses después del inicio de la pandemia, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ya advirtió que la crisis del coronavirus afectaría la salud mental de muchas personas y que se podría registrar un aumento de este tipo de trastornos.
En octubre de 2020, con motivo del Día Mundial de la Salud Mental, la OMS publicó un estudio en el que indicaba que la pandemia había provocado un aumento de trastornos de salud mental y, como consecuencia, los servicios esenciales habían quedado paralizados en el 93% de los países del mundo debido al aumento de la demanda de este tipo de atención.
El personal sanitario, el colectivo más afectado
Uno de cada cinco profesionales sanitarios ha experimentado algún tipo de trastorno de salud mental a causa de la pandemia, según un estudio publicado por la revista científica Plos One. Concretamente, entre los profesionales sanitarios hay un 27% que ha experimentado depresión, un 22,1% ansiedad y un 21,5% trastorno de estrés post-traumático (TEPT).
Estas cifras representan un porcentaje muy superior al que se calcula que existe en épocas “normales”. La OMS apunta que la depresión, la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático (TEPT) afectan a un 4% de toda la población mundial.
Causas de los trastornos
El duelo, el aislamiento y el miedo al virus son algunos de los factores que, según la OMS, están generando o agravando los trastornos de salud mental. Las personas que han perdido a seres queridos y no han podido despedirse de ellas también se han visto muy afectadas emocionalmente.
Por otro lado, la pérdida de ingresos y la incertidumbre que provoca también influye en nuestro bienestar emocional. La pandemia ha afectado a la economía mundial: muchas fábricas y servicios han cerrado temporalmente y muchas personas se han quedado sin trabajo. En este sentido, la pandemia ha provocado que se agraven las desigualdades sociales y que las personas con mayor riesgo de caer en la pobreza también puedan sufrir un trastorno de salud mental.
Por último, las personas que han padecido un trastorno de salud mental pueden recaer ante la situación de pandemia. El confinamiento de los primeros meses y las restricciones que limitan las reuniones sociales han afectado especialmente a los más jóvenes, un colectivo más acostumbrado a socializar y salir a la calle.
Combatir el estigma de la salud mental
La situación generada por la covid-19 a nivel mundial y el aumento de solicitudes a los servicios de salud mental han puesto esta problemática al orden del día y en primera plana en todos los medios de comunicación. Aun así, entre todas las consecuencias negativas de la pandemia hay una positiva, y es que población y gobiernos cada vez están más concienciados sobre la importancia de la salud mental.
El teatro, la música, el canto, los museos, la pintura o la lectura son algunas de las actividades beneficiosas que la OMS resalta en un informe que recoge más de 900 publicaciones científicas.
Participar en actividades culturales de diversa índole puede ser beneficioso para la salud física y mental. Se trata de la principal conclusión de un nuevo informe de la Oficina Regional de la OMS para Europa que analiza la evidencia de más de 900 publicaciones a nivel mundial en lo que supone la revisión más completa hasta la fecha de la relación entre artes y salud.
No en vano, el informe revisó los beneficios para la salud (ya sea a través de la participación activa o pasiva) en cinco amplias categorías: artes escénicas (música, danza, canto, teatro, cine); artes visuales (manualidades, diseño, pintura, fotografía); literatura (escritura, lectura, asistencia a festivales literarios); cultura (ir a museos, galerías, conciertos, el teatro); y artes on line (animaciones, artes digitales, etc.).
La OMS destaca que desde antes del nacimiento hasta el final de la vida, las artes pueden influir positivamente en la salud. “Por ejemplo, los niños pequeños cuyos padres les leen antes de ir a la cama duermen más tiempo por la noche y se concentran mejor en la escuela. Entre los adolescentes que viven en zonas urbanas, el teatro puede apoyar la toma de decisiones responsables, mejorar el bienestar y reducir la exposición a la violencia. La música también puede apoyar la cognición en personas con demencia. El canto, en particular, mejora la atención, la memoria episódica y la función ejecutiva”.
“Llevar el arte a la vida de la gente a través de actividades como bailar, cantar, ir a museos y conciertos ofrece una dimensión adicional sobre cómo podemos mejorar la salud física y mental. Los ejemplos citados en este innovador informe muestran las formas en que las artes pueden abordar complejos problemas de salud como la diabetes, la obesidad y la mala salud mental”, añade.
