HACER EJERCICIO
“Durante la realización de ejercicio físico se liberan hormonas que provocan una sensación de bienestar, además mejora la condición física y ayuda a conciliar el sueño ya que estás más cansado”.
Esto es uno de las cosas que destacamos en el decálogo de la Salud Mental que hemos elaborado en el centro después de una semana intensa reflexionando sobre Salud Mental. (puedes leer el decálogo en su totalidad al final de este artículo).
El jueves 13 invitamos al equipo de fútbol de Ardanaz Futsal y jugamos un amistoso contra ellos.
Fue una tarde en la que nos beneficiamos de hacer deporte y disfrutamos practicándolo. Lo pasamos muy bien. Sin duda alguna el disfrute nos trajo momentos para socializar e inclusive hacer nuevos amigos y amigas. El espíritu de compañerismo surgió y estuvimos muy involucrados e involucradas en el partido.
Los beneficios físicos son indiscutibles: la respiración, control de la ansiedad y el estrés,un corazón más sano, mejor animo,…
En esté caso además y con el equipo de fútbol visitante, la risa estuvo asegurada.
¡Muchas gracias equipo!
DECÁLOGO DE LA SALUD MENTAL
- Mantener una rutina diaria saludable. Para ello es importante tener una rutina de sueño, de alimentación y de higiene. Lo primordial es dormir una media de 8 horas diarias y en el horario adecuado, intentando no trasnochar ni levantarse a altas horas de la mañana. Además, es necesario mantener una alimentación saludable, evitando comer ultra-procesados, dulces y grasas, así como bebidas energéticas que influyen en el ritmo de sueño. También es importante mantener una rutina diaria de higiene, ya que asearse y arreglarse influye positivamente en la autoestima y en la imagen que proyectamos a los demás.
- Hacer ejercicio físico. Durante la realización de ejercicio físico se liberan hormonas que provocan una sensación de bienestar, además mejora la condición física y ayuda a conciliar el sueño ya que estás más cansado.
- Tener ocupaciones que estructuren el día a día. Ya sea trabajo, voluntariado, deporte, trabajo doméstico, etc. que nos permitan aportar algo a la comunidad y hagan sentirnos productivos.
- Tener una actitud positiva ante los problemas. Intentar ver el vaso siempre medio lleno, en vez de medio vacío. Siempre podemos sacar un aprendizaje de algún acontecimiento triste o traumático de nuestra vida, que nos permitan ser resilientes, y hacernos fuertes.
- Tener hobbies y aficiones saludables. Realiza actividades que tengan significado para nosotros y que nos hagan sentir bien al llevarlas a cabo. Todo ellos nos permite estar alejado y distraído de las preocupaciones, y centrados en algo que nos hace feliz.
- Saber decir “NO”. Ser capaz de comunicar cuando no estás de acuerdo con algo o alguien, ser capaz de decirlo de forma asertiva.
- Relaciónate con personas que te hagan sentir bien. Es muy importante mantener relaciones sociales, pero es más importante todavía que estas relaciones sean sanas y que aporten bienestar. Para ello es importante que las personas que te rodean te hagan sentir cómodo, te escuchen, no te juzguen ni a ti ni a tus actos y te acepten como eres.
- No anticiparse ante situaciones que todavía no han pasado. Vivir el presente y disfrutarlo al máximo. Centrarse en dar el máximo de ti mismo en el momento actual. No darle vueltas al futuro, normalmente nos anticipamos pensando en lo negativo que puede pasar, lo que hace que le dediquemos demasiado tiempo y esfuerzo en pensar algo que no sabemos con certeza que va a pasar, y eso agota.
- Establecer tus prioridades. Es vital ordenar tu tiempo y tus esfuerzos en función de lo que de verdad necesitas cambiar, mejorar o mantener ahora y dejar para otro momento lo que tiene menos importancia para ti y para tu bienestar. Dedicar esfuerzo a algo no necesario agota física y mentalmente.
- Por último y no por ello menos importante, pide ayuda si lo necesitas. Pedir ayuda no significa que eres más débil, al revés, es una fortaleza ya que es admitir que algo no funciona como nos gustaría y es el paso más importante para recuperarte. Puedes pedir ayuda a tus conocidos, familiares, amigos o a profesionales. Todos querrán que estés mejor.
BOLETÍN INFORMATIVO “EL COLIBRÍ”
Con motivo del Día Mundial de la Salud Mental, obsequiamos a las y los vecinos y vecinas que acudieron al Ayuntamiento de Olaibar con un boletín en el Taller coloquio que mantuvimos el miércoles 11 de octubre en la sala de este mismo Ayuntamiento.