Beneficios en entornos sanitarios
- Se ha descubierto que escuchar música u otras expresiones de arte reduce los efectos secundarios del tratamiento contra el cáncer, como somnolencia, falta de apetito, falta de aliento y náuseas.
- Se ha descubierto que las actividades artísticas en entornos de emergencia, que incluyen música, manualidades y actuaciones, reducen la ansiedad, el dolor y la presión arterial, especialmente para los niños, pero también para sus padres.
- Se ha descubierto que la danza proporciona repetidamente mejoras clínicamente significativas en las puntuaciones motoras para las personas con la enfermedad de Parkinson.
Desde Mentalia Salud sabemos de la importancia de las Actividades Culturales y por ello las incluimos en nuestros Programas de ocio en las Viviendas Mentalia.
Estamos a escasos días de finalizar el año 2021 y llega el momento de hacer balance del año y plantearnos objetivos para el próximo.
En general 2021 ha sido complicado en muchos aspectos, parecido a 2020 pero con la sabiduría de la experiencia ya vivida. Este año hemos tenido que adaptarnos, de nuevo, a muchas restricciones y medidas en función de cómo iba evolucionando la pandemia.
Pero a su vez ha sido un año en el que hemos tenido la suerte de retomar el contacto físico con familiares y amigxs, hemos podido realizar actividades de ocio en el exterior y acudir a espacios culturales, que tanto nos llenan. También hemos podido retomar los cursos de formación en los que aprendemos y a la vez nos sirven como terapia de conexión con la actividad y desconexión de las preocupaciones. Además hemos recuperado lo que tanto añorábamos en 2020, salir a la calle siempre que lo necesitemos y poder admirar los parajes preciosos que nos rodean. Sin olvidar además que en verano pudimos retomar los viajes vacacionales!!!
Así que aunque de primeras haya podido parecer que el año 2021 no ha sido mejor que 2020 cuando nos paramos a recordar momentos y experiencias apreciamos todo lo vivido e inevitablemente el balance es positivo.
Por ello para este 2022 solo podemos desear que venga cargado de momentos que nos llenen de felicidad a todxs.
Según la American Psychological Association, “la resiliencia es el proceso para adaptarse bien a la adversidad, ya sea un trauma, una tragedia, una amenaza o fuentes de tensión significativas, como problemas familiares, interpersonales o de salud, o situaciones estresantes a nivel laboral o financiero para salir fortalecido”.
Todas las personas tenemos la capacidad de sobreponernos a un estímulo adverso, pero el uso decidido y firme de esta capacidad es lo que nos hace realmente resilientes. Para potenciar nuestra resiliencia necesitamos fortalecer las cualidades que nos permiten una adaptación adecuada en una situación de adversidad o sufrimiento. Probablemente tengamos desarrolladas más unas cualidades que otras, lo ideal sería equilibrar o reforzar aquellos aspectos que necesitemos, sin tratar de abarcar todos. Estos cambios necesitan comenzar quizás por el primero de ellos, conocernos un poco mejor a nosotros mismos para saber cómo afrontamos las situaciones dolorosas o traumáticas.
El psicólogo Donald Meichenbaum enumera algunas de las características de una persona resiliente en su “Hoja de ruta para la resiliencia”:
1. Visión positiva: las personas con esta actitud tienden a fomentar las emociones positivas con más pasión que las negativas y suelen ver la vida con optimismo y esperanza.
2. Proactividad: en lugar de esperar de forma pasiva a ver qué pasa en la vida, buscan la manera de hacer o provocar algo. Eso sí, cuando saben que no está en su mano cambiar algo, aprenden a aceptarlo y a sacar el máximo partido de esa situación.
3. Flexibilidad mental: saben adaptarse a las distintas situaciones, siempre con mente abierta y asimilando nuevas ideas.
4. Practicar el autocuidado: procuran cuidar su cuerpo y su mente.
Desde la Neurociencia se considera que las personas más resilientes tienen mayor equilibrio emocional frente a las situaciones de estrés, soportando mejor la presión. Esto les permite una sensación de control frente a los acontecimientos y mayor capacidad para afrontar las situaciones difíciles y estresantes.