Este boletín, que cuenta ya con su nº 2, lo realizamos los miércoles en el Taller de Revista que se suma a las múltiples actividades que ofrece este centro para los y las residentes en su ocio y tiempo libre.
Los/as protagonistas y encargados/as de su elaboración compartieron con los presentes lo qué significa esta tarea para ellos/as:
“Este boletín es un medio de comunicación, beneficioso para el colectivo. Las personas con enfermedad mental pueden pensar que “han participado personas como tú”.
“Facilitar la palabra a las personas que sufren una enfermedad mental es muy importante para visibilizar el colectivo y también la vida en el centro.”
“Con el desarrollo de esta y otros talleres creativos, desarrollamos la capacidad de análisis de la realidad, y nos facilita el desarrollo de la actitud crítica.”
“En una actividad divertida y que lo pasamos bien conseguimos que sea una ocupación. Y también acaba siendo una actividad educativa y transformadora.”
Sigue al Colibrí….te contará muchas cosas…
Nuestra salud mental determina directamente nuestra forma de pensar, de actuar, de sentir…y a menudo, no le damos la importancia que se merece por no tratarse de un problema meramente físico. Hay que poner en valor la importancia de visibilizar la salud mental.
Esta semana y con motivo del Día Mundial de la Salud Mental (10 de octubre), estamos llevando a cabo diferentes actividades para compartir nuestras experiencias, vivencias y opiniones con nuestro entorno más cercano, las vecinas y los vecinos del Valle.
El lunes nos acercamos al pueblo de Olave, localidad en dónde se encuentra nuestro centro. Pasamos “al otro lado de la carretera”, al Restaurante Lorentxo y el Mesón Olave, a entregar un obsequio a las vecinas y los vecinos y a las personas que se encontraban en los mismos.
Cabe destacar que se tratan de lugares de gran tránsito de personas, entre ellos transportistas, puesto que se ubican junto a uno de las vías más importantes de comunicación terrestre con Francia.
El obsequio, regalo del Ayuntamiento de Olaibar, es un llavero “antiestrés” acompañado por un decálogo de “buenas prácticas”, donde se recogen las “10 claves para tú Salud Mental” elaborado por las personas residentes en el Centro. El mismo tiene como objetivo el concienciar a las personas de la importancia de tener unos hábitos adecuados en su día a día.
LA IMPORTANCIA DE CONTAR Y COMPARTIR
Este mismo decálogo, lo presentamos ayer martes, en la sala del Ayuntamiento de Olaibar ante un nutrido número de vecinos y vecinas del valle, que nos honraron con su presencia y tuvieron la amabilidad de acogernos en su Ayuntamiento para compartir con ellas y ellos nuestras vivencias, nuestra realidad.
Fue un taller coloquio donde también dimos a conocer nuestro Boletín Informativo “El colibrí”, revista que realizamos en el centro y en la que se recoge su día a día. Al finalizar la presentación obsequiamos a cada uno de los asistentes con el nº2 de este boletín , acompañados también de unos bonitos lazos para colocarnos en forma de pulsera y así poder dar mayor visibilidad a este día.
Nos sentimos muy a gusto exponiendo nuestras experiencias, los/as asientes mostraron gran interés y se formó un coloquio muy interesante en un ambiente muy distendido.
Agradecemos profundamente la colaboración e implicación del personal del Ayuntamiento para la realización de estás actividades. ¡Otro día más! ¡Nos vemos pronto!
GRACIAS, MILA ESKER!
Hoy celebramos el Día Mundial de la Salud Mental.
El propósito de esta celebración es visibilizar los trastornos mentales, que afectan a muchas personas en todo el mundo. un día para reflexionar y apoyar a quienes están sufriendo problemas de salud mental.
A lo largo de la semana llevaremos a cabo diferentes actividades entre la que destacamos la charla que darán las y los residentes del centro en el Ayuntamiento de Olave, al que agradecemos su colaboración e implicación. 
En ella nos hablaran desde su propia experiencia sobre la importancia de “cuidar nuestra salud mental”, y nos presentarán un “decálogo de buenas prácticas”.
¡MUÉVETE A FAVOR DE LA SALUD MENTAL!
En Mentalia Pamplona conocemos la importancia de las abejas en el ecosistema, que a pesar de su pequeño tamaño ellas son las encargadas de transportar el polen de una flor a otra, que gracias a ello pueden reproducirse, sobrevivir y producir los alimentos que los seres humanos consumimos.