Nos gustaría terminar este “post” con una metáfora que utiliza el psicólogo Tomás Navarro centrada en una técnica de cerámica japonesa: el Kintsukuroi. Este tipo de arte japonés se trata de recomponer lo que se ha roto. Cuando una pieza cerámica se rompe, los maestros ceramistas lo reparan cuidadosamente, rellenando sus grietas con oro. De este modo resaltan su reconstrucción, pero también la belleza de lo que surge. Del mismo modo, las personas resilientes, afrontan la adversidad de una forma constructiva obteniendo una enseñanza nueva y bella.
“A un hombre le pueden robar todo, menos una cosa: La última de las libertades del ser humano, la elección de su propia actitud ante cualquier tipo de circunstancia.”
Viktor Krankl
Investigaciones realizadas venidas de científicos, profesionales de la salud y otros expertos, apuntan el vínculo entre la música y el bienestar mental. Hacen destacar, el efecto positivo de la música en el bienestar emocional, en cómo mejora nuestro estado de ánimo, la disminución de la ansiedad y el manejo del estrés.
La música impacta en el cerebro, donde está, activa muchas regiones, asociadas con la emoción y la memoria. Causa un efecto beneficioso en las sustancias químicas del cerebro, como la dopamina (sentimientos de placer) y oxitocina (hormona del amor), lo cual evidencia, que la música puede ayudar a disminuir los niveles de cortisol (hormona del estrés).
La música nos transporta a momentos que hacen que reconectes con sentimientos muy positivos; esa canción que sonó en tu boda, la que escuchaste en un concierto al que fuiste con amigos o esa persona especial o momentos que compartes con la familia en un encuentro bonito y especial.
En Mentalia, apostamos por la musicoterapia, en talleres donde no solo la música genera bienestar emocional, sino además, conexión entre las personas que comparten un momento divertido y agradable. Por otro lado, aquellos que se han iniciado a intentar tocar un instrumento, les ofrece una sensación de fortaleza y autoestima, cuando comprueban que son capaces de adquirir esa habilidad, que además les proporciona bienestar emocional y mental, así como un aumento en la actividad cerebral.
Sabemos, que la pandemia ha generado sentimientos de tristeza, estrés y aislamiento, y la música es un recurso muy al alcance de todos y que es importante que la tengamos muy presente en nuestras vidas y recurramos a ella, para así aprovechar todo lo beneficioso que la música nos aporta.
Así que anímate a practicar la escucha “profunda” o activa (dedicar tiempo a concentrarte en lo que oyes y tomar nota de los sentimientos, recuerdos y sensaciones corporales) y atrévete a sentir de manera diferente, BAILA Y CANTA si lo necesitas y déjate llevar a un estado de FELICIDAD!!!.
¿POR QUÉ UN 25N?
A nivel nacional, lo que llevamos de 2021, se han denunciado un total de 1.601 violaciones, cada día se denuncian seis agresiones sexuales con penetración. Ya son 37 las mujeres a las que les han arrancado la vida sus parejas o exparejas en nuestro país. El 94% del porcentaje de trata son mujeres y niñas víctimas con fines de explotación sexual en todo el mundo. Una de cada tres mujeres declara haber sufrido algún tipo de violencia física o sexual al menos una vez en su vida. Todo esto son solo una parte de cifras de la vergüenza de la violencia machista.
La violencia y explotación sexual, el maltrato y la discriminación son parte del día a día de niñas y mujeres de todo el planeta. Además, son víctimas de la violación de sus derechos humanos con prácticas culturales como la mutilación genital femenina, la quema de viudas, lapidación, el matrimonio forzado e infantil, negar a la mujer el derecho al voto, a conducir, a estudiar, a realizar trabajos remunerados, a ser independientes….
Por todo esto el 25N es el día internacional por la eliminación de las Violencias Machistas, una violencia que afecta a las mujeres por el mero hecho de serlo. Constituye un atentado contra la integridad, la dignidad y la libertad de las mujeres, independientemente del ámbito en el que se produzca.
Este año, las redes sociales se han llenado con el hashtag #Hartas25N, hartas de ser invisibilizadas, borradas, acosadas, explotadas, violadas, asesinadas… Por ello el feminismo es tan necesario, tal y como Amelia Valcarcel lo define: “El feminismo es fundamentalmente el amor a la libertad, a la libertad de todo el mundo pero muy específicamente el amor de las mujeres a las libertades, al disfrute de su propia individualidad, a los derechos de la ciudadanía”. Pero si nos ponemos técnicas, el feminismo es la doctrina y movimiento social que pretende conseguir la igualdad real, en oportunidades y derechos, entre hombres y mujeres.
En Mentalia lo tenemos claro y desde hace años el mes de noviembre lo dedicamos a la concienciación sobre la violencia machista, lo realizamos a través de talleres, cine fórum, elaboración de carteles reindivicativos, y antes de la pandemia, participábamos en la manifestación del 25N. Trabajamos la igualdad de manera transversal los 12 meses del año, tanto profesionales como residentes, porque somos conscientes de que es el único camino hacia la eliminación de la violencia machista.
Y para finalizar, me gustaría acabar con un poema de Dulce María Loynaz:
“Quiéreme entera
Si me quieres, quiéreme entera,
No por zonas de luz o sombra…
Si me quieres, quiereme negra
Y blanca, y gris, verde, y rubia,
Y morena…
Quiéreme dia,
Quiéreme noche…
Y madrugada en la ventana abierta!….
Si me quieres, no me recortes:
Quiéreme toda….O no me quieras”
NOS QUEREMOS LIBRES Y VIVAS!!!
A lo largo de los años, varios estudios científicos han demostrado que las experiencias en la naturaleza pueden beneficiar el bienestar psicológico y la función cognitiva de las personas. Nuestra curiosidad, ha querido indagar más sobre ello y hoy venimos a contároslo.
- AYUDA A ALIVIAR EL ESTRÉS
Muchas investigaciones diferentes muestran que visitar espacios verdes y estar expuesto a escenarios naturales puede ayudar a reducir los niveles de estrés, y esto, hoy en día, es muy importante ya que vivimos en una sociedad sometida a ello. La naturaleza nos permite relajarnos y tomarnos las cosas con más calma. ¡Nos puede ayudar mucho en este sentido!
- ESTAR EN ZONAS VERDES, VUELVE NUESTROS PENSAMIENTOS MÁS POSITIVOS
Algo que nos parece muy interesante, es que se ha descubierto que la exposición prolongada al entorno verde reduce los síntomas de la depresión, la ansiedad y el TDHD. Cuando nos sentimos agotados, desmotivados o simplemente no nos sentimos bien, estar solo 5 minutos en la naturaleza puede aumentar sentimientos positivos y disminuir sentimientos negativos. En este sentido, un estudio muestra que los escenarios naturales aumentan la actividad en regiones de nuestro cerebro asociadas con la capacidad de tener una perspectiva mental positiva, la estabilidad emocional y la empatía.
- MEJORA EL RENDIMIENTO COGNITIVO
Según la OMS, Valencia está catalogada como una de las 10 ciudades Españolas con más contaminación. Esto no influye solo negativamente en el cambio climático y en nuestro sistema respiratorio, sino también en el rendimiento cognitivo de nuestros más pequeños.
Numerosos estudios vinculan el adecuado desarrollo cognitivo de los niños que están más tiempo en parques o parajes naturales, mejorando la capacidad memorísticas de los más pequeños y su capacidad mental.
Otro estudio coordinado por el profesor de medicina preventiva y salud pública de la Universidad Pompeu Fabra, Jordi Sunyer, determinó que la exposición a estos ambientes de contaminación, conlleva un menor rendimiento cognitivo de los niños, afectando incluso a la maduración de su cerebro.
Estos tres ejemplos, son solo algunos de los muchos beneficios que tiene la naturaleza en el ser humano y como veis, no solo en adultos, sino también en el desarrollo cognitivo de los niños.
Nosotros vamos a tomar nota de todo esto y vamos a seguir apostando por realizar nuestro ocio en zonas verdes y al aire libre ya que además de mejorar nuestra salud mental, nos permite respetar las medidas sanitarias en estos tiempos de pandemia que corren.
¿Os animáis también vosotros?