Por ello colaboramos con el proyecto DomusBee y apadrinamos una colmena en Larraul (Guipuzcoa); de la mano de Arrate Iturbe nos metemos en un proyecto muy chulo e interesante donde los chic@s han realizado un concurso para elegir el cartel que preside la casa de nuestras amigas y ya hemos recibido la imagen de como queda colocado en la entrada a su colmena.
A los chicos les hace especial ilusión participar en este proyecto por lo que significa… bueno, y por los tarritos de miel que Arrate nos mandará para preparar algún postre rico!!
Nos queda pendiente hacerles una visita y poder disfrutarlo insitu; tenemos muchas ganas!!!!!
Un BeeSaludo
En agosto fuimos a ponernos morenos a Hondarribia, fue un día mágico, nos bañamos en el mar, jugamos con las olas y salimos todos un poco cangrejos a pesar de la crema…
Algunos usuarios hacía años que no había visto el mar así que fue muy especial verlos jugar en la orilla, volviendo a ser niños pequeños con unas sonrisas de oreja a oreja.
Hasta el zumo y bokata saben diferente con los amigos en un entorno como ese.
Este verano ha sido muy caluroso y ante las calores… soluciones fresquitas!!!
Hemos realizado varias salidas a sitios con agua… mucha agua!
La primera fue al pantano de Alloz donde lo pasamos genial, nos bañamos y realizamos otras actividades al aire libre; este tipo de actividades además de ser lúdicas hace que entre trabajadores y usuarios se cree un vínculo muy especial por el entorno y tipo de actividades que se realizan.
Es un día tan especial para ellos como para nosotros, nos divertimos, nos bañamos juntos, hablamos mucho, nos reímos, comemos un bocata al aire libre… volvemos con energías renovadas y deseando de repetir.
La alegría, la espontaneidad y la honestidad son ingredientes que hacen de la fiesta de San Fermín un evento donde participa gente muy diversa.
Bien es sabido que existen muchas barreras que obstaculizan el derecho a la participación de las personas con enfermedad mental, como las etiquetas, el paternalismo, la discriminación, la falta de información,…
El fomento de la participación en eventos como las fiestas de San Fermín en Pamplona, supone, una toma de poder personal para la capacitación de la persona con enfermedad mental y su empoderamiento.
Participamos en las fiestas disfrutando de un bienestar en igualdad de condiciones y en base a las mismas oportunidades que cualquier ciudadano.
Inmersos en la fiesta, hemos participado en los actos más representativos de la misma. Hemos paseado por las calles de Pamplona compartiendo espacio con gente diversa, dejándonos llevar por la alegría de la música de las charangas y entusiasmándonos con los bailes de los gigantes…
SOMOS LA FIESTA, ¡VIVA SAN FERMÍN!
Ya estamos inmersos en la fiesta…
La fiesta nos aporta una ruptura con la cotidianiedad donde podemos experimentar sentimientos placenteros, relacionados con la música, compartir tiempo con amigas y amigos, expresar y degustar…
Después de dos años de pandemia y con la progresiva vuelta a la normalidad había que recuperar esta experiencia.
La alegría colectiva que nos faltaba estos dos años de pandemia es muy importante de cara a nuestra salud mental y social. Una experiencia con la que levantar nuestro ánimo.
Empezamos la fiesta con un emotivo lanzamiento del chupinazo el día 6, seguido de un almuercico, baile con la presencia los kilikis. Un comienzo de fiesta dónde se palpaba el buen ambiente, las risas y el baile. Un momentico con sensación de gozo y alegría.
Seguiremos estos días de fiesta con una programación donde no falta la música, los toricos de ruedas y el de agua, los campeonatos de mus y parchis, las salidas a Pamplona y las comidas especiales…
A continuación, !no te pierdas el video de nuestro chupinazo!
Y …¡QUE SIGA LA FIESTA!
¡VIVA LA FIESTA!, ¡VIVA SAN FERMÍN!, GORA SAN FERMIN!!!
¡YA FALTA MENOS!
Ya falta menos para San Fermín, y por ello, hemos celebrado el concurso de carteles de San Fermín de Mentalia Pamplona.
Se presentaron varios y diversos carteles. Algunos divertidos, otros en blanco y negro, otros en color…
Cada uno de los compañeros y compañeras podían votar al que le parecía el cartel más: San Ferminero, el más divertido y el qué más le gustara.
Después de la votación y el recuento de votos, entregamos los premios y lo celebramos por todo lo alto con la actuación de Joselito el Mariachi y una gran txistorrada.
¡¡¡ VIVA SAN FERMIN Y GORA SAN FERMÍN !!!
y ¡VIVA JOSELITO EL MARIACHI!